Keha treening. Kehale orienteeritud psühhoteraapia – mis see on? Harjutused
Tehke test ja leidke oma ideaalne viis kaalust alla võtta!
KUID SINU KEHA EI VALETA KUNAGI – SELLE KEEL ON VÕIMELINE SIND TEIE PEAGA VÄLJA ANDA.
Keha salasignaalide tundmine annab spetsialistidele juurdepääsu salajasele teabele, mis on sõnadest palju usaldusväärsem.
Keha psühholoogia suudab avada alateadvuse sügavused ja määrata, kuhu jalad kasvavad ülekaalu probleemist.
Ja see aitab seda lahendada.
Pärast täisklientide jälgimist jõudsid psühhoterapeudid järeldusele, et enamikul neist on oma keha tajumine häiritud.
Paljud vaatavad oma kehakest kui midagi võõrast, mis tegelikult ei kuulu neile.
Sellised inimesed väldivad peegleid, et mitte kohtuda nende peegeldusega.
Kuid selleks, et kaalust alla võtta, peate armastama ennast sellisena, nagu te olete, ja tahtma muutuda paremaks.
Keha, nagu iga elusolend, reageerib kiiresti positiivsele.
Aga vihkamine enda, oma füüsilise välimuse vastu ainult mitmekordistab keharasva.
Vaikne mäng
Freudi õpilane dr Wilhelm Reich leiutas kehale orienteeritud teraapia 1930. aastatel ja mitte heast elust.
Tema patsientide seas oli palju ülekaalulisi naisi, kes ei suutnud kaalust alla võtta.
Reichile oli selge, et täiskõhu põhjust tuleb otsida nende daamide mõtetes, kuid nad
nad olid köidete osas nii keerulised, et keeldusid kindlalt seda teemat mehega, isegi arstiga arutamast.
Ükskõik, kuidas Reich püüdis patsiente endale võita, vaesekesed ainult punastasid, kahvatasid, puhkesid nutma, kuid nad ei suutnud endast sõnagi välja pigistada.
Kuna naistega polnud võimalik rääkida, hakkas psühhoanalüütik selle asemel, et seansi ajal tüsedaid naisi kuulata, neid hoolikalt kaaluma.
Ja ta jõudis hämmastava järelduseni: selgub, et keha suudab oma armukese olemusest ja probleemidest rääkida rohkem kui tema ise!
Ja kõik sai alguse sellest, et doktor Reich märkas, kuidas tema küsimuste mõjul hakkas diivanil lebav daam oma kurgust kinni haarama, justkui tahtes teda valdavaks saanud viha tagasi lükata.
Arst pakkus, et just see emotsioon võttis ta kaalus juurde.
Peagi sai selgeks, et igale emotsionaalsele probleemile vastavad teatud kehalised ilmingud: keha ise rääkis, mis takistas tal ideaalseid parameetreid säilitada.
Meie kest mäletab ju kõike – kõiki meie kogemusi sünnihetkest, mil teadvusest ja teadlikust mälust polnud juttugi.
Sa ei tea sellest isegi ja keha on ebameeldivate mälestuste eest kaitstud rasvakihiga.
Aga mis veelgi olulisem, sest kehale orienteeritud teraapia ei tsenseeri patsiendi teadvus, see toimib kiiremini ja tõhusamalt kui verbaalsed võtted, mis põhinevad traditsioonilisel vestlusel psühhoterapeudiga.
Reichi üks olulisemaid avastusi oli just see, et keha saab positiivsete emotsioonide kehalise jäljendamise abil negatiivsest positiivseks lülitada.
Just tema tuli välja ideega panna patsiendid oma peegelpildi peale peeglis naeratama, isegi kui tuju on nullis.
Selgub, et mitte ainult meie kogemused ei mõjuta keha, sundides lihaseid huuleotsi üles tõstma või käsi alla laskma ja nutma grimassi.
On ka tagasisidet!
Nad sundisid end puhtmehaaniliselt naerma - ja süda muutus rõõmsamaks, peksis sagedamini, rasv hakkas aktiivsemalt põlema.
Kaalu langetamiseks tuleb kaasata positiivsete emotsioonide väljendamisega seotud lihased ja lõdvestada need, mis negatiivsete emotsioonide tõttu pingestuvad.
Lihasklambrite kaotamine – tee kauni figuurini!
Ärge püüdke lõbuhetkel naeratust tagasi hoida!
Vastasel juhul on teie rõõm nõrgem, kui lubaksite endal südamest naerda.
Lõõgastuskursus
Leides vaimsele traumale ja haigusele füüsilise analoogia, muutis Reich psühholoogias revolutsiooni.
Ta uskus, et emotsioonid, millele me väljundit ei anna, põhjustavad lihaste klambreid.
Nende kõrvaldamine harjutuste või massaaži abil – näiteks valutava kaela või alaselja sõtkumisega – vabanevad sõõrikud seeläbi krooniliste pingetega piirkondadest kehas, parandavad nende psühholoogilist seisundit ja ... kaotavad kaalu.
Kõige täielikum lõdvestus saavutatakse looteasendis, mis tuletab meelde aega, mil olime kaitstud kõigi äparduste eest.
Või võite end õlgadest kallistada, pea langetada ja küljelt küljele õõtsuda, justkui keegi hällitaks.
See tehnika taltsutab suurepäraselt söögiisu, mis stressi tõttu suureneb.
On veel üks võimalus: istuge põrandale või diivanile, tõmmake kõverdatud jalad rinnale, mähkige käed nende ümber ja kõigutage minut aega edasi-tagasi.
Vabanege soomusrüüst
Närvid servas, kael valutab, õlad tuimad, selg valutab? Aidake lihastel lõdvestuda ja hing tunneb end kohe paremini: füüsilisele lõõgastusele järgneb paratamatult psühholoogiline lõõgastus.
Rahutunne tuleb sellest, et endokriinsüsteem saab tasakaalu: see lakkab tootmast stressi- ja ärevushormoone, mis suurendavad söögiisu ja sunnivad keha vaenulikust maailmast paksu rasvarüüga tarastama.
Ekspress test
Istuge kõige ebamugavamas asendis, milles lihaspinge on kõige tugevamalt tunda.
Puudutades lõuga oma rangluud, pöörake pea tagasi ühele küljele ja seejärel teisele küljele.
Liigutage oma õlad, painutage, püüdes sõrmedega jõuda tooli tagumise jalani.
Need liigutused aitavad kindlaks teha, kus lihasklambrid asuvad.
Pärast lõdvestusharjutuste sooritamist korrake testi.
Pinguldus peaks kaduma: te ei tunne ebamugavust - ei füüsilist ega emotsionaalset!
Mida teha?
Tehke lõdvestusharjutuste komplekt.
Kehale orienteeritud teraapia-harjutus
- Langetage pea, sirutades kaela tagaosa lihaseid. Seejärel kallutage aeglaselt pead tagasi, sirutades esipinda. Korda kaks korda.
- Pange oma käed kuklale, lukustades sõrmed, langetage aeglaselt pea ja lugege 10-ni.
Naaske algasendisse.
- Langetage vasak käsi ja haarake parema käega peast nii, et peopesa oleks kõrva taga.
Kallutage oma pead paremale, sirutades kaelalihaseid, ja lugege 10-ni.
Sirutage ja korrake harjutust uuesti ning seejärel tehke sama kaks korda teisel küljel.
- Jookse laialt pöörlevad liigutused pea, venitades kaela ja õlavöötme lihaseid.
Pärast ühe päripäeva pöörde sooritamist korrake sama vastupäeva – kokku kaks korda.
Tõstke ja langetage õlad, korrake 10 korda.
- Tehke ringikujulisi liigutusi õla liigesed- ka 10 korda.
- Pange käed lukku, tõstke rinna kõrgusele, pöörake peopesad endast eemale ja sirutage tugevalt ettepoole, samal ajal ümardades selga ja püüdes seda võimalikult palju tagasi suunata.
Hoidke seda poosi, kuni loendate 10-ni.
- Ühendage käed luku taga alaselja tasemel.
Sirutage neid tugevalt tagasi, ümardades rindkere ja lükates seda ette. Püsi selles asendis, kuni loed 10-ni.
- Istuge toolile. Risti vasak jalg üle parema ja pööra torso paremale.
Püsige selles poosis, kuni loete 10-ni.
Hingake ühtlaselt! Sirutage. Korrake harjutust veel kaks korda ja seejärel tehke sama teisel küljel.
- Võtke käed tagasi ja haarake tooli seljatoest (istuge nii, et selg seda ei puudutaks).
Sirutage õlad, ümardage rindkere ja lugege 10-ni.
Ärge hoidke hinge kinni.
- Langetage pea, ümardage selg, toetage käed põlvedele.
Loe 10-ni ja siruta siis õlad tagasi. Korda 10 korda.
- Asetage jalad õlgade laiusele, keerake varbad sissepoole. Painutage põlvi nii palju kui võimalik, ilma et peaksite kontsad põrandast üles tõstma.
Toetage rusikad alaseljale ja painutage tagasi.
Hingake kõhtu, hoides samal ajal poosi umbes minut.
Pange tähele, millised kehaosad on pinges.
Kas jalad hakkasid värisema? See on loomulik reaktsioon stressile.
Õnn nõudmisel
Üks populaarsemaid trikke seisneb soovitud psühholoogilise seisundi loomises emotsioonide välise jäljendamise kaudu.
Soovitud elamuse saab esile kutsuda keha- ja näolihaste kontrolli all hoides.
Kui teil on ebastandardse figuuri tõttu keeruline ja kahtlete, kas suudate dieedi lõpuni viia, tehke seda perioodiliselt: tõstke pea kõrgemale, avage silmad laiemalt ja andke oma näole enesekindluse väljendus.
Ja kõik saab korda!
Aitab sellistel juhtudel ja muul viisil kehale orienteeritud teraapia mida nimetatakse "maandamiseks".
Selleks peate oma jalad laiemalt laiali sirutama, jättes need maapinnale - see asend aitab luua tunde, et olete kindlalt oma jalgadel mitte ainult füüsiliselt, vaid ka psühholoogiliselt.
Kui soovite sooritada mitte harjutuse lühendatud versiooni, vaid täismahus, tehke nii: asetage jalad õlgade laiusele, keerake sokid sissepoole.
Vöökohalt painutage ette.
Kummarduge kõverdatud põlvedega ja puudutage oma varbaid põrandaga. Viige oma kaal varvastele.
Seejärel sirutage jalad aeglaselt, kuid mitte täielikult. Hoidke seda poosi, kuni teie põlved hakkavad värisema.
Proovige tunda jalgade kontakti põrandaga – pole asjata nimetatud tehnikat "maandamiseks"!
Sirutage väga aeglaselt, lüli lüli haaval.
Hingake kogu harjutuse ajal sügavalt sisse ja välja suu kaudu.
tagasilugemise kompleks
Kolm-neli korda nädalas pool tundi trenni tehes mahud paari kuuga oma lemmikteksadesse, mis on ammu lootusetult väikseks jäänud ning õpid samal ajal oma keha paremini kuulma ja mõistma.
Valige harjutamiseks õige aeg.
Harjutusi saate teha igal ajal, kuid mitte varem kui poolteist tundi pärast söömist ja kaks tundi enne magamaminekut.
Enne treeningut venita lihaseid, et need üles soojendada ja koormuseks ette valmistada, ning tantsi kiire muusika saatel viis kuni seitse minutit.
Tundide ajal tehke harjutusi, kuni tunnete end veidi väsinuna.
Iga kord suurendage järk-järgult koormust ja korduste arvu, et lõpuks jõuda maksimumini.
Enne iga järgnevat harjutust venitage lihaseid üks kuni kaks minutit, et pingeid leevendada.
Pärast kompleksi läbimist lamage selili, paar patja jalge all, lõdvestuge ja püsige selles asendis vähemalt viis minutit, seejärel võtke dušš ja hoiduge söömisest kaks kuni kolm tundi.
Kehale orienteeritud teraapia – harjutused
1. Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele, tõsta käed rinna kõrgusele, keera peopesad alla. Painutage küünarnukid ja ühendage käed nii, et parempoolne on vasaku peal.
Ilma jalgu põrandalt tõstmata pöörake keha vasakule, sirutage vasak käsi ja tõmmake see järsult kõrvale. Naaske algasendisse. Seejärel pöörake keha paremale, liigutades sirget paremat kätt küljele.
Korda 30-40 korda mõlemal küljel.
2. Seisa või istu toolil, siruta selg, võta 1 kg hantlid, tõsta kõverdatud käed üles nii, et hantlid jäävad õlgade taha (küünarnukid ettepoole). Sirutage käed aeglaselt sirgu ja painutage uuesti.
Korda 10 korda, seejärel puhka üks kuni kaks minutit ja tee harjutust veel 10 korda.
3. Soorita harjutus number 1.
4. Lama kõhuli, libista jalad diivani serva alla.
Painutage oma käed ja asetage need kukla alla.
Tõstke torso kiiresti, kuid sujuvalt nii kõrgele kui võimalik.
Samuti sujuv ja kiire
tagasi algasendisse.
Tehke harjutust 30 korda puhata iga 10 korduse järel.
5. Lamage selili, pange käed pea taha ja painutage jalgu kergelt põlvedest.
Tõstke oma ülakeha kiiresti ja vetruvalt, ilma et abaluud täielikult põrandast üles tõstksite.
Kõhulihaste äärmise pinge korral hingake sisse suu kaudu.
Tehke harjutust, kuni tunnete end väsinuna (kuid mitte kurnatuna!), seejärel lõdvestuge, keerake end kõhuli, asetage käed põrandale ja painutage neid sirgudes: see aitab kõhulihaseid venitada. Korda harjutust nii mitu korda kui võimalik.
6. Soorita harjutus number 4.
7. Lamage selili, painutage põlvi.
Hoidke kätega tooli jalgadest või diivani servast.
Tõstke painutatud jalad üles, rebides tuharad toest lahti. Lähteasendisse naastes sirutage jalad veidi sirgu ja proovige kandadega põrandat puudutada (jälgi, et alaseljas ei oleks läbipainde).
Korrake liigutust nii kaua kui võimalik.
8. Puhka üks või kaks minutit ja alusta otsast.
Kui kolmandaks jooksuks jõudu jääb - tegutsema!
Kuid pidage meeles, et pärast seda treeningut peaksite kogema ainult kerget väsimust.
9. Seisa sirgelt, tõsta jalad puusade laiuselt lahku, võta hantlid pihku. Painutage küünarnukid kergelt ja sirutage laiali nii, et hantlid oleksid vöö kõrgusel. Kevadküki kiires tempos, kuni väsid.
Põhjas ei tohiks põlved varvastest kaugemale ulatuda. Tehke väike paus ja tehke kõik uuesti.
Kui soovite kaalust alla võtta ja mitte kahjustada oma tervist, siis on see selleks ette nähtud
Tänu nõelravis tuntud nõrga elektromagnetilise vibratsiooni mõjule kõrva punktidele väheneb oluliselt näljatunne ja saab vabalt reguleerida toidukoguseid, samuti kiireneb ainevahetus, endokriinsüsteemi, seedimise jm aktiivsus. süsteemid on normaliseeritud.
Tegelikult on sul kodus isiklik nõelraviarst, aga sa ei pea kuhugi minema, ei pea ka seansside eest maksma.
Valides klambri mõjualad kõrvale, saad lisaks kaalu langetamisele lahendada ka palju muid tervist edendavaid ülesandeid. Noh, mida tugevam on teie tervis, seda tõenäolisemalt te mitte ainult ei muuda oma figuuri atraktiivseks, vaid ka hoiate seda aastaid.
Samas on klambri efektiivsus kõrgem kui nõelravi omast tulenevalt kehas esinevatest resonantsefektidest, mis tekivad kokkupuutel nõrkade elektromagnetiliste võnkudega.
Nanokattega AS-i klambrit saab tellida sularahas kohaletoomisega otse kodulehelt ja AS-i kodu- ja aiatervisetoodete veebipoest.
C.O.D
Klipi maksumus on 990 rubla pluss kohaletoimetamine Vene Postiga 290 rubla. Ainult 1280 rubla. Tasumine toimub Venemaa postis kättesaamisel.
AS veebipood
Klipi maksumus on 990 rubla ja kohaletoimetamine Vene Postiga tasuta. Ainult 990 rubla. Maksmine toimub veebipoes maksesüsteemide Yandex-kassa või IV kaudu. Maksed on saadaval pangakaardiga, e-rahaga ja terminalide kaudu.
Allikas – ajakiri Lose Weight
« Arch". Seisake jalad õlgade laiuselt ja varbad veidi sissepoole pööratud. Painutage põlvi nii palju kui võimalik, ilma et peaksite kontsad põrandast üles tõstma. Asetage rusikad alaseljale ja painutage tagasi. Hingake kõhtu ja hoidke seda poosi umbes minut. Pöörake tähelepanu sellele, millised kehaosad on pinges. Kui olete piisavalt paindlik ja lõdvestunud, hakkavad teie jalad värisema. See on keha loomulik reaktsioon stressile.
« maandus". Sirutage jalad veerand meetrit laiali, keerake varbad veidi sissepoole ja painutage vöökohalt ette. Painutage põlvi ja puudutage varbaid põrandaga. Kandke kogu oma kaal oma varvastele. Hingake sügavalt läbi suu. Sirutage jalad aeglaselt, kuid mitte täielikult. Sügavalt hingates hoidke seda poosi, kuni jalad hakkavad värisema. Tunneta kontakti maapinnaga oma jalge all. Sirutage väga aeglaselt, lüli lüli haaval.
« vaba poos". Osalejad istuvad vaikselt ringis, ühel neist palutakse teistele "asjad mugavaks teha". Ta eraldab ristatud käed ja jalad, langetab õlad, pöörab osalejate päid.
« Klambri eemaldamine". Istuge ebamugavas asendis: vaadake ringi ilma õlgu ja torsot pööramata; suruge lõug rangluu külge; tõstke üles või liigutage õlad ette; puudutage sõrmedega tooli tagumist jalga. Keskenduge saadud lihasklambrile ja eemaldage see tahtejõuga.
« Motoorse aktiivsuse vabanemine". Tõuse püsti ja sulge silmad, uuri vaimselt oma keha pealaest jalatallani, fikseerides eriti pinges kohad. Avage silmad, liigutage õrnalt ja raputage keha, eriti kõige suurema pingega kohtades, kuni see lõdvestub. Kontrollige keha uuesti ja vajadusel korrake harjutust.
« Käte pinge ja lõdvestumine". Painutage käsi, hoides neid rinna ees paralleelselt põrandaga. Sulgege silmad, hingake kergelt ja ühtlaselt, suruge käed tugevalt kokku. Seejärel pingutage järsult kõiki käte lihaseid õlast käteni. Rusikad tuleb kokku suruda, et lihased hakkaksid vibreerima. Jätkake hingamist kergelt ja ühtlaselt. Pinguta lihaseid niivõrd, et tekib kerge valuaisting.
Langetage käed nii, et need ripuksid vabalt mööda keha. Lõdvestage oma käte lihaseid. Lõdvestu täielikult. Hingake aeglaselt sisse ja välja. Keskenduge raskus- ja soojustundele oma kätes, seejärel avage silmad. Kui teie käed ei lähe soojaks, korrake harjutust. See aitab teil saavutada kiiret füüsilist lõõgastust, leevendada ärritust ja ärevust.
« Keha pinge ja lõdvestumine". Lama selili. Sirutage jalad täielikult välja, asetage käed mööda keha. Hingake kergelt ja vabalt. Suruge oma tuharad tugevasti kokku. Seejärel pingutage oma vasikad ja reied. Pinguta kogu keha, hinga samal ajal ühtlaselt sisse ja välja – hoia pinget umbes minut aega. Püüdke mitte kaarduda, et te ei saaks "silda". Isegi kui olete saavutanud maksimaalse pinge taseme, peaksid tuharad puudutama põrandat.
Lase pingel täielikult minna. Haarake kätega põlvedest ja kiigutage sel viisil mitu korda, et lülisamba lihaseid lõdvestada. Kui harjutus õnnestub, tunnete lõdvestumist ja soojust kogu kehas. Kui sirutate jalgu liiga palju, võite kogeda kipitustunnet jalgades ja vasikates. Treening aitab pingeid kiiresti vabastada, lülisamba lihaseid lõdvestada ja seljavalusid vähendada.
« Ärevus ja hingamisraskused' on sageli omavahel seotud. Kui hakkate muretsema, pöörake tähelepanu oma hingamisele. Hingake aeglaselt kogu õhk välja, korrake seda neli või viis korda. Seejärel hinga rahulikult sisse, valmistudes pingevabaks väljahingamiseks. Kas tunnete õhuvoolu kurgus, suus, peas? Lase õhk suust välja ja tunneta kätega selle voolamist.
Kas hoiate oma rindkere laiendatuna ka siis, kui te õhku ei hinga? Kas tõmbate sissehingamisel kõhtu sisse? Kas tunnete, kuidas õhk, mida sisse hingate, liigub rahulikult läbi nina, mööda hingetoru alla vaagnani? Kas tunnete, kuidas õhk täitub ja laieneb alumise ribi ja rindkere piirkond?
Pöörake tähelepanu sellele, kas teie kurk on pinges, näolihased, kas teie nina hingab vabalt. Erilist tähelepanu pöörake tähelepanu sellele, kas teie diafragma on kinnitatud. Keskendu nendele pinges kehapiirkondadele ja anna endale võimalus need vabastada.
« Põlvedel". Üks tõuseb neljakäpukil ja teine, kes asub taga, haarab vaagnast ja partneri väljahingamisel viib vaagna tagasi, väljahingamisel ettepoole, aidates tal seeläbi integreerida hingamist ja liikumist. Vahetage rolle ja jagage oma muljeid.
« madaldamine". Lõdvestuge ja ümisege oma meelepärast viisi, mis tahes loomulikke vihaseid helisid, asetades samal ajal käed erinevatele kehaosadele, et tunda, kuidas need ümisemise ajal vibreerivad. See harjutus vabastab pinge häälepaelte ja kurgu ümber, mis tekib nii neil, kes peavad palju rääkima, kui ka neil. kes kogevad kurgu ahenemise tunnet. Vibratsiooniga töötamine võimaldab leevendada ka valu erinevates kehaosades.
« Müra vabastamine". Tehke välja mis tahes kummalisi või lapsikuid hääli, eriti neid, mis olid lapsepõlves keelatud.
« karjuda". Täida rindkere õhuga, kata suu peopesadega ja karju kõigest jõust. Korrake nuttu mitu korda, kuni tunnete end tühjana.
« Hüsteerikud". Lamage selili, lööge oma käed ja jalad vastu põrandat ja tehke helisid, mis välja tulevad, kuni tunnete, et tahaks pikali heita ja lõõgastuda.
« jalaga löömine". Löö käed-jalad vastu põrandat ja pööra pead, karju vihaselt. Teised osalejad stimuleerivad seda protsessi aktiivselt, näiteks öeldes "Jah!", kui osaleja karjub "Ei!", või "Sa teed!" Kui ta karjub "Ma ei tee!".
« Viha ja agressiooni vabastamine". Koostage nimekiri olukordadest ja inimestest (sealhulgas iseendast), mis põhjustavad või on põhjustanud viha. Valige agressiooniobjekt, istuge ettepoole kallutatud toolile, pange käed põlvedele ja sulgege silmad. Patsutage kätega põlvi ja kui see muutub poolautomaatseks, hakake tegema urisevat või kõritavat häält. Lase helidel muutuda valjemaks ja patsutustel tugevamaks, kuni kogu vaoshoitud raev vabaneb. Saate oma jalgu trampida, vandesõnu ja needusi karjuda. See harjutus on kasulik mitte ainult liigse pinge vabastamiseks, vaid ka lihasspasmide, tikkide, jäsemete tõmblemise une ajal, üldise motoorse rahutuse ja ka piisava seksuaalse vabanemise puudumisel.
« Nuta". Kujutage ette, et olete laval, olles kuulnud kurba uudist, nutte südamest, püüdes kaasata kõiki näo-, kaela-, õlgade, käsivarte ja rindkere lihaseid. See harjutus on efektiivne depressiooni, unehäirete, peavalude, lihas- ja liigesevalude, puukide, köhahoogude, sagedase ja valuliku neelamise, menstruaaltsükli häirete korral.
« Saage iseloomu": sirgendatud õlgadega, kõrge pea ja vaba kõnnakuga pingevaba inimene; olla mängiv laps, kass jne. Kõndige kõrgete kontsadega kingades "käivaliival", läbi soo, mööda hõõrdunud libedat parkett, mööda mudast teed. Kujutage end ette kui seemikust kasvavat põõsast, lilleava. Jalutage polaaruurija ülikonnas, kombinesoonis, naaritsakasukas, õhtukleidis rongiga, ujumiskostüümis.
« Motiveeritud jooksmine või kõndimine": vastutuult, mööda kastet, mööda sood, üle kuristiku, mööda kuru; kiirustada tööle, töölt, kohtingule, basseini. Liikumine rahvahulga vastu, kui me ei taha kedagi erutada ega äratada, kui oleme vihased ja vihased, kui kavatseme enda jaoks midagi ebameeldivat teha.
« Keha dialoog". Kahe minuti jooksul suhelge partneriga, kasutades pantomiimi rollides: õpetaja ja õpilane, vanem ja laps, nõid ja zombi, varas ja politseinik, mees ja naine, jõud ja nõrkus, aktiivsus ja passiivsus, ebaviisakus ja leebus, armastus ja vihkamine, aktsepteerimine ja kõrvalekaldumine, pettumus ja rahulolu, igavus ja huvi jne.
« madu". Rühm rivistub juhi taha kuklasse ja liigub tema selja taha, korrates kõiki tema liigutusi; siis läheb juht rivi lõppu ja juhiks saab järgmine osaleja.
« klaasist kobra". Osalejad seisavad kuklas, sulgevad silmad ja tunnetavad ees oleva inimese seljaosa, püüdes teda meeles pidada. Peremees ütleb “Ding!”, “kobra” murdub ja minutiks tiirlevad “killud” end väljasirutatud peopesadega kaitstes mööda tuba ringi.Peremehe märguandel hakkab “kobra” ühinema.
« Segadus". Osalejad löövad käed kokku, moodustades keti, juht juhib seda, astudes üle teiste käte ja ajades segadusse. Osaleja, kes on kogu selle aja ukse taga oodanud, siseneb ja püüab ketti lahti harutada. Kui tal see õnnestub, vahetub ta peaosadega.
« Kaootiline liikumine". Osalejad paiknevad ruumis vabalt, käsu peale hakkavad nad kiiresti juhuslikult liikuma, põrkudes üksteisega kokku.
« Noa laev g" läheb teele viie minutiga. Igaüks saab kaardi, millele on kirjutatud looma nimi, mida tuleb vaikselt kujutada. Kas kellelgi on samanimelist kaarti. Peame leidma oma kaaslase.
« Loomaaed". Iga rühma liige kujutab mõnda enda valitud looma kitsas aedikus.
« pingviinid". Pakase ajal tõmbuvad pingviinid sooja hoidmiseks kokku; need, kes on äärel, püüavad sügavale paki sisse pressida.
« Liikumise vastu". Osalejad seisavad ringis, sulgevad silmad, panevad käed rinna ette, peopesad väljapoole. Juhi märguandel liiguvad kõik ringi teisele poole.
« Kohtumine kitsal sillal". Suruge üksteise poole läbi osalejate moodustatud kitsa käigu ja samal ajal igatsege teineteist kaaslasega: läbi kitsa ukse, kahe lombi vahel, kitsal sillal.
« Kännud ja buldooserid". Kanep, juurdunud, seisab kindlalt. Buldooserid püüavad neid paigast ära lükata või käest kinni võttes ära tõmmata.
« Ringülekanne» Rütm, liikumine või kujuteldav objekt: kauss veiniga, rahupiip, kassipoeg, siil.
« Originaal". Igaüks neist möödub grupi eest erinevalt teistest.
« Visandid väljamõeldud objektidega". Mängige kujuteldava palliga, katsuge nähtamatut seina, avage aken, leidke õige raamat raamatukapis visake oma lemmiktops, praadige muna.
« ava oma rusikas". Üks surus rusikasse, teine peab sõnagi lausumata tagama, et rusikas oleks lahti.
« Siiami kaksikud". Partnerid kujutavad ühel küljel kokkusulanud kaksikuid. Nad kallistavad üksteistümber piha ja nüüd on neil kaks kätt ja kaks jalga kahe peale.
« Kaksikud» jalutada, lõigata väljamõeldud vorsti ja üksteist toita, juua võileivaga kohvi jne. Variant: partnerid on “kokku kasvanud” otsmikuga, mille vahele näpitakse paberitükk. Nad peavad pidevalt liikuma ja kui nad kukutavad lehe, külmuvad, kui see puudutab põrandat. Teine variant: partnerid on seljaga kokku kasvanud, käed küünarnukkides põimunud; nad istuvad koos põrandal ja tõusevad siis püsti.
« Kõik ülaltoodud! Partnerid istuvad põrandal üksteise ees nii, et nende varbad puudutavad. Seejärel sirutavad mõlemad käed välja, võtavad partneri kätest kinni ja hakkavad üksteist tugevalt ja sünkroonselt tõmbama, tõustes samal ajal üles, kuni seisavad jalule.
« Elav peegel". Osalejad peegeldavad vaheldumisi üksteise liigutusi. Naine end meikib, kammib juukseid, riietub; mees kopeerib tema näoilmeid ja liigutusi. Partnerid pesevad hommikul peegli ees nägu, pesevad hambaid, ajavad habet, otsivad silmast täppi, uurivad oma keelt või kurguvalu ning teevad peegli ees rõõmsalt grimasse.
« Vestlus läbi klaasi". Vestlus läbi vaateakna; ummikus on kaks bussi, kiireloomuline info on vaja läbi suletud akende edastada sõbrale teises bussis; vestlus läbi autoklaasi (hüvastijätt jaamas).
« sõbralik loll". Riputa vaikselt kokku pilt, rulli vaip kokku, raputa maha laudlina, tuuli lõnga, lõika kahekäesaega küttepuid, aeru ühes süstas, tõmba nöörist.
« Viipekeelte tõlge". "Tumm" istub koos tõlgiga "kurtide" rühma ette ja sosistab huvitavat juttu, tõlk annab oma loo edasi žestide ja miimikaga, siis selgub, kes millest aru sai.
« Pime ja teejuht". Pime mees, silmad kinni, tunnetab ümbritsevat, Giid tutvustab talle objekte.
« Robot ja operaator". Paaride võistlus, milles üks mängib roboti rolli, teine on operaator. Ülesanne: kes kogub kiiresti iga paari ette lauale pandud tikud. Tikud võetakse "sõrmedega" - nimetissõrme ja pöidlaga ning seejärel kinnitatakse ülejäänud sõrmedega. Igaüks valib endale partneri, kellega on mugav. Robot seisab laua ees, sirutab käe tikkude kohale ja sulgeb silmad. Operaator asub tema taga. Roboti käe liigutuste juhtimiseks.
Operaator kasutab ainult kuut sõna: "edasi, tagasi, vasakule, paremale, alla, võta." Kui kõik tikud on rusikas, avab Robot silmad, paneb tikud tagasi lauale ja temast saab operaator ning tema partnerist saab robot. Kui paar lõpetab mängu teise vooru, loetakse, mitu matši on sel hetkel teistelt paaridelt kogumata. Seejärel arutletakse selle üle, kes tundis end Roboti ja Operaatori rollis.
« Valvurid ja vangid". Vangid istuvad ringis toolidel, nende taga on valvurid, kellest ühel on tühi tool. Ta kutsub pilguga “tulnuka” vangi ja tema valvur peab seda õigel ajal märkama ja hoidma hoolealuse “põgenemist”.
« Tiigrid, hiired ja elevandid". Osalejad jagunevad kahte võrdsesse meeskonda, millest igaüks valib, milliseid loomi kujutab. Tiigrid - käed sirutatud ette, urisevad ähvardavalt; Hiired – liiguvad küürutades, käed peas värisevad nagu kõrvad, siplevad vaikselt; Elevandid – ette kallutades, kokku pandud käed õõtsuvad nagu tüve, vahel trompeteerivad. Võidab meeskond, kelle metsaline suudab teise ajada: tiiger ajab hiire minema, elevant ajab tiigri minema, hiir ajab elevandi minema. Otsustamiseks koguneb iga meeskond vastasseina juurde, nõustub minutiks ja hakkab valjult kolmeni lugema. Arvestades kolme, võtavad kõik endale valitud looma kujutise ja siis selgub, kes võitis. Kui meeskondade valikud ühtisid, tuleb uuesti mängida.
« Vanaema võtmed". Vanaema seisab näoga seina poole. Tema taga, otse tema jalgade juures, on väike võtmekimp, mida saab rusikasse peita. 5-6 m kaugusel selle taga on näidatud stardijoon, sellele rivistub grupp. Varas peab haarama võtmed, puudutama iga mängijat ja tooma võtmed stardijoonele. Varas ja teised mängijad hakkavad liikuma. Vanaema vaatab hoiatamata ringi, sel hetkel kõik tarduvad. Kellel polnud aega peatuda, naaseb algusesse ja kui vanaema Varga “aruab”, vahetavad nad rolli.
« Noorendamine". Osalejad teesklevad 80-aastaseid vanainimesi ja -naisi, kohtudes üksteisele noogutavad. Juhi plaksutuse peale viskavad nad tosin aastat kõrvale ja kui kohtuvad, vehivad üksteisele kätega. Siis saavad osalejad 60-aastaseks, nad suruvad kätt. 50-aastaselt panevad kõik sõbralikud käe mööduvale inimesele õlale, 40-aastaselt - patsutab selga, 30-aastaselt - puudutab kiiresti teist, püüdes mitte lasta tal teda puudutada. 20-aastased ajavad üksteist lõbusalt taga, hüppavad ja haaravad semudel vasakust kõrvast, laskmata end haarata. 10-aastased tormavad edasi-tagasi, püüdes kokkupõrkeid vältida. Arutatakse, kes mis vanuses oli parim ja halvim.
Artikkel aitab mõista, mis on kehakeskne psühhoteraapia, ning rakendada psühholoogiaalaseid teadmisi keha tervendamise hüvanguks. Tänapäeval kehaline passiivsus (istuv eluviis), stress, emotsionaalne ülekoormus, halvad harjumused, ebasoodne ökoloogia, infokoormused, Interneti tekkimisest tingitud reaalajas suhtluse puudumine inimeste vahel mõjutavad negatiivselt inimese psüühikat. Psühholoogiliste probleemide lahendamiseks on palju võimalusi. Üks neist on kehale orienteeritud psühhoteraapia.
Kehakeskne psühhoteraapia – tee hinge tervenemiseni
- 1. Kehakeskne psühhoteraapia. Definitsioon.
- 2. Kehakeskne psühhoteraapia. Asutajad.
Füüsiline teraapia - mis see on? Üks tervendavatest liikidest vaimse seisundi parandamiseks läbi keha. Ütlus “Terves kehas terve vaim” kinnitab psühholoogilise heaolu otsest seost keha seisundiga. Just see on inimese psüühika terapeutilise toime keskpunkt. " Keha on hinge peegel, on see ütlus otseselt seotud füüsilise keha ja vaimu vastastikuse mõju teemaga. Liigutuste jäikus, ebaloomulik kehahoiak, žestid, näoilmed viitavad alati teatud lihasrühmade pingele ja vastavalt ka erinevatele psühholoogilistele probleemidele, komplekside olemasolule.
Kõik emotsionaalsed kogemused jäävad inimesesse alateadvuse tasemele, kogunevad erinevatesse kehaosadesse ja elunditesse, tekitada lihaspingeid, blokeerib bioenergia vaba läbipääsu. Ikka ja jälle koguneb see energia väliste stressimõjutuste tagajärjel teatud piirkonda, mis viib kroonilise haiguseni.
TOP meetod. Eesmärk on eemaldada keha pingeblokid, et energia saaks takistamatult liikuda. See on töö füüsilise keha ja alateadvusega.
Kehakeskse psühhoteraapia asutajad
Terapeutilise toime algus teadvuseta ja teadvusega konflikti kõrvaldamine inimese psüühikahäiretest vabastamiseks oli Austria neuroloogi Z. Freudi psühhoanalüüsi meetod. Tema õpilane W. Reich võttis mõned teooria aspektid tema õpetaja teise arendamiseks, tema suund - kehale orienteeritud psühhoteraapia, mille aluseks on terapeutilised tegevused inimese füüsilise kehaga lihaspingete, negatiivsete sündmuste tagajärjel tekkinud blokkide leevendamiseks. Selleks on välja töötatud TOP harjutused.
W. Reichi õpilased ja järgijad jätkasid kehakeskse psühhoteraapia suuna arendamist, loonud oma suunad: biodünaamika (G. Boesen), bioenergia analüüs (A. Lowen), F. Alexander (psühhosomaatiline meditsiin), I. Rolf (rolfing), D. Boadella (biosüntees), M. Rosen (rozeni meetod), Feldenkraisi somaatiline õppemeetod , V. Baskakovi kehakeskse psühhoteraapia meetod (thanatoteraapia). Kõik need psühholoogia suunad on tõhusad psühholoogiliste probleemide ravis, mõjutades vaimu keha kaudu.
W. Reichi kehale orienteeritud psühhoteraapia
- 1. Reichi kehateraapia meetodi tunnused.
- 2. Kehale orienteeritud psühhoteraapia harjutused.
Psühholoogiateadlase teooria kohaselt moodustub psüühika kaitsva reaktsiooni tulemusena välistele stiimulitele lihaskest, mis ei anna inimesele võimalust erinevaid kehaosi lõdvestada. See toob kaasa ebaõige hingamise, takistab energia ringlust kehas, pärsib positiivseid emotsioone. Nende tegurite tagajärjel tekivad neuroos, depressioon, sündmuste ebapiisav tajumine. W. Reich uskus, et lihaspingete eemaldamine füüsiliste meetoditega (massaaž, pigistamine, surve), spetsiaalsete kehale suunatud psühhoteraapia harjutustega, soodustab bioenergia vaba läbipääsu, allasurutud emotsionaalsete reaktsioonide vabanemist. Ja see omakorda tervendab keha ja vaimu.
Teisisõnu, W. Reichi teooria on kehale orienteeritud teraapia. Seda, et lihaste blokeering toob kaasa erinevaid füüsilisi ja vaimseid haigusi, kinnitab elu. Inimene, kes ei ole võimeline emotsionaalselt tühjendama, muutub suletuks, suhtlemisvõimetu, kahtlustav. See toob kaasa negatiivsed tagajärjed – vaimsed ja füüsilised haigused. Peavoolu, läänele orienteeritud meditsiin püüab ravida ravimitega, mis reeglina on negatiivne mõju kehal, saavutamata ohutu taastumise eesmärki.
Reichi kehakeskse teraapia meetodi tunnuseks on plokkide eemaldamine, energia ja emotsioonide vabastamine ning vastavalt psühholoogilistest probleemidest vabanemine ja haiguste ravi. Selleks taotlege spetsiaalsed harjutused blokeeritud lihaste pinge suurendamiseks ja sellele järgnevaks lõõgastumiseks. Kehakeskse teraapia süsteem jagab inimkeha 7 osaks, kus võivad olla blokeeritud energiakanalid ehk ülepinges lihased (lihasblokid). Pingete maandamiseks on iga konkreetse piirkonna jaoks välja töötatud spetsiifilised harjutused.
Lisaks sisaldab kehakeskne teraapia mitmeid spetsiaalseid hingamisharjutusi. Paljud neist võib tunduda imelik harv aru saada. Kuid paljudele inimestele, kes said esimest korda teada, et inimesel on mingid kanalid, mille kaudu mingisugune energia voolab, tundub see kõik kahtlane ja ebausutav.
Sellegipoolest see toimib ja toob positiivseid tulemusi lihaspingete leevendamisel, emotsioonide vabastamisel ning sellest tulenevalt ka psüühikahäirete ravis. Vastavalt kehale orienteeritud süsteemile psühhoteraapia W. Reich kõiki harjutusi tuleb alustada ülakehast, kuna alakehas tekivad lihaspinged (blokid) juba lapsepõlves ja neid on pikema aja tõttu raskem lahti saada. Psühholoogias arvatakse, et lihasblokid peas, diafragmas tekivad küpsematel aastatel ja neid blokke on kergem mõjutada kehakeskse psühhoteraapia harjutuste komplekti abil.
Keha psühhoteraapia harjutused
Enne põhiharjutuste sooritamist peate läbi viima hingamist. kehale orienteeritud teraapia. Õiged hingamisharjutused.
Hingake esmalt rinnaga, seejärel kõhuga. Seda tehakse kopsude täielikuks ärakasutamiseks. Lamades põrandal, hingake kogu õhk välja ja seejärel hingake nina kaudu rindkeresse, kui ta tõuseb- kõht jääb liikumatuks. Pärast seda tüüpi hingamise omandamist liigume edasi järgmisse etappi. Hingame õhku välja ja seejärel hingame sisse, samal ajal kõhtu täis puhudes - rindkere ei tohiks tõusta. Tehke harjutusi iga päev 30-40 sekundit, suurendades aega järk-järgult 6-7 minutini.
Olles õppinud niimoodi hingama, võite jätkata kopsude täielikku täitmist. Seda hingamisharjutust tehakse aeglaselt. Esimesena sisse hingake kõhtu, seejärel rindkere sisse. Hingake õhk täielikult välja teatud pingutusega (lihaspinge).
Need kehakeskse psühhoteraapia harjutused aitavad kaasa õigele hingamisele, kopsude täielikumale õhuga täitumisele, paremale vereringele ja energiale.
Kehakeskne psühhoteraapia. 1. harjutus
See kehale suunatud psühhoteraapia harjutus leevendab pingeid silmade piirkonnas. Selleks peate maha istuma ja asetage jalad täielikult põrandal, ilma ristumata või külgedele kaldumata - neil peab kogu pinnaga olema kontakt maapinnaga. Sulgege silmad, sulgedes need seitsmeks sekundiks nii tugevalt kui võimalik. Seejärel, samuti pingega, ava silmad väga pärani. Harjutust korratakse mitu päeva. Kõigepealt üks kord, siis kahest neljani.
Saate pöörata silmi ringis ühes suunas 15 korda, siis teises - sama arv. d silmade liigutused vasakule, siis paremale, üles ja alla. Kõik see tehakse maksimaalse pingutusega. Pärast harjutuste lõppu - kõigi lihaste lõdvestamine mitu minutit mugavas istumisasendis suletud silmadega.
2. harjutus
kehale orienteeritud psühhoteraapia. Harjutus ülakeha lihaste blokeeringu vabastamiseks.
Sellise harjutusega saavutatakse ploki eemaldamine kurgu piirkonnas. Liigutades keelt aeglaste puudutustega suus ja väljas, uurige justkui 20 minutit kõiki piirkondi, mida saate teha iga päev.
Harjutus nr 3
Kehale orienteeritud psühhoteraapia – rindkere piirkonna lihaste blokeeringu vabastamine. Pane oma peopesad seinale ja hakka kõvasti suruma tema peal. Treeningut tuleb sooritada maksimaalse lihaspingega ja ette kujutada, et eluliselt tähtis on suletud ruumist, ruumist välja pääseda. Siis tuleb lõõgastus. Peate tegema vähemalt 8 korda 8 päeva jooksul.
Harjutus nr 4
Keha vaagnapiirkonna pingete leevendamiseks on vaja lamada selili, painutada jalgu põlvedes ja asetada jalad põrandale. Umbes seitsme minuti jooksul liigutage vaagnat kiiresti üles ja alla, tabades vaagnaosaga põrandat. Et mitte haiget teha, pange kõigepealt õhuke tekk, kangas.
Harjutus nr 5
Seda kehale orienteeritud psühhoteraapia harjutust tuleks teha kasside liigutusi kopeerides: kassid, tiigrid jne. Selleks on vaja umbes kolm meetrit vaba ruumi. Lamage näoga põrandale, surudes kogu keha. Sule silmad ja tunneta igat oma kehaosakest, mis põrandapinda puudutas – see on peamine tingimus. Alles pärast selle harjutuse osa sooritamist hakake aeglaselt ühelt küljelt teisele veerema, heitke selili, seejärel jälle näoga allapoole, levides nagu vedelik ja tunnetades oma keha iga sentimeetrit.
Alternatiivsed kehaehitusmeetodid
- 1. Manuaalne teraapia.
- 2. Somaatiline haridus.
Psühholoogia, nagu ka inimloomus ise, on mitmetahuline. Sellel on palju suundi. Kehalises orienteeritud psühhoteraapia kehaga töötamiseks on mingeid alternatiivseid viise. Näiteks kehakeskse psühhoteraapiaga sarnased manuaalteraapia meetodid ravivad edukalt kehahädasid ja nendega kaasnevaid psühholoogilisi probleeme.
Somaatilise kasvatuse puhul on põhieesmärgiks õige, tervislik kontroll oma keha üle. Näide oleks idamaised võitluskunstid kus meister saavutab hinge ja keha harmoonia. See muutub sama paindlikuks kui mõtlemine.
Esoteerika väärib omaette jututeemat. See hõlmab hingamist ja kehalisi praktikaid, meditatsiooni, aidates kaasa takistuste kõrvaldamisele energia ringlemiseks erinevad psühholoogilised barjäärid, mis lõppkokkuvõttes parandab oluliselt elukvaliteeti.
Enne loovustreeningu alustamist vajab keha raputust või soojendust. Kuumenemata, “ettevalmistamata” keha ei suuda genereerida geniaalseid ideid ega “õppida olema loov” ühegi treeningu ajal.
Seetõttu on "tootmisvõimlemine" mõne kehakeskse teraapia harjutuse vormis psühholoogilise treeningu läbiviijatele lihtsalt kohustuslik.
Kuid mitte ainult neile, mitte ainult praktiseerivatele psühholoogidele.
- Kui kavatsete ise loovusega tegeleda - individuaalselt (istuge maha ja töötage näiteks arvuti taga),
- Kui teete mitme oma sõbraga "meeskonnatööd" ja soovite, et tulemused oleksid kõrged,
- Kui soovite korraldada "kodus joogat" mitmele sarnaselt mõtlevale inimesele, et iseseisvalt toime tulla depressiooni, jõu ja loovuse langusega,
- Kui korraldate puhkust ja soovite oma külalisi ebabanaalselt kostitada,
- Kui oled koolitaja...
Siis on grupipsühholoogiliste treeningute soojendusharjutused sinu.
Tähelepanu! Mõned soojendusharjutused on mõeldud ühele inimesele, mõned tervele rühmale. Harjutus "Otsi partnerit" sobib just teiseks juhuks.
Seega vajate puhta põrandaga ruumi (näiteks "jõusaali") ja selliseks tegevuseks motiveeritud inimeste gruppi paarisarvulises arvus - 6-10.
Kehale orienteeritud teraapiaharjutus "Partneri leidmine"
Legend. Ajalugu.
Seda harjutust psühholoogid sõrmest välja ei ime. See on iidse riituse järeltulija, mis eksisteeris peaaegu kõigi maailma rahvaste kultuuris – nimelt riituse "pimesi pruut valimine".
Meie esivanematel puudusid psühhoterapeutid ja võimalus käia psühholoogilistel koolitustel, et keha vabastada ja end ellu äratada. Siiski oli neil midagi, millest oleme nüüd ilma jäänud. Meie esivanematel olid komplektid, mis olid rangelt reguleeritud kultuuritraditsioonidega mängud mängivad teatud vanuserühmad, teatud aastaaegadel, teatud eesmärkidel.
Mäng "Pimeda pruuti valimine", omamoodi "pimeda mehe buff", toimus jõulude ajal ja Maslenitsas vallaliste noorte koosolekutel, mida slaavlased näiteks nimetasid "lagedaks".
(Miks "kliirid" pole teie jaoks psühholoogiline koolitus?)
Maailma rahvaste pulmariitused dikteerisid järgmise kohandatud testi:
Peigmees oli kohustatud leidma pruutneitsite (sõprade) seast peidus oleva pruudi ja olles selle leidnud, seisis tema kõrvale.
Mängu korraldanud tüdrukud mitte ainult ei tutvustanud paare, vaid ka "arvasid ära", see tähendab, et nad arvasid mängu abil tulevaste noorte saatust ...
Pärast pruudi võtmist läksid nad korraks eraldi onni või aedikusse riietuma, panid selga identsed kleidid ja katsid pea ühtlaselt ühevärviliste sallidega ... Tagasi tulles seisis peigmees kinniseotud silmadega lävel. või sulges silmad ja hakkas ... otsima oma kihlatut.
Tema käest kinni võttes ütles peigmees: "Siin ta on - minu meeskond, siin ta on - mu noor!" Seda korrati kuni kolm korda. Kui kõik kolm korda ei õnnestunud peigmehel oma pruuti "püüda", siis see tähendab, et ta abiellus "mitte oma" kihlatuga ja tema elu abielus ennustati kurbaks...
No täpselt vastupidi...
Kaasaegne psühhoteraapia on seda iidset rituaali muutnud, jättes alles vaid selle tuuma, kuid iga psühhoterapeutilise mängu genealoogiaga peaksite tutvuma, eriti kui seda kodus, seminaril läbi viia...
Selle rituaali ajalugu saab enne harjutuse sooritamist suurepäraselt kasutada "muinasjututeraapia legendina".
Kehakeskse teraapia harjutuse "Partneri leidmine" psühhoterapeutilised eelised
Enne kohe ärakirja kirjeldus harjutusest endast räägin, mida see endaga kaasa toob psühhokorrektiivne kasu - lisaks sellele, mis on "seadistus" enne igasugust psühholoogilist treeningut ja soojendus enne igasugust meeskonnatööd.
Harjutus "Otsi partnerit"
- treenib tähelepanu
- treenib oskust teist kuulata,
- treenib koordinatsiooni keha liigutused,
- võime seostada oma liigutusi teise liigutustega,
- st võime luua terve ja püsiv kontakt teiste inimestega.
Kehakeskse teraapiaharjutuse "Kaaslase leidmine" kirjeldus
Koolitaja kutsub osalejaid põrandale pikali, silmad sulgema ja oma keha tunnetama.
Koolitaja kutsub osalejaid ette kujutama, et nende keha hakkab "kasvama" ja võtma järjest rohkem ruumi.
Selleks hääldab võõrustaja fraase, mis aitavad häälestuda "kasvava keha" visualiseerimisele. Need fraasid võivad olla mida iganes, peaasi, et need kõlaksid Juhi enda jaoks veenvalt. Näiteks:
Kujutage ette, et olete Alice Imedemaal. Sa sõid võlupirukat ja hakkasid kiiresti kasvama. Teie jalad on teist mitme kilomeetri kaugusel. Su kael on kasvanud, käed on pikenenud. Proovige liigutada oma jalga, kätt, "näha" neid ruumis.
Koolitusel osalejad teevad kogu seda visualiseerimist vaid oma kujutluses: lamades, mitte liikudes ja kinnisilmi.
Edasi kutsub Koolitaja osalejaid üha enam kokku suruma oma keha, kuni see naaseb oma endisele suurusele ja edasi, kuni keha kahaneb punktini, terani, mis puhkab mullas ja ootab kevadist ärkamist.
Sel hetkel, kui osalejad teostavad visualiseerimist keha "vähendamiseks", soovitab juhendaja neil muuta kehahoiakut vastavalt teostatavale visualiseerimisele.
Nimelt: kujutluses keha “pigistades” tõmbavad rühmaliikmed samaaegselt põlved rinnale, rühmitades end nii “looteasendisse”.
Pärast seda annab juht rühmale käsud:
- proovige istuda ilma silmi avamata,
- edasi, kõikudes, aeglaselt, ilma äkiliste liigutusteta, leidke oma keha tasakaal,
- sama aeglaselt – tõuse püsti.
Nii et kogu rühm seisab. Kõigil on endiselt silmad kinni.
Koolitaja palub osalejatel ette kujutada, et nad on puud, mis kasvavad aeglaselt ülespoole, nii kõrgele, kui nad ette kujutavad.
Koolitaja küsib osalejatelt:
- lõdvestage alalõualuu
- sirutage ja lõdvestage selg.
Alles pärast seda hakkab kõik “Helisema”.
"Heli"
Iga osaleja moodustab oma olemise sügavustest - omamoodi "muukuva" heli, millel ta laseb kasvada, tugevneda, "helida", proovides väljastatava heli tooni, tugevust ja muid omadusi.
Saatejuht, olles andnud osalejatele aega oma heliga katsetamiseks, soovitab kuulata helisid, mida teised rühma liikmed teevad.
Koolitaja palub osalejatel kujutleda end "laevadena udus", andes üksteisele signaale.
Kehakeskse teraapiaharjutuse "Kaaslase leidmine" raskeim osa - "Kohtumine"
Juhi käsul hakkavad osalejad ruumis vabalt ringi liikuma:
- suletud silmadega
- lakkamata kõlamast
- ilma teiste osalejatega kokku puutumata (hoidke distantsi!),
- kellegi teise "heli" kuulamine, et leida endale – ainsale partnerile – meeldiv heli.
Seega on harjutuse viimase etapi eesmärk leida silmi avamata, vaid ainult häälega “oma” partner.
Sel ajal on kõik rühma liikmed kontaktide otsing .
Selle harjutuse puhul on kontakt ettearvamatu asi.
Kui kontakt on leitud, ütleb "kontakti leidnud" osaleja
"Sina".
Kui ta saab oma "Sina". vastus on "mina", siis kontakt - toimus, paar - moodustub.
Nüüd liiguvad mõlemad osalejad, kes on paari moodustanud, mööda ruumi ringi (ikka sama - suletud silmadega) kohta, mille Juht neile näitab.
Paaris liikumine on veelgi enam raske ülesanne kui üksi liikuda.
See on oluline osalejatele, kes on paari moodustanud
- silmi avamata
- ärge kaotage üksteist
- lakkamata kõlamast
- liikuge sinna, kuhu juht palub,
- ja vältida teiste liikmetega kokkupõrget.
Pärast seda, kui paar liigub kohta, kus juht küsib, avavad mõlemad osalejad silmad.
Juhi soovil alustab paar:
- uurige valitud partnerit rahulikult - silmadega,
- sirutage oma käed partneri poole, justkui proovides teda puudutada, kuid siiski, ilma teda kätega puudutamata,
- tulge partnerile lähedale ja puudutage teda aeglaselt.
Sel hetkel, kui juht töötab paariga, jätkavad kõik teised “partneri otsimist”.
Niipea, kui on moodustatud järgmine paar, läheb juht selle juurde. Sellepärast paari moodustamise etapis. Vajame mõnda juhiabi. Nad võivad olla need, kes moodustasid esimese paari ja on juba mängust lahkunud.
Niipea, kui kõik paarid on moodustatud, mäng lõpeb ja kõik osalejad alustavad traditsioonilist jagamist – st arvamuste vahetamist.
Mida on vaja jagamise käigus teada saada?
Jagamise ajal peab iga osaleja:
Teiseks võrrelge aistinguid kujuteldavast kontaktist (suletud silmadega) ja tegelikust kokkupuutest (kui silmad olid juba avatud).
Kaaslase leidmise harjutus ei ole nii keeruline, kui "stenogrammi" lugemisel võib tunduda ja pakub mängijatele palju nalja.
See harjutus ühendab endas kehakeskse psühhoteraapia ja psühhodraama tehnikad ning on soovitatav kui üks parimaid võtteid enda loomingulise potentsiaali vabastamiseks.
Jääb vaid värvata tavaliselt motiveeritud mõttekaaslaste meeskond.
MILLISTEL JUHTUdel ON KEHALE SUUNATUD PSÜHHOTERAPIA EFEKTIIVNE.
1. Kontakti kaotamine enda kehaga ("see on olemas, aga ma ei tunne seda").
2. Keha üksikute osade tundlikkuse kaotus.
3. Pidev valu- ja pingetunne kehas.
4. Vigastuste olemasolu, mis põhjustavad motoorse aktiivsuse häireid, eriti rehabilitatsiooniperioodil.
5. Probleemid liigutuste koordineerimisega, piiride tunnetamisega. ("Ma eksitan sageli kurve, klammerdun kurvide külge, taban harva sihtmärki, kui ma midagi viskan, olen ebakindel jalul, ei suuda kõnniteel äärekividel käia jne.").
8. Keha ja vaimse arengu mahajäämus (keha tundub teatud vanuses olevat kinni ja ei taha kasvada).
9. Emotsionaalne tasakaalutus (raskused emotsioonide ohjeldamisel või näitamisel).
10. Nähtav stabiilsuse puudumine elus.
11. Kogetud vägivald, sealhulgas seksuaalne.
12. Äge lein, kogemata lein, hirm kaotada lähedasi.
13. Surmahirm.
14. Psühholoogiline trauma, teadlik või teadvuseta.
15. Enese, oma välise kuvandi tagasilükkamine.
16. Probleemid kehakaaluga.
17. Suutmatus saada seksiga rahulolu.
18. Raseduse, raseduse, sünnituse, laste sünni ja kasvatamisega seotud hirmud ja psühholoogilised raskused.
19. Unehäired.
21. Stress, kroonilise stressi seisund.
22. Ärevus, hirmud, foobiad, eriti need, mis on seotud kosmosega.
23. Maitse ja elurõõmu kaotus.
24. Kroonilise väsimuse sündroom.
25. Professionaalne "läbipõlemine".
26. Soov mõista iseennast, oma vigastuste põhjuseid ja hoiakuid.
27. Halvad harjumused.
28. Suutmatus puhata, hirm peatumise ees, võimetus elada "siin ja praegu".
MIDA KEHALE SUUNATUD TERAAPIA ANNAB JA MIS TULEMUSED VÕIB SAAVATADA KEHAGA TÖÖTAMISEL
1. Vähendada ärevust, suurendada vastupanuvõimet stressile, arendada vastasseisu oskusi konfliktiolukordades.
2. Toimuda erinevate haigustega, normaliseerida ainevahetusprotsesse, parandada und.
3. Taastada energiatasakaal, arendada energiavõimeid, tundlikkust, tähelepanu.
4. Suurenda painduvust, plastilisust, paranda rühti, liikumisvabadust ja kõnnakut.
5. Õppige paremini mõistma ja tunnetama omaenda piire nii füüsiliselt kui sotsiaalselt.
6. Õppige oma keha kuulma ja mõistma, keskendudes selle märkidele ja valikutele.
7. Laiendage taju piire.
8. Omanda oskus valuga toime tulla.
9. Vabane negatiivsetest harjumustest, loobu aegunud strateegiatest ja käitumismustritest.
10. Saavuta terviklikkus, stabiilsus, reaalsustaju, enesekindlus.
11. Tervendada psühholoogilisi traumasid, aktsepteerida minevikku, realiseerida uusi sisemisi juhtnööre ja väärtusi.
12. Aktsepteeri ennast, oma unikaalsust, ilu, puhtust ja tarkust, mõista oma võimaluste piiramatust
Põhiosa: treening, 60 min.
Eesmärk: vaimse ja lihaspinge eemaldamine (klambrid); suurenenud tundlikkus iseenda, oma keha suhtes; füüsiline ja vaimne emantsipatsioon; suurenenud tundlikkus oma emotsioonide ja tunnete suhtes; harmooniatunde saamine välismaailmaga ja loovuse arendamine: taju, reaktsioonivõime, tähelepanu, kujutlusvõime arendamine.
Kehale orienteeritud teraapiaharjutus "Seeme"
Eesmärk: üksikute lihasrühmade lihaste lõdvestamine (kõik teatud järjekorras).
Osalejad kükitavad, pea põlvedel, silmad kinni.
Selle harjutuse sooritamiseks pole vaja partnerit ega rühma. See on individuaalne töö.
Vaja on vaba ruumi, et keegi ei segaks, vaoshoitud valgust ja muusikat.
Muusika peab olema:
Võtke ükskõik milline asend, mis on HETKEL SULLE MUGAV ning kuulake ennast ja oma tundeid.
Te kujutate ette, et teie ja teie keha olete luu, seeme, tera
Ja siis meenub sulle kõik, mida tead botaanikast ja mida on läbi imbunud "kasvava teravilja filosoofia".
Jälgi, mis sinuga juhtub
Mis on teravilja filosoofia? Luud? Seeme?
Seemne EI PLAAN MIDAGI
Ta ei planeeri oma kasvu, ei tea üldse, ei muretse ja ei mõtle – MIS sellest välja kasvab.
Seemnega aga juhtub alati, MIS PEAKS OLEMA!
Mida saab kehakeskse psühhoteraapia harjutuse käigus?
Pidage meeles lepingut: järgige seda, mis teiega juhtub, ja ärge kartke midagi.
Sulle võib tunduda, et “sinust on välja kasvanud” midagi, mida sa ei oodanud. Võib-olla ei idane te treeningu ajal üldse - see tähendab, et pole aeg.
Mis iganes sinust kehakeskse psühhoteraapia käigus välja kasvab, võta see vastu tähelepanu ja armastusega.
Treeningu ajal saate läbida järgmised etapid:
Ühel hetkel on ka teie keha teie kasvuprotsessiga ühendatud. See tähendab, et suutsite ületada lõhe tavalisest visualiseerimisest kehametafoori loomiseni!
Võite võtta veidraid poose, tantsida tantsu, mida juhite üksi – ja hästi valitud muusika aitab sellele tantsule ainult kaasa.
Sinu ülesanne (nagu ka kõigi kehakeskset psühhoteraapiat praktiseerivate inimeste ülesanne) on olla ERITI tähelepanelik oma tunnete ja kogemuste ning eriti oma keha aistingute ja “kogemuste” suhtes.
Lõpuks peate tundma, millal teie treening, kogemus lõpeb.
Proovige selle kõige lõpus mõista, mis teiega juhtus ja mida see teie jaoks tähendas.
Sa ei pruugi kõigest korraga aru saada. Vii oma mõtted paberile, saad hiljem aru, kui esseed kirjutades “allkirja anda”.
Regulaarsel treeningul "Seed" on oma põhiülesanne - ümberkujundamise funktsioon
Osalejad teesklevad 80-aastaseid vanainimesi ja -naisi, kohtudes üksteisele noogutavad. Juhi plaksutuse peale viskavad nad tosin aastat kõrvale ja kui kohtuvad, vehivad üksteisele kätega. Siis saavad osalejad 60-aastaseks, nad suruvad kätt. 50-aastaselt panevad kõik sõbralikud käe mööduvale inimesele õlale, 40-aastaselt - patsutab selga, 30-aastaselt - puudutab kiiresti teist, püüdes mitte lasta tal teda puudutada. 20-aastased ajavad üksteist lõbusalt taga, hüppavad ja haaravad semudel vasakust kõrvast, laskmata end haarata. 10-aastased tormavad edasi-tagasi, püüdes kokkupõrkeid vältida. Arutatakse, kes mis vanuses oli parim ja halvim.
Harjutus "Vestlus läbi klaasi".
Vestlus läbi vaateakna; ummikus on kaks bussi, kiireloomuline info on vaja läbi suletud akende edastada sõbrale teises bussis; vestlus läbi autoklaasi (hüvastijätt jaamas).
(Kehale orienteeritud kunstiteraapia)
Psühhosomaatiliste probleemide ja lihaste klambrite harjutustest kehakesksest psühhoteraapiast
Selle kehale suunatud psühhoteraapia harjutuse "Punkt-punkti koma" läbiviimiseks peate varuma:
Olles lõpetanud joonise ühele paberilehele, pöörame selle ümber ja paneme ENNE AEGA silmist ära.
Niisiis, alustage oma katset psühhosomaatiliste probleemide ja lihaste klambrite uurimisel!
Esimene paberileht.
Sellel kujutame teie keha või organi neid osi, mis teie arvates pakuvad teie sisemist ja välist turvalisust.
Teine paberileht.
Sellele joonistame selle oma kehaosa (elundid), mis meile kõige rohkem annab elujõudu- meie RESSURS, "meie kõik". (Jällegi meie arvates)
Kolmas paberileht.
Joonistame need kehaosad või organid, mis vastutavad koostöö eest välismaailmaga, meie "diplomaatide" ja suhtlejatega.
Neljas paberileht.
Sellel kujutame neid kehaosi või organeid, mis aitavad meil (vajadusel) ümbritsevale reaalsusele vastu seista. Meie "vennaskond" või mis iganes teil selle kohta on, kerkib esile metafoorina.
Viies paberileht.
Me ammutame sellele need osad iseendast, mis aitavad meil iseendaga suhelda, vastutavad meie sisemise, intiimse maailma heaolu eest.
Kuues paberileht.
Nendele joonistame need oma kehaosad või organid, mis seda kõike kontrollivad, juhime seda, kogume selle "hunnikusse" ja üldiselt oleme meie "peadirektor".
Seitsmes paberileht.
Sellele joonistame kas ühe või teise - mida iganes soovite.
või joonistame selle kehaosa, mida tahame lihtsalt uuesti joonistada (see meeldib meile väga),
või midagi, mida ühelgi joonisel ei olnud, aga sa arvad, et see peaks komplekti jaoks just nii olema.
Pärast jooniste valmimist lõikame mööda kontuuri välja kõik, mis oleme joonistanud ja proovime saadud põhjal komponeerida - Terve Mehe.
Hoiatan teid kohe: pole vahet, kas tal on palju käsi või näiteks pead.
kehale orienteeritud psühhoteraapia harjutuse "Punkt-punkt koma" tulemused psühhosomaatiliste probleemide ja lihaste klambrite diagnoosimiseks
Ideaalis peaks väikemees muidugi olema normaalne ja elujõuline – ehk terve.
See on halb, kui temast on midagi olulist puudu.
Vaatleme mõningaid kõige olulisemaid parameetreid saadud kollaaži hindamiseks.
TÄIELIK või TÄIELIK (1)
Kui meie väikesel inimesel on millestki puudu, siis väikemees "ei tööta", see on kõik. Ja see on peamine vastus korduma kippuv küsimus: "Miks mu elu ei toimi?" Ja vaata oma meest.
"Turvalisusel" on oma karm ja lihtne nõue, pidage meeles: KÕIK SISEELUNDID PEAVAD OLEMA SEES!
Tavaliselt tuleks siseorganid tõmmata "keha sisse" ja justkui kaitsta neid. Elundid ei tohiks olla suuremad kui keha keha, nad ei tohiks elada kuskil väljas, eraldi. Kõik see reedab nende ebakindlust, haavatavust.
Siin on kõik lihtne, kogutud väikemees peaks olema natuke. realistlik. Pea ei saa olla kehast suurem ja üks jalg ei saa olla teisest kaks korda lühem.
VÕIMUSTE JAOTUS (4)
Tähelepanu! Mõnikord joonistab inimene igal joonisel peaaegu kõik oma kehaosad. Selgub, et kõik vastutavad kõige eest.
Tooge analoogia. Tundub, et kõik kontoritöötajad tormasid massiliselt koopiamasina juurde, kui tuli teha üks paberitükk, siis tormasid nad massiliselt ühe telefonitoru juurde, kui telefon järsku heliseb, ja siis istus kogu laager maha, et teha. üks arve, nagu kasakad kirjutaksid Türgi sultanile kirja.
Mida see päriselus tähendab?
Funktsioonide eristamise võimetus viib järgmiseni. Psühholoogid ütlevad, et sellise inimese jaoks "niipea, kui vasak väike sõrm haigestub, ebaõnnestub kogu tema keha".
See tähendab, et vähimgi haigus võtab selliselt inimeselt igasuguse töövõime.
Ega ilmaasjata on allveelaevadel vaheseinad, mis jagavad paadi sektsioonideks ja kui ühes sektsioonis juhtub õnnetus, siis blokeerivad selle, et teised ei kannataks.
Ideaalis vastutavad kõrvad kuulmise, silmad nägemise ja süda armastuse eest. Kuid kui joonisel "kõik vastutab kõige eest", on see psüühika ja selle tulemusena ka keha "segaduse" kõige täpsem diagnoos.
Keegi ei ütle, et peate joonistama nagu maaliakadeemia lõpetanud kunstnik.
Aga igasugused fantaasiad selles testis räägivad masendavatest asjadest.
See tähendab, et pea või lillepoti asemel pole vaja joonistada kapsapead. Pole vaja joonistada käte asemel nuge ja jalgade asemel tanki roomikuid. Ja ka tulist mootorit südame asemel pole vaja.
See ütleb jämedalt ja otse, et selliste “kehaosadega” inimene ei saa normaalses elus normaalselt toimida. Kuidas sa näiteks mõtled oma peaga, kui sul on pea asemel keraamiline pott priimulaga?
Sageli joonistavad selliseid fantaasiaid teismelised "võitluse kogu maailmaga" perioodil. Kuid see on arusaadav - reeglina toetavad teismelisi vähemalt nende vanemad. Aga kui täiskasvanud inimene selliseid asju joonistab, jääb arusaamatuks: kuidas ta näiteks hoiukassa osakonnas korteri eest maksab, kuidas ta üldse elab, võib-olla pea asemel sellise candiboberiga? Tal on raske, oh, see on raske.
Tegelikult mulle selline psühholoogiliste testide dikteerimine ei meeldi, ma olen selle vastu, et niimoodi mõistetaks igasugust loovat lähenemist testjoonise loomisele - igav, vilistlik ja kuidagi isegi fašistlik.
Olen selle eest, et inimesed joonistavad kõike, mida tahavad. Aga! Näete ise, millal selline “loominguline” joonistus õrnuse ja joonise osas mõningate arusaamade asemel õudust tekitama hakkab.
MITME PÕHIMÕTE (6)
Lühidalt öeldes taandub see järgmisele: kuus väravat on hea. Aga siis peaks olema kuus kätt ja jalga, noh, vähemalt kaks paari.
Ja kui midagi on selgelt üle, aga midagi pole üldse - see on juba paljususe põhimõtte rikkumine.
Noh, nüüd alustame psühhosomaatiliste probleemide ja lihaste klambrite diagnoosimiseks mõeldud kehale orienteeritud psühhoteraapia harjutuse "Punkt-punkti koma" tulemuste sõltumatut analüüsi.
Vaata, milline organ vastutab sinu suhtlemise eest maailmaga? Mõnel on kõrvad. Teistel on käed. Kas pole need kaks väga erinevat eluviisi?
Olles läbinud kuus peamist põhiparameetrit (loetletud ülal), hakake nüüd oma joonist ise läbimõeldult analüüsima - keegi ei mõista teie probleemide juuri paremini kui sina.
Lõpuosa: peegeldus, min.
Selles rühmas psühholoogilised harjutused rõhk on otsese elukogemuse loomisel, enesehinnangu korrigeerimisel õppimise ja isikliku kasvu eesmärgil. Kogemuste kogumine stimuleerib juba väljakujunenud muutumist isiklik potentsiaal. Psühholoogiline korrektsioon on suunatud isiksusele kui tervikule, see aitab tõsta isiksuse täisväärtusliku toimimise taset tänu rühmas “tagasiside” kujunemisele, aga ka teadvuse ulatust laiendades barjääride ületamise kaudu ( peamiselt ebapiisav enesehinnang).
Teid huvitavad artiklid tõstetakse loendis esile ja kuvatakse esimesena!
Kehale orienteeritud psühhoteraapia
Destruktiivsed tunded, stress tekitavad psühholoogilist ebamugavust, hävitavad isiksust. Sisemise stressi leevendamiseks, seisundi korrigeerimiseks kasutatakse kehale orienteeritud psühhoteraapiat (BOT), mis põhineb psüühika ja keha koostoimel. Integreeriv meetod on suunatud provotseerivate põhjuste väljaselgitamisele, suletud emotsioonide vabastamisele ning vaimu ja keha vabastamisele.
Vaimsete ja füüsiliste haiguste vaheline seos
Hirm tunnistada endale olemasolevaid probleeme, nende tahtlik teadvusest väljajätmine käivitab kehas mehhanismi, mis põhjustab afektiivset stagnatsiooni. Emotsioonide, motoorsete impulsside kulutamata energia tekitab plokid, mis takistavad elutähtsa energia läbimist, mis suurendab liigeste ja elundite koormust. Psühholoogilised aspektid, mis suruvad psüühikat, täiendavad kliinilist pilti. See:
- perinataalne distress;
- laste hirmud, kompleksid;
- sisemised vastuolud;
- inimestevahelised ja sotsiaalsed konfliktid.
Sisemine pinge aktiveerib neuroendokriinset ja autonoomset süsteemi, mis toob kaasa patoloogilised muutused veresoontes, silelihastes ja hormonaalsüsteemis. Kui seda ei eemaldata kehalise lõdvestusega, on see täis:
- psühhosomaatiliste haiguste ilmnemine - hüpertensioon, haavandid, astma ja muud tõsised patoloogiad;
- vegetatiivsed neuroosid.
Kehakeskset psühhoteraapiat ei peeta traditsioonilise meditsiini alternatiiviks, kuid see suurendab oluliselt paranemisvõimalusi.
Keda ravitakse
Oscar Wilde "Dorian Grays" näitas oma eeskujuga, kuidas elukogemus ja pahed kajastuvad välimuses. Kui vaadata tähelepanelikult noorte nägusid, on paljudel näha ebaloomulikult kokku surutud huuled, progresseeruvad kortsud otsmikul, kokkusurutud lõualuud. Piiratud liigutused, skolioos on ka lihaste klambrite tunnused. Emotsionaalsed kogemused halvasid teatud hetkedel kehaosi, jäädes lihasesse mällu maskid ja žestid, mis kaitsevad elamuste eest.
Kehateraapia on näidustatud:
- pikaleveninud konfliktides;
- krooniline väsimus, apaatia;
- sisemine pingetunne, mis segab suhtlemist, suhteid, karjääri;
- paanikahood;
- pärast lahutust, lähedase kaotust.
Traumaatiline kogemus katkestab vaimu-keha ühenduse, põhjustades kroonilist stressi ja depressiooni. Erinevalt teistest tehnikatest ei tsenseeri TOP mõistust, tuvastades ebatõhusaid uskumusi. Selle abiga lahendatakse delikaatselt varjatud probleemid, mida ei taha alati teistega jagada.
Kaasaegsed ravimeetodid
Parandustehnoloogiad hõlmavad erinevaid suundi. Erinevate tehnikate kombineerimine suurendab psühhoteraapia efektiivsust. Nende hulgas:
- Massaaž.
- Bioenergeetika A. Loweni põhimõttel.
- Esmane ravi A. Yanov.
- Ida Rolfi ja Moshe Feldenkraisi meetodid.
- "Sensoorse teadvuse" süsteem.
- Hingamisteede eneseregulatsiooni, lihaste lõdvestamise tehnikad.
- Töö piltidega, kehaskeemiga.
Meetodi looja W. Reich avastas esimesena, et lihaste lõdvestamine vabastab lukustatud energia. Ta võrdles liigutusi, grimasse ja harjumusi, analüüsis, kuidas emotsioonid kehas alla surutakse. Niipea, kui inimene võtab allasurutud emotsiooni omaks, kaovad krambid ja energiablokid. Ta soovitas lihaspinge leevendamiseks kätega keha mudida ja füüsilist tegevust. Bioenergeetilise analüüsi looja Loweni sõnul on kehakeskne lähenemine psühhoteraapias emotsionaalse seisundi mõistmise võti.
Bodünaamiline analüüs L. Marcher põhineb lihaste anatoomilisel klassifikatsioonil. See hõlmab lihaste arengu etappe sünnieelsest perioodist, tõestab, et standardreaktsioonid viivad teatud lihasrühmade arengu rikkumiseni. Selleks koostati projektsiooniga kehakaart psühholoogilised aspektid. Näiteks miimilised kortsud väljendavad seisundeid, rinnalihased on seotud tundega väärikust. Realiseerimata emotsioonide energia blokeerib nende tsoonide arengut, luues lihaste tasakaalutuse. Lihaskonna seisund võimaldab psühhoterapeudil kujundada üldpildi.
TOPi seisukohalt on plokid silmades, lõualuudes, kurgus, diafragmas, vaagnas ja kõhu piirkonnas. Need hakkavad kujunema lapsepõlves alt üles, katavad kogu keha ja tekitavad kesta – staatilise lihaspinge, mis nüristab meeli, segades seksuaalsust ja elamuste väljendusvabadust mõjutavat orgonenergia voolu.
Tekkiv ebamugavustunne on signaalid, mille abil alateadvus püüab pöörata tähelepanu keha probleemidele. Vaimse ja füüsilise energia sünkroniseerimiseks on vaja vabaneda häiretest kehas. Kui normaalne vereringe taastub, tekivad positiivsed muutused tervises ja psüühikas.
TOP-koolitused võimaldavad traumaatilisi olukordi, elu võtmesündmusi uudsel moel läbi elada. Kehakeskse psühhoteraapia koolitus viiakse läbi individuaalselt ja rühmatundides.
Mis on spetsialisti ülesanne
Töö füüsikaga aitab teadvustada ja aktsepteerida allasurutud probleeme. Kehakeskne psühhoterapeut hävitab lihasrüüd, aitab lõõgastuda, leevendades spasme ja emotsioone. Enne praktika alustamist hindab arst alati:
Et kujutleda, kuidas meetod töötab, võime tuua analoogia Ovidiuse metamorfoosidega, kui kivikuju ärkas ellu. Alguses avanesid Galatea silmad, ta huuled liikusid ja keha jäikus kadus.
Silmade lähedal asuvatele punktidele vajutades hakkavad pisarad tahtmatult voolama ja pärast näo alaosaga töötamist hakkavad inimesed reageerima olukordadele loomulikult, väljendades oma sisemist seisundit näoilmete kaudu.
Füüsilised manipulatsioonid kehaga võimaldavad teil seisundit verbaalselt analüüsida. Lihasvabadus laiendab liikumisulatust, võimaldab mõista kehakeelt, taastada mugava moraalse seisundi. Niipea, kui inimene sukeldub transpersonaalsetesse kogemustesse ja annab tunnetele vabaduse, toimub sisemine vabanemine.
Muud võimalused probleemide lahendamiseks
Isikukeskne psühhoteraapia on efektiivne inimestevaheliste ja psühhosomaatiliste probleemide lahendamisel, neurooside ravimisel individuaalselt. Konfliktihäire raskendab ühiskonnas kohanemist, takistab isiklike suhete loomist. Ravi põhimõte põhineb vastastikusel koostoimel.
Psühhoterapeut püüab laiendada patsiendi teadlikkuse piirkonda, et välja selgitada provotseeriv põhjus, aitab leida ja realiseerida toimuva regulaarsust. Naastes lapsepõlve mälestuste, lähedaste ja ühiskonnaga suhtlemise juurde, on võimalik leida neurootilise seisundi põhjus.
Sündmuste ebaõige hinnanguga võimaldab olukorra ülevaade kujundada objektiivse arvamuse. Taastav teraapia muudab käitumismudelit ja suhtumist maailma. Tulemuste konsolideerimiseks läbib patsient suhtlemisoskuste koolituse, valdab vaimse eneseregulatsiooni meetodit.
Grupipsühhoteraapia hõlmab:
- inimestevaheline suhtlus, mis on vajalik piisava enesehinnangu kujundamiseks;
- võime seista vastu negatiivsetele uskumustele;
- tuvastada kogemusi ja neid sõnastada.
Integratsioon erinevaid meetodeid kiirendab protsessi. Probleemile orienteeritud psühhoteraapia hõlmab konkreetse probleemi lahendamist. Suund ühendab endas kognitiiv-käitumusliku meetodi, gelstaati, TOPi, psühhoanalüüsi. Esiteks avaldab patsient oma vaatenurga. Ülesandele keskendudes pakub arst talle strateegiat, lahendusi, kooskõlastab detailid. Täielik arusaamine probleemi olemusest ja patsiendi usaldus kohati parandab ravi tulemusi.
Kuidas vigastustest lahti saada
Vaimsed šokid tekitavad pingeid silelihastes. Kui kõri jääb mõttele vahele ja toimunu või kehas ebamugavustunnet tuntakse, saab probleemi lokaliseerimise määrata füüsiliste aistingute järgi.Et vabaneda näiteks seljavaludest, käib inimene massaažiseanssidel, kuid pärast stressi valu tuleb tagasi. Põhjust kõrvaldamata on ravi mõju ajutine.
Töö traumaga kehale orienteeritud psühhoteraapias koosneb mitmest etapist:
- Provotseerivate impulsside pinge väljalülitamine.
- Psühholoogilise ruumi puhastamine.
- Kesknärvisüsteemi reflekside taastumine.
- Psüühika kohanemine tugevate kogemustega (sulgemine), loomulike eneseregulatsioonimehhanismide tugevdamine.
- Uue teabe sisestamine.
Pole olemas universaalseid tehnoloogiaid, mis leevendaksid stressi korraga. Psühhoterapeudid kasutavad:
- P. Levini somaatilised kogemused;
- somaatiline teraapia R. Selvani poolt;
- F.Mott biosüntees;
- kunstiteraapia;
- Jungi analüüs ja muud meetodid
Enimkasutatavad massaaži-, lõõgastustehnikad. Kõik harjutused algavad hingamisega. Sissehingamise-väljahingamise tsükli juhtimine on kõigi lõõgastustehnikate alus. Reichi meetodi järgi lamab patsient enne seanssi pikali ja hingab, keskendudes kehaaistingutele.
Lowen soovitab harjutust sümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimiseks, et valmistada süsteemid ja organid emotsionaalseteks kogemusteks. Peate seisma seljaga kõrge tabureti poole, panema kindlustuse peale padi, kummarduma tahapoole, haarates selle taga oleva tooli seljatoest ja sooritama mitu hingamistsüklit.
Keha psühhoteraapia tehnikad
Enne rühmatunnile minekut saate kodus õppida põhipraktikaid, mis kuuluvad kehakeskse psühhoteraapia harjutuste komplekti.
Võimlemine silmadele
Tehnika koosneb 6 osast. Istume toolil, jalad toetuvad põrandale. Sulgeme silmalaud tihedalt, koputavate liigutustega lõdvestame silma ringlihast. Avage silmad nii laiale kui võimalik ja vaadake üles. Kordame 3 korda. Keskenduge igale punktile 8 sekundit.
- Viime silmamunad vasakule - paremale, jääme 8 sekundit.
- Langetage ja tõstke silmamuna aeglaselt alla. Teeme tsükli, kuni valu on tunda.
- Pöörake 10 korda päripäeva ja vastupidises suunas.
- Kordame punkti number 1.
- Istume 5 minutit suletud silmalaugudega. Lõõgastuse ajal on sageli tunda ebamugavustunnet kurgus ja lõualuudes.
See Feldenkraisi harjutus vabastab pinged silmamunadest, sünkroniseerib liigutused.
- Istume toolil, viime parema jala kaugele küljele, tõmmake vasak enda poole. Pöörame ringi, toetume vasakule käele, tõstame parema käe silmade kõrgusele, liigutame seda horisontaalselt.
- Pärast vasaku silma sulgemist vaatame paremalt käest seina poole ja kanname selle uuesti sõrmedele. Vahetame kätt, sulgeme parema silma. Esineme 10 korda mõlemal küljel. Tüsistuste korral kordame skeemi järgi avatud silmadega, jälgides, kui palju on külgmise nägemise nurk laienenud.
"Loweni sõrmus"
Neuroosi all kannatavad inimesed kaotavad suurema osa oma energiast kaitsemehhanismide töö säilitamiseks. See harjutus aitab lõdvestada keha keskosa, närvisüsteem, tunneta keha.
Mida tugevam on tugi jalgade all, seda turvalisemalt inimene end tunneb. Asetame jalad õlgade joonele sissepoole pööratud sõrmedega, teostame läbipainde. Põlvi painutades võtame kätega põranda välja, kanname keharaskuse sokkidele. Hingame sügavalt ja mõõdetult. Minuti staatilises asendis hoidmine peaks tekitama külmavärinaid.
Kõhuharjutus. Asetame jalad laiemaks kui 40 cm, keerame varbad sissepoole, surume rusikad kokku, puhkame pöidlad ülespoole ristluu vastu. Ilma kontsasid tõstmata langetame keha, painutades tagasi. Jala keskosast õlgadeni venitame keha nööriks. Kui lihased on väga kramplikud, ei tööta see esimesel korral õigesse asendisse sattumise valu tõttu.
Vaagna läbipaine
Heidame vaibale pikali, kõverdame jalgu, asetame jalad üksteisest 30 cm kaugusele.Rebime abaluud ära, sirutame ettepoole, mähime käed ümber pahkluude. Kiigume 10 korda edasi-tagasi. Venitamiseks paneme rusikad kandade alla, tõstame vaagnat kuni reielihased värisevad. Efekti saavutamiseks kiigutame keha keskosa.
Kehapsühhoteraapia harjutused ei piirdu ainult staatiliste asenditega. Et lõpuks leevendada pingeid vaagnapiirkonnast, heidame pikali selili, liigutame aktiivselt jalgu õhus, puudutades seina või voodit. Suurendame pidevalt liikumiskiirust ja jõudu valju häälega “ei” öeldes. Oluline on teadlikult sooritada tehnikaid ja järgida füüsilisi aistinguid.
Viha vabastamine
Vihale õhu andmiseks visualiseerime ärrituse objekti, tugevate löökidega lööme reketi, kepi, rusikatega patja, poksikotiga. Hingame läbi suu, ei hoia emotsioone ja sõnu tagasi.
Läbivaatuste kohaselt aitab kehale orienteeritud psühhoteraapia valuga toime tulla, korrigeerib emotsionaalne seisund parandab elukvaliteeti. Peaasi on probleemi endale tunnistada ja spetsialistilt abi otsida.
Harjutage kehateraapiarühmades harjutusi
Eesmärk: Hingamisharjutused on suurepärane soojendus bioenergia rühmale. Need on kasulikud varajases staadiumis rühmaarendus, et tõsta osalejate energiat ja laiendada kehateadvuse ulatust.
Nõutav aeg: 15 minutit.
Ettevalmistus: Erilist ettevalmistust pole vaja.
Tegevus: Rühmahingamisharjutusi sooritavad rühmaliikmed üksmeelselt, energia ja entusiastlikult.
Tõuse püsti ja moodusta ring. Seisa nii, et jalad oleksid üksteisest umbes 90 cm kaugusel, asetades oma raskuse varvastele. Hoidke põlved kergelt kõverdatud, laske kehal lõdvestuda ja vaagnal vabalt longu. Asetage käsi kõhule ja vaadake enda ees olevale inimesele silma. Hingake sügavalt läbi suu, suunates õhku kuni kõhuni. Hingake sügavalt sisse, lastes helil väljuda. Säilitage heli nii kaua kui võimalik ilma stressita. Korrake 16 sügavat hingamistsüklit, hingates sisse ja välja aeglaselt ja sügavalt. Ärge kiirustage, muidu tunnete pearinglust. Ärge hoidke tagasi ühtegi heli, mida soovite teha, vaadake üksteisele kogu aeg silma. Olge teadlik kõigist hingamisprotsessi takistustest. Märka kõiki tundeid, mis täishingamise ajal tekivad ning hoia keha pehme ja lõdvestunud.
Kui olete ühise hingamisharjutuse lõpetanud, raputage kogu keha, rippudes käed külgedele, painutades ja sirutades põlvi. Seejärel hüppake paar korda üles ja alla, et kehaosi energiat anda. Hüppa aeglaselt, vaevu jalgu põrandast üles tõstes. Jätkake kõndimist, kuni olete väsinud. Seejärel puhka, painutades kergelt põlvi, nihutades oma raskust ettepoole ja sirutades selga.
Eesmärk: Pingutusasendid moodustavad bioenergeetilise teraapia aluse. Need võivad aidata suurendada kehateadlikkust ja vabastada pingeid värisemise ja tahtmatute liigutuste kaudu. Nõutav aeg: 30 minutit. Materjalid: Mugav töökoht. Koolitus: Juhil peab olema bioenergeetika kogemus.
Protseduur: Kvalifitseeritud bioenergeetiline terapeut võib soovitada neid asendeid rühmaliikmetele konkreetsete pingemustrite põhjal, mida inimene demonstreerib. Allpool on mõned pingelised Loweni poosid, mida rühmas esitada.
Lowen Arch. Tõuske püsti, sirutage jalad üksteisest umbes 45 cm kaugusele, keerake varbad veidi sissepoole, painutage põlvi nii kaugele, kui võimalik, ilma kandasid põrandast üles tõstmata, asetage rusikad alaseljale ja painutage tagasi. Hingake kõhtu ja hoidke poosi umbes minut. Märka oma kehas pingepiirkondi. Pinge võib olla alaseljas või reite esiosas. Meeskonna juht või keegi teine aitab teil kindlaks teha, kas tagasikõverdus on raske (võib-olla on see liiga jäik või liiga lõtv). Kui hoiate paremat kaare, jätkate hingamist ja seisate pingevabalt, peaksid jalad värisema.
Langetage rõngas. Sirutage jalad üksteisest umbes 25 cm kaugusele, keerake varbad veidi sissepoole ja painutage vöökohalt ette. Hoidke oma põlvi kõverdatud ja puudutage oma varbaid põrandaga. Viige oma kaal varvastele. Ärge unustage hingata sügavalt läbi suu. Sirutage põlved aeglaselt. Hoidke poosi umbes minut. Jalad hakkavad värisema. Värin - keha loomulik reaktsioon pingele - "soomuse" poolt kokkusurutud lihaste pingestamise indikaator. Rõngaspoos sobib suurepäraselt "jalaaluse" tunde ehk jalgade ja maapinna vahelise kontakti tugevdamiseks. Treeningu lõpetamisel sirutage end väga aeglaselt.
Vaagna läbipaine. Lamage selili matil või pehmel vaibal. Painutage põlvi ja sirutage jalad üksteisest umbes 30 cm kaugusele.Kaarduge selg, haarates kätega pahkluudest ja sirutades ette. Pea tuleks kallutada tahapoole, nii et põrandat puudutaks ainult pea ülaosa, õlad ja jalad. Nüüd asetage rusikad kandade alla, lükake põlved ette, hingake sügavalt. Tunnete oma reielihastes venitust. Püüdke oma tuharad pingevabalt hoida. Vaagnat lõdvestunud hoides võite tunda, et see väriseb. Sensatsiooni suurendamiseks proovige vaagnat mitu korda üles-alla raputada.
Neid ja teisi bioenergeetiliselt pinges asendeid ei tohiks teha mehaaniliselt. Kasutage neid pingepiirkondade diagnoosimiseks ja kehas aistingute tekitamiseks tahtmatute liigutuste ja värinate kaudu. Peate keskenduma sellele, kuidas see tundub, mitte sellele, kui kaua saate poosi hoida. Valu tuleb pingutusest; nauding tuleb pingetest vabanemisest. Kui poos muutub liiga ebamugavaks või valusaks, lõpetage selle hoidmine.
Eesmärk: Aktiivseid bioenergeetilisi harjutusi kasutatakse tunnete stimuleerimiseks või väljendamiseks ning tunnete avalikuks uurimiseks kontrollitud keskkonnas. Need on suurepärased emotsionaalseks vabastamiseks, vereringe ja hapniku suurendamiseks.
Nõutav aeg: 45 minutit.
Materjalid: Plastikust peksja, madrats või poroloonmatt.
Ettevalmistus: valmimine mitmesugused aktiivsetele harjutustele peab eelnema rühmaküpsus ehk osalejad peavad õppima üksteist usaldama. Samuti on vajalik, et juhil oleks bioenergeetika kogemus ja kliinilised oskused. Kedagi ei tohiks sundida osalema aktiivsetes bioenergeetilises harjutuses.
Tegevus: Korraga saab teha järgmisi harjutusi
Viha vabastamine. Seisake näoga eseme (voodi, tugitool või padjahunnik) poole, sirutage jalad üksteisest umbes 45 cm kaugusele, painutage veidi põlvi ja lööge (plastikust peksja, tennisereketi või oma rusikatega) pihta. objekt kõva, kuid lõdvestunud. "Lülita sisse" kogu keha. Hoidke suu lahti, hingake sügavalt, ärge hoidke karjet tagasi. Kasutage sõnu, mis väljendavad vihatunnet, näiteks "ei!" või "mine põrgusse!". Võite ette kujutada inimest, kellega on seotud lõpetamata emotsioonid, ja suunata oma viha tema poole.
Mõnikord panevad rühma liikmed sellele harjutusele vastu, väites, et nad seda teevad Sel hetkelära tunne viha. Vastupanu põhjuseks on sageli soovimatus oma tundeid paljastada, hirm tugevate negatiivsete emotsioonide väljendamise ees. Osalejate valu saab ajutiselt tuvastada-: olen "vaenlasega" ja seejärel taastab enda üle kontrolli.
Löömine. Lamage selili voodil, madratsil või vahtmati peal. Sirutage jalad vabalt laiali ja hakake aeglaselt lööma, puudutades voodit kogu jalaga. Vahetage jalad ja tõstke need kõrgele. Suurendage järk-järgult löömise tugevust ja kiirust. Öelge valjult "ei". iga löögi kohta, suurendades löögi intensiivsust.
Teise võimalusena saate seda harjutust teha järgmiselt. Lama madratsil, kõverda põlvi, imiteerides väikelapse protestiaktsiooni, löö jalaga jalgu, peksa madratsit rusikatega, pööra pead küljelt küljele. Suurendades vihahoo intensiivsust, saatke füüsilisi liigutusi valju hüüdega "ei!" või "Ma ei tee!".
Löögiga löömine aitab parandada vereringet, nõrgendada vaagna tasemel "lihasrüüd". Loweni sõnul aitab see meil seksuaalsuhetes vähem pärsitud ja spontaansemaks muutuda.
Eesmärk: Harjutus on näide intensiivsest kehatööst, mis võib toimuda bioenergia rühmas. Seda kasutatakse pärast ühtekuuluvuse ja usaldusliku õhkkonna loomist rühmas.
Vajalik aeg: 1-2 tundi.
Materjalid: rätikud, madratsid, matid või pehme vaip põrandal.
Ettevalmistus: Koolitaja peab olema kogenud ja kvalifitseeritud, kuna harjutus võib osalejate jaoks olla väga emotsionaalne.
Toimimisviis: Valige partner. Üks rühmaliige teeb tööd, teine aitab. Kui lähete tööle, lamage selili madratsil, matil või pehmel vaibal. Lõdvestuge, painutage põlvi, sirutage jalad üksteisest umbes 45 cm kaugusele.Sule silmad ja keskendu sügavale hingamisele. Hingake umbes minut aega pehmelt ja sügavalt. Ruum peaks olema nõrgalt valgustatud.
Kinnisilmi lamades kujutage ette üht järgmistest kogemustest oma lapsepõlvest: 1) aega, mil nutsite ja tahtsite lohutust saada; 2) juhtum, kui tahtsid midagi uurida, aga sind hoiti tagasi ja segati; 3) aeg, mil sa olid raevukas, sest su vanemad tahtsid, et sa midagi teeksid ja sa keeldusid; 4) juhtum, kui võtsite teise lapse mänguasja ja teie vanemad olid sunnitud sellele reageerima. Visualiseerige stseeni võimalikult üksikasjalikult ja kujutage ette isa või ema reaktsiooni. Väljendage selles olukorras oma tundeid oma vanematele. Rääkige, nutke, karjuge, tehke kõik, mis teile sobivaks tundub. Ärge hoidke helisid tagasi. Isegi kui ohkate, tehke seda nii, et kuulete seda. Kui alustate liikumist, näiteks võitlemist, löömist või venitamist, jätkake liikumist. Proovige väljendada oma emotsioone verbaalselt ja mitteverbaalselt. Kui tunned, et oled lõpetanud, lama mõnda aega paigal, silmad kinni.
Hingake viis-kuus sisse ja välja, laialt, otsekui ehmunult, avage silmad ja sirutage sõrmed ja varbad nii laiali kui võimalik. Jätkake niimoodi 2-3 minutit. Seejärel võtke rätik ja lükake see nii sügavale kui võimalik suhu. Võtke rätik hammaste vahelt kinni ja tõmmake seda nii kõvasti kui võimalik, tehes häält, kui proovite rätikut suust välja tõmmata. See tegevus võib aidata leevendada lõualuude pinget. 4-5 minuti pärast eemaldage rätik suust, võtke see kahe käega ja keerake seda agressiivselt, nii palju kui võimalik. Lõpuks lõdvestage ja hingake paar korda sügavalt sisse ja välja.
Nüüd sulgege silmad ja kujutage oma vanematega stseeni uuesti ette. Seekord mõtle neile välja teistsugune vastus. Jaga seda vastust nendega valjusti. Mõne minuti pärast avage silmad, hingake pehmelt ja sügavalt, vaadake oma assistenti. Kui olete lõpetanud, vahetage temaga kohti.
Abistaja roll on hõlbustada partneri tööd ja rahustada teda oma kohalolekuga. Abistajana tuletage oma partnerile sageli meelde, et ta hingaks sügavalt ja teeks hääli. Bioenergeetikas kogenud abistajad võivad teada aktiivsemaid verbaalseid viise tunnete väljendamise hõlbustamiseks. Olge õrn, läbimõeldud ja ärge provotseerige oma partnerit. Kui märkad, et partneri lihased on pinges või tal on hingamisraskusi, võid tema loal pinges olevaid piirkondi pingete leevendamiseks masseerida. Kui teie partner on harjutuse lõpetanud, julgustage teda lõdvestuma ja sügavalt sisse hingama. Seejärel küsige, kuidas ta tunneb ja ei saa, ja te teete tema heaks midagi muud.
Osalejad peaksid uurimistöö sügavuse määramisel arvestama enda ja teiste piirangutega. Samuti on soovitatav loota kvalifitseeritud ja kompetentsele juhile.
raamatu põhjal K.E. Rudestam "Rühmapsühhoteraapia"