Millised toidud on naisorganismile kasulikud. Mis on naistele hea? Foolhapperikkad toidud naistele

Milliseid toite peaksid 30- ja 40-aastased naised sööma, et olla terved? Kümme toodet aitavad kaitsta naist rinnavähi, südamehaiguste, närvisüsteemi häirete eest. Õige toitumine kaitseb naist menopausi ajal valu eest. Loomulikult peate kasutama mitte ainult neid tooteid, vaid need peavad olema igapäevases dieedis kohustuslikud.

Tomatid

Kümne nimekirjas kasulikud tooted, aeglustades vananemist, saavutasid esikoha tomatid. Tomatid sisaldavad palju antioksüdante. Tänu pigmendile lükopeenile väheneb risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse. Tomatid avaldavad emasele kasulikku mõju närvisüsteem parandada tuju. Tomatid on antidepressandid. Ilmselt peetakse itaallasi tomatite kasutamise tõttu planeedi kõige naeratavamaks rahvaks. Tomatid on suurepärane viis kaalu kontrolli all hoidmiseks. Tomatid, eriti kirss, normaliseerivad ainevahetusprotsesse. Kui süüa regulaarselt tomateid, väheneb risk haigestuda emakakaela- ja rinnavähki.

Linaseemneõli

Kõige kasulikumate toodete loendis naiste tervis on taimeõlid. Linaseemneõli vabastab naised halvast tujust. Teadlaste sõnul piisab, kui kasutada öösel 40 g õli ja 1 spl. võtke enne magamaminekut lusikatäis õli meega. Linaseemneõli sisaldab vitamiine B. Linaseemneõlis on palju kaaliumi, magneesiumi, valku, tsinki ja letsitiini. Õli mõjub hästi naiste immuun- ja reproduktiivsüsteemile. Selle kasutamine parandab seedimist ja ainevahetust. Õliga saab osaliselt asendada loomseid rasvu. Selle regulaarne kasutamine alandab kolesterooli taset veres.

Kapsas

Naistele kõige kasulikumate toodete nimekiri jätkub tavalise aiakapsaga. Valge kapsas on dieettoodete seas liider. Ainult 20 kcal 100 g kapsa kohta. Seda võib süüa kilode kaupa. Kapsa abil saate mitte ainult kaalust alla võtta. Valk luteiin tugevdab nägemist, K-vitamiin ja kaltsium muudavad luud tugevamaks. Kapsas sisaldab C-vitamiini, mis tugevdab immuunsüsteemi. Teadlased soovitavad naistel lisaks kapsale lisada oma igapäevasesse dieeti veel üks salat. Näiteks brokkoli sisaldab A-vitamiini. Seda nimetatakse iluvitamiiniks, mis tugevdab juukseid ja küüsi. Rooskapsas on valguallikas.

Kala


Naistele on mereannid kasulikud. Roosa lõhe, lõhe ja lõhe aitavad tugevdada närve. Kala on suurepärane vahend sügis- ja sünnitusjärgse depressiooni vastu. 30 aasta pärast väheneb hormoonide tootmine naise kehas. Lõheliste sugukonna kalad aitavad kaasa hormooni östrogeeni tootmisele. kala - traditsiooniline roog Norrakad, kes on kuulsad oma eluarmastuse poolest. Kala sisaldab tervislikku valku, mis on kergemini seeditav ja parem kui punase liha valk. Kala ei ole nii kaloririkas kui liha. Kalaõli on linool- ja arhidoonhapete allikas. Happed avaldavad rakkudele kasulikku mõju. Kala on rikas fosfori, joodi, magneesiumi, kaaliumi poolest.

Kreeka pähklid

Kreeka pähklid küllastavad kõhtu pikaks ajaks. Just selle omaduse pärast tuntakse neid. Kuid kreeka pähkel on naisele kasulik mitte ainult kehakaalu kontrollijana. Nende lisamine dieeti vähendab rinnavähi tekkeriski. Piisab 50 g pähklite tarbimisest päevas. Günekoloogid soovitavad neid viljatuse korral. Naiste tervise tugevdamiseks peate pärast sööki sööma neli kreeka pähklit meega. Nad hoiavad oma väärtuslikke omadusi juba mitu aastat tänu oma kestale. Pähklid on kasulikud mao suurenenud happesusega diabeedi korral ja nende õli on kasulik maksale.

punane liha

Punane liha on naiste tervise jaoks hädavajalik. Seetõttu ei saa seda dieedist täielikult välja jätta. Kui valite hea liha ja küpsetate seda õigesti, on roog kasulik. Liha peab sportlaste toidulaual olema. On juhtum, kui noor inglanna otsustas juhtida õiget elustiili. Ta keeldus punasest lihast, kuid sõi samal ajal köögivilju, puuvilju, leiba ja muid tooteid. Selle tulemusena hakkas ta kolme nädala pärast pearinglust tundma. Kaks kuud hiljem hakkasid mu juuksed välja kukkuma. Liha on peamine rauaallikas. Piisab 500 g punase liha tarbimisest nädalas, muidu võib tekkida vähk.

Maasikas

Itaalia teadlased on jõudnud järeldusele, et naised ei pruugi alkoholist loobuda. Et minimeerida negatiivset mõju maole alkohoolsed joogid lihtsalt söö maasikaid. Dr Sara Tulipani Barcelona ülikoolist usub, et maasikate positiivne mõju naise organismile tuleneb nendes leiduvast antioksüdantide sisaldusest. Selle marja lisamine dieeti aitab vältida seedesüsteemiga seotud haigusi. Alkohol võib põhjustada mao limaskesta põletikku. Hiirtega tehtud katsed näitasid maohaavandite esinemist hiirtel, kellele ei antud maasikaid.

Jõhvikas

Ameerika teadlased on teinud huvitava järelduse, et jõhvikad kaitsevad keha vabade radikaalide eest. C-vitamiin ja antioksüdandid, mis on rikkad jõhvikates, tugevdavad immuunsüsteemi. Selle marja kasutamine aitab naisel oma noorust pikendada. Antioksüdandid võitlevad ebastabiilsete hapnikumolekulidega ja pikendavad noorust. Jõhvikamahla ja puuviljajooki kasutatakse diureetikumina. Jõhvika infusioon on kasulik hüpertensiooni, ateroskleroosi korral. Üllataval kombel säilitavad jõhvikad oma kasulikud omadused ja pärast külmutamist. Jõhvikamahl annab särtsu, aitab külmetuse korral, alandab palavikku. Jõhvikas on suurepärane vahend südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks.

Kartul

Lisaks süsivesikutele, millest kõik räägivad, on kartulis palju kasulikud ained. Kartul on rikas mineraalsoolade, mikroelementide ja PP-, K- ja C-rühma vitamiinide poolest.Soovitav on kasutada gastriidi, maohaavandite korral. Südame-veresoonkonna haiguste puhul on kasulikud ahjukartulid. Tänu kartulitärklisele väheneb kolesterooli tase veres. Seda köögivilja on parem kasutada keedetud kujul. Selle kasutamise vastunäidustuseks on diabeet, rasvumine. Enamik kasulikud vitamiinid noortes kartulites. Neil naistel, kes kardavad oma figuuri pärast, võib soovitada juua kartulimahla.

Vürtsid

IN Hiljuti populaarseks sai vürtside lisamine erinevatele roogadele. Kaneel, ingver, kurkum ja teised India vürtsid vähendavad krooniliste haiguste riski. Pennsylvania ülikooli töötaja Sheila West usub, et rasvased toidud tõstavad triglütseriidide taset veres. See võib põhjustada südamehaigusi. Vürtside lisamise tõttu rasvastele toitudele väheneb triglütseriidide tase 30%. Viidi läbi katseid, mille käigus valmistati roogasid. Uuringus osalesid naised vanuses 30–65 aastat. Kõik nad kannatasid rasvumise all. Vürtside kasutamine on näidanud antioksüdantse aktiivsuse taseme tõusu veres. Teadlased kasutasid paprikat, nelki, pipart, küüslauku, rosmariini, kurkumit, kaneeli.

http://darina.kiev.ua/health/10_samyh_poleznyh_pr_10645.html

Sõnumite seeria "

Ära ole koristaja

Hügieen on loomulikult oluline. Sellise mittejärgimine lihtsad reeglid, näiteks käte pesemine enne söömist, võib põhjustada tõsiseid nakkushaigusi. Liigne puhtus ei ole aga ka parim viis tervise täiustamiseks.

Briti arstide uuringute kohaselt haigestuvad naised, kes kasutavad tavalise seebi asemel spetsiaalseid antibakteriaalseid aineid, sagedamini kui teised. Sest tugevad antiseptikumid võivad isegi eranditult välispidisel kasutamisel häirida teie keha loomulikku bakteriaalset tasakaalu – nõrgemad, kuid kasulikud bakterid surevad, tugevad patogeenid, vastupidi, jäävad ellu ja hakkavad paljunema.

kaitsta ennast

Paljud günekoloogid nõustuvad, et suukaudsed rasestumisvastased vahendid, st pillide võtmine - Parim viis kaitse soovimatu raseduse eest. Ja hiljuti avastasid teadlased, et nende vahendite võtmine tugevdab ka naiste tervist. Nimelt vähendab see munasarjavähi riski 20% ja tervelt 30 (!) Aastat peale vastuvõtukuuri.

Joo teed...

Kas arvate, et maailma kõige tervislikum tee on roheline tee? Tuleb välja, et mitte. Ameerika teadlased leidsid, et just must tee takistab hambakattu moodustavate ja kaariest põhjustavate bakterite paljunemist. Lisaks kaitseb see ka teie südant. Teadlaste sõnul põhjustab suuõõne bakteriaalne infektsioon veresoontes mikrohüüvete moodustumist, mis võib hiljem põhjustada südameataki. Mustas tees sisalduvad ained häirivad seda protsessi.

Ära joo koolat...

Kas juua ainult dieetkoksi ja magada hästi? Ei ole seda väärt. Uuringud on näidanud, et peaaegu kõik seda tüüpi joogid sisaldavad sellist maitsetugevdajat nagu fosforhape (sildil märgitud kui E338). Samal ajal suudab see element kaltsiumi teie kehast sõna otseses mõttes välja pesta, vähendades seeläbi luumassi. Seost gaseeritud jookide (eriti koola) tarbimise ja luudüstroofia vahel kinnitas Briti arstide sõltumatu uuring. Muide, naised on juba rohkem kui mehed, alluvad erinevatele "skeleti" probleemidele.

...ja alkohol

Mõned narkoloogid väidavad, et väikestes annustes on alkohol isegi kasulik. Onkoloogid pole nendega aga nõus. Hiljutised uuringud on näidanud, et isegi tilk alkoholi suurendab riski haigestuda igat tüüpi vähisse. Ja toitumisspetsialistide poolt reklaamitud punane vein aitab kaasa rinnavähi tekkele.

Ärge unustage foolhapet

Oleme juba kirjutanud sellest, et . Tuletage veel kord meelde: esiteks peetakse selle elemendi puudumist emal tema laste sünnidefektide üheks põhjuseks. Teiseks võib hea foolhappevaru ennetada vanusega seotud võrkkesta degeneratsiooni – kõige rohkem ühine põhjus pimedus eakate seas. Ja kui võtta seda ka koos vitamiinidega B6 ja B12, väheneb haigestumise risk lausa 41%.

Ära muutu kõhnaks

Hiljutine Ühendkuningriigis läbi viidud miljoni naise uuring näitas, et naistel, kelle KMI (kehamassiindeks) on alla 18,5, on sageli raskusi rasestumisega ja nad on altid osteoporoosile. Ja umbes 30-aastase ja vanema naise keskmine optimaalne kaal on 63–65 kg (165 cm pikkusega). See tähendab, et ideaalne KMI on ligikaudu 24. Kas te ei tea oma? Seda on väga lihtne arvutada. Jagage oma kaal kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites. Näiteks: 70 (kg): 1,7 × 1,7 (m) = 24,2.

Karda hormoone

Pärast menopausi langeb hormoonide hulk naisorganismis järsult, mis viib sageli selliste haiguste tekkeni nagu osteoporoos, haavandid, käärsoolevähk ja mitmesugused südame-veresoonkonna häired. Seetõttu soovitavad arstid paljudele oma patsientidele hormoonravi. Mõnede hormoonide – näiteks östrogeeni ja progestageeni – kombinatsioon aga ei tugevda, vaid, vastupidi, raputab teie tervist, väidavad teadlased. Näiteks just see kokteil soodustab rinnavähi teket ja suurendab munasarjavähi riski. Ainuüksi östrogeeni liig võib omakorda suurendada endomeetriumivähi tõenäosust.

Ära suitseta

Selle nõuande võiks üldiselt kommenteerimata jätta. Lisame vaid, et viimaste meditsiiniuudiste kohaselt suitsetavad naised 2 korda suurem tõenäosus haigestuda emakakaelavähki.

Kui tahad lapsi, mine solaariumisse

Naiste viljatuse kõige levinumaks põhjuseks peetakse praegu polütsüstilisi munasarju ja muid ovulatsiooni pärssivaid haigusseisundeid. Enamikul nende probleemidega naistel on D-vitamiini puudus. Yale'i ülikooli uuring näitas omakorda, et D-vitamiini ravikuur vähendab PCOS-i tekke riski 93–99%.

Selle vitamiini peamine allikas on aga ikkagi päikesevalgus. Kui kardad nahavähki, pole päevitamine vajalik – lihtsalt jaluta rohkem ja veeda päevas vähemalt 20 minutit päikese käes.

Olge pillidega ettevaatlik

D-vitamiin on, nagu teada saime, hea, aga enne järgmist päevitamist tasuks ikka peast läbi käia, milliseid tablette oled viimasel ajal võtnud. Mõned ravimid muudavad teie naha tundlikumaks ja seetõttu haavatavamaks vähi ja põletuste suhtes, mis tähendab, et peate ootama päevitamist või kandma paksemat päikesekaitsekreemi. Ohus on antibiootikumid, hüpertensiooniravimid, kolesteroolitaset alandavad ravimid, mõned rasestumisvastased tabletid, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (sh ibuprofeen) ja isegi mõned aknekreemid.

Närige banaane

Rahvusvahelise vaimse tervise ühingu andmetel kannatab iga neljas keskealine naine depressiooni või mõne muu häire all. Üks põhjusi on aminohappe trüptofaani puudumine, mille ainsaks allikaks on toit. Eelkõige - kalkuniliha, kodujuust, ploomid ja banaanid.

Sünnita kaks alla 30-aastast

Selle nõuande mõte on mitte käia kaasas nn "bioloogilise kellaga", millega võitlemisega naise võimalus emaks saada väidetavalt väheneb. Selgub, et 20.–30. sünnitamine, aga ka rinnaga toitmine, vähendavad rinnavähi riski. Ja Rootsi teadlaste uuring näitas, et imetavatel emadel on 50% väiksem tõenäosus haigestuda reumatoidartriiti kui teistel.

Haara hantlid

Statistika kohaselt on umbes 70% naistest vähemalt korra elus kannatanud pikaajaliste selja- ja alaseljavalu all. Regulaarne jõutreening, mis tugevdab süvalihaseid, sealhulgas regulaarne hantlitõste, võib selle probleemi lahendada. Muide, need samad harjutused aitavad sul kõhtu lamedamaks muuta, nii et koos tervisega saad ka saleda figuuri.

Jälgige oma kõhtu

Tavaline puhitus võib olla munasarjavähi sümptom, mis enne diagnoosimist suutis seedekulglasse metastaase anda. Seetõttu tuleks ka sellistele esmapilgul tähtsusetutele ja mööduvatele probleemidele pöörata suurt tähelepanu. Regulaarset turset täheldati 86% patsientidest, kellel arstid selle vähi tuvastasid.

Lisaks võib püsiv ebamugavustunne maos viidata nn ärritunud soole sündroomile. Selle haiguse täpsed põhjused pole teada, kuid ilmingud on äärmiselt ebameeldivad. Kuni teravad valud ja suurendas gaasi tootmist. Mõnikord nõuab sündroomi ravi isegi kirurgilist sekkumist.

Ärge jätke voodit tähelepanuta

Regulaarne seks võib naist sõna otseses mõttes noorendada. 200 orgasmi aastas – ja sa näed oma vanusest umbes 6 aastat noorem välja, väidavad Ameerika arstid. Lisaks on seks loomulik vahend immuunsuse tõstmiseks.

Daily Maili andmetel

Naiste tervis ja ilu nõuavad erilist tähelepanu ja hoolt. Tooted, mis on kasulikud naise keha.

kala hormoonide jaoks

Rasvane kala on meie nimekirja esikohal ja selle põhjuseks on oomega-3 happed. Nad stimuleerivad ajutegevust ja tugevdavad veresooni, hoides ära ateroskleroosi arengut. Ja neil on kasulik mõju raseduse kulgemisele. Lisaks suurendab rasvane kala hormooni östrogeeni tootmist, mis on naistele pärast 30 aastat ülimalt oluline. Lõhet, lõhet või roosat lõhet on kõige parem süüa vähemalt kaks korda nädalas.

Brokkoli vähi vastu

Brokkoli on naise kehale väga kasulik. Teaduslikult on tõestatud, et selle kapsa toitainete kombinatsioon takistab rinnavähi teket. Lisaks on spargelkapsas rikkalikult väärtuslikke kiudaineid, foolhapet, taimset valku, kaaliumit, rauda, ​​vitamiine A ja C. Ja kogu see rikkus säilib täies mahus igasuguse kuumtöötlemise korral. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa brokoliroogasid 3-4 korda nädalas.

Oad saleduseks

Kaunviljad naiste dieedis peaksid olema kohustuslikud. Looduslik soja võitleb aktiivselt menopausi ilmingutega ja leevendab närvipinget. Punased oad stabiliseerivad veresuhkru taset. Läätsed täiendavad rauavarusid kehas, hoides ära aneemia teket. Ja nad kõik annavad oma panuse õige vähendamine kaal. Kolm portsjonit ube mis tahes kujul nädala jooksul võimaldavad teil seda efekti tunda juba lähitulevikus.

Kaer energia saamiseks

Kaer on naise tervise jaoks oluline toit. Esiteks normaliseerib see kolesterooli taset veres. Teiseks säilitab see küllastustunde pikka aega, muutes liigsete kilode vastu võitlemise lihtsamaks. Kolmandaks sisaldab kaer palju magneesiumi ja räni, mis parandavad juuste, naha ja küünte seisundit. Ja tänu taimsetele rasvadele imenduvad D-vitamiin ja karoteen paremini. Seega on hommikusöögiks mõeldud kaerahelbed parim viis alati heas vormis püsimiseks.

Avokaado sigimiseks

Naiste tervislike toitude hulgas on loetletud. See Lõuna-Ameerika puuvili on väidetavalt planeedi kõige kaloririkkam puuvili. Selle monoküllastumata rasvad on aga äärmiselt kasulikud. Need mitte ainult ei ladestu vöökohale masendavate sentimeetrite kujul, vaid hävitavad aktiivselt ka juba olemasolevat rasva. Teadlased väidavad, et avokaadode regulaarne kasutamine parandab reproduktiivsüsteemi toimimist. Nad soovitavad süüa pool sellest imelisest puuviljast päevas.

iluõli

Pole juhus, et oliiviõli nimetatakse tervise eliksiiriks. Polüküllastumata rasvhapped aktiveerivad ainevahetust ja parandavad soolestiku tööd, antioksüdandid aga aeglustavad vananemisprotsessi. E-vitamiin stimuleerib hormoonide tootmist ja toimib mastopaatia ennetamiseks. Lisaks toidavad oliiviõli toimeained nahka ja juukseid, muutes need kaunimaks ja hoolitsetud. Seetõttu muutuvad sellega kasulikuks mitte ainult salatid, vaid ka kosmeetilised maskid.

Jogurt seedimiseks

Piimatooted on naiste toitumise üks põhielemente. Erilist tähelepanu tuleks pöörata looduslikele biojogurtitele. Neis sisalduvad elusbakterid tugevdavad organismi immuunkaitset ja moodustavad soodsa mikrofloora. Lisaks aitavad need ärritatud soole sündroomi puhul, mida arstide sõnul esineb naistel palju sagedamini. Sa võid ja peaksid iga päev sööma väikeste portsjonitena jogurtit.

Jõhvikad noortele

Marjade rohkuse hulgas on naiste tervise jaoks kõige olulisem. See sisaldab spetsiaalseid ühendeid, mis takistavad infektsioonide teket põies. Jõhvikamahlad ja puuviljajoogid toimivad tõhusa diureetikumina. Ja selle marja infusiooni kasutatakse hüpertensiooni raviks. Jõhvikad sisaldavad palju antioksüdante, mis hävitavad vabu radikaale, säilitades kogu keha rakkude nooruslikkuse. Peotäis värskeid marju või klaas naturaalset mahla iga päev on suurepärane vitamiiniteraapia.

pähklid mõistusele

Kreeka pähklid on koondanud endasse kõik naise keha jaoks olulised. Günekoloogid soovitavad neid rinnavähi ja viljatuse ennetamiseks. Nendel eesmärkidel peate pärast sööki sööma 25 g jahvatatud pähkleid meega. Ja kreeka pähklid on hädas ülihappesus mao-, maksaprobleemid ja diabeet. Ainult 2-3 tuuma nende pähklite päevas parandab mõtteprotsesse ja normaliseerib südame tööd.

Šokolaad armastuseks

Mõru šokolaad naise dieedis on vajalik mitte ainult rõõmuks, vaid ka heaks. Viimaste uuringute kohaselt leevendab see premenstruaalse sündroomi kulgu. Lisaks on šokolaad väga tõhus afrodisiaakum. Magneesium parandab mälu ja suurendab stressitaluvust. Ja trüptofaan tekitab kõhus laperdavate liblikate tunde. Peaasi on süüa mitte rohkem kui 25 g šokolaadi päevas ja seejärel suurepärane tuju ja sale figuur garanteeritud.

Anna Mironova


Lugemisaeg: 9 minutit

A A

Muidugi, igaüks meist on vähemalt korra elus, kuid kuulnud lauset: "Kui tahad olla ilus, peate vastu pidama", "Kasulik pole maitsev". Aga kas need on nii tõesed? Kas tõesti pole tooteid, mis poleks mitte ainult maitsvad, vaid ka naisele väga kasulikud? Kiirustame teile meeldima - selliseid tooteid on! Maitsete üle muidugi vaielda ei saa, ometi väärivad järgnev kasulikkus täiesti õigustatult maiuspalade au.

Naiste tervise jaoks kõige kasulikumate toitude loetelu

  • Avokaado
    Esimene meie nimekirjas on avokaado. See puuvili pole mitte ainult kokkade seas väljateenitud populaarsust kogunud, vaid kuulub ka maailma kõige populaarsemate salatite hulka. Muu hulgas on sellel puuviljal palju eeliseid, kuna see sisaldab:
    • Viljaliha sisaldab palju elutähtsaid vitamiine ja mineraalaineid;
    • Tohutu kogus antioksüdante, mis aitavad peatada vabade radikaalide tööd – ebastabiilsed molekulid, mis kiirendavad vananemisprotsessi;
    • Vajalik varu ainetega, mis taastavad rakkude energiatasakaalu;
    • Trüptofaan (derivaat) on niinimetatud "meeleoluhormoon".
  • Kapsas - brokkoli ja valge kapsas.
    Mõlemad sordid sisaldavad tohutul hulgal toitaineid.
    Valge kapsas
    • Rikas C-vitamiini poolest;
    • Sisaldab vajalikus koguses valke, kiudaineid, orgaanilisi happeid;
    • Kasulik erinevate haiguste korral seedetrakti, südame-veresoonkonna süsteem, diabeet jne;
    • Eemaldab kehast kolesterooli;
    • Hea profülaktika ülekaalulisuse, ateroskleroosi vastu.

    Brokkoli on rikas ka vitamiinide ja mineraalainete poolest. Pealegi, brokkolis :

    • Sisaldab rohkem valku kui teised kapsasordid, mis on kvaliteedilt ja omadustelt võrreldav lihavalguga;
    • Seal on tohutult palju aminohappeid, mis takistavad paljude haiguste, sealhulgas ateroskleroosi arengut;
    • Sisaldab vitamiine A, E, C, rühma B, rühma PP;
    • Sisaldab organismi normaalseks talitluseks vajalikke mineraalaineid nagu jood, kaalium, kaltsium, fosfor, naatrium, magneesium, vask, kroom;
    • Sisaldab kiudaineid, mis eemaldavad kehast toksiine ja toksiine;
    • Seal on aine sulforafaan, mis aitab kaasa vähirakkude hävitamisele. Läbiviidud katsed tõestavad rinnavähi arengu peatumist naistel;
    • Sisaldab fütontsiide, aineid, mis ei lase bakteritel ja seentel paljuneda.
  • Porgand
    Porgand on sama maitsev ja tervislik aga ainult siis, kui seda kasvatatakse ilma erinevate kasvukiirendajata.
    Porgandil on mitmeid väga olulisi omadusi:
    • Aitab alandada vere kolesteroolitaset;
    • Võib kasutada vähi ja südamehaiguste ennetamiseks;
    • Küllastunud antioksüdantidega, kasulike ainetega - nagu kaalium, beetakaroteen jne, vitamiinid (eriti A, C, K);
    • Hea nahale – porgandimahla regulaarne tarbimine aitab nahka siluda ja tugevdada;
    • Suurepärane mõju seedetraktile.
  • Marjad ja puuviljad: tsitrusviljad, aprikoosid, mustikad, maasikad, metsmaasikad, jõhvikad, viinamarjad
    tsitruselised , mida planeedil kasvab tohutult ja kõige nõudlikuma maitse jaoks, on kasulikud eelkõige seetõttu, et:
    • Sisaldama suur hulk C-vitamiin;
    • Nad on antioksüdantide "sahver";
    • Sisaldab aromaatseid õlisid;
    • omama ideaalset kaaliumi ja naatriumi tasakaalu;
    • Need sisaldavad foolhapet, mis aitab säilitada veresoonte elastsust (eriti rikkad on apelsinid).

    aprikoosid - veel üks naisele kasulike ainete ladu. Tõsi, aprikoosid on diabeedihaigetele vastunäidustatud, kuna sisaldavad palju suhkrut (10,5%). Lisaks suhkrule sisaldavad aprikoosid palju kasulikke aineid:

    • inuliin,
    • Happed - õun, viin, sidrun;
    • Pektiin on aine, mis aitab eemaldada kehast toksiine;
    • Ja palju muid kehale kasulikke aineid.

    Lisaks sisaldavad aprikoosid:

    • vitamiinid (A, B, C jne), millel on kasulik mõju südame ja kardiovaskulaarsüsteemi tööle, närvisüsteemile, immuunsusele, seedetrakti tööle jne;
    • Raua, fosfori, kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi mineraalsoolad, mis aitavad normaliseerida happe-aluse tasakaalu;

    Meie sõidurajal kasvavad marjad , sisaldavad kõiki vajalikke vitamiine ja toitaineid. Need on vaid antioksüdantide ladu. Lisaks on need väga kasulikud naiste tervisele, säilitades organismi hormonaalset tasakaalu, aitavad väljutada toksiine ja kahjulikke aineid ning praktiliselt ei põhjusta allergilisi reaktsioone.
    Viinamari. Selle kasulikkus seisneb suures vitamiinide ja mineraalainete pakkumises. Muide, mida heledam on viinamarjade värv, seda rohkem kasu need sisaldavad. Viinamarjad "varustavad" meie keha:

    • Vitamiinid A, C, B6 - vitamiinid, millel on kasulik mõju nahale, immuunsusele, ainevahetusele;
    • Folaat on foolhappe derivaat, mis on lahutamatu komponent protsessides, mis valmistavad ette kuulsate DNA ja RNA nukleiinhapete biosünteesi ja dubleerimise, mis vastutavad pärilike tunnuste edasikandumise ja säilitamise eest, mis on naistele ja eriti nende jaoks väga oluline. rasedad emad;
    • Olulisemad mineraalid eluks on fosfor, raud, kaalium, magneesium, kaltsium, seleen.

    Viimane komponent on seleen - väärib erilist tähelepanu. See mõjutab kõiki olulisi protsesse kehas:

    • Parandab keha vastupanuvõimet viirusnakkused, immuunsüsteemi kaitsmine;
    • Tugevdab närvisüsteemi;
    • Eemaldab kehast raskmetallide ioone;
    • Peatab vähirakkude moodustumise ja arengu;
    • Noorendab kõiki keha kudesid;
    • Toetab hormonaalset taset;
    • See on kõige tõhusam profülaktika günekoloogiliste probleemide, osteoporoosi, tselluliidi vastu võitlemisel;
    • See lükkab edasi menopausi – nn hilinenud vanaduse – algust, mis on naise jaoks väga oluline.

    Seleeni ei leidu mitte ainult viinamarjades, vaid ka muudes toodetes: sibul ja küüslauk, teatud tüüpi kalad (nt tuunikala, heeringas), spargelkapsas, valge kapsas, merikapsas, rukkileivas, tomatis, melassis, munas, õlles, karpides jne.

    • Samuti on väga kasulik lisada dieeti järgmised tooted:

    Loomulikult ei sisalda see nimekiri kõiki tervislikke ja maitsvaid tooteid. Siin proovisime koguda ainult neid, kelle eelised on tohutud ja ilmsed.
    Siiski tuleb meeles pidada, et mis tahes isegi kõige kasulikum toode võib kuritarvitamise korral olla kahjulik , jättes igapäevasest toidust välja muud tooted. Tasakaalustatud toitumine on peamine alus tervislik eluviis elu. Lisaks pidage meeles, et iga toode võib põhjustada individuaalset talumatust.

    Söö mitmekesiselt ja tervislikult – ja ole terve ja õnnelik!

ÕUNAD


Need populaarsed puuviljad sisaldavad kvertsetiini, looduslikku flavonoidi, mis võib kaitsta ajurakke vabade radikaalide kahjulike mõjude eest. Õunad on suurepärane kiudainete allikas, mis aitab teil kiiresti täiskõhutunde tunda ja kaalust alla võtta. Üks keskmine õun sisaldab umbes 16% teie päevasest kiudainekogusest. Üks veel head uudised: valge viljalihaga viljad (ka pirnid) võivad vähendada infarktiriski 50% – sellele järeldusele jõudsid Hollandi teadlased.

banaanid


Paljud naised keelduvad banaanidest, pidades neid liiga kaloririkkaks. Aga need on väga tervislikud puuviljad! Keskmises banaanis on umbes 100 kcal, 3 g kiudaineid ja suur kogus kaaliumi, mis võimaldab hoida vererõhku kontrolli all. Andke lastele banaane: eelmisel aastal Briti uuring kinnitas, et banaanide igapäevane söömine võib kaitsta last astma sümptomite eest.

MARJAD

Mustikat on võimatu mitte armastada - need marjad on antioksüdantidest küllastunud rohkem kui ükski teine. Need aitavad võidelda vähiga, tõstavad ajutegevust ja toetavad südame tervist. Nagu kõiki marju, võib ka mustikaid säilitada sügavkülmas. Ärge unustage murakaid, vaarikaid ja sõstraid – need naistele mõeldud tervislikud toidud sisaldavad rikkalikult ellagiinhapet, tugevat antioksüdanti, mis on südametegevuseks hädavajalik.

ANanasS


Millised toidud on naistele head? 150 g selle troopilise puuvilja viljalihast annab teile päevase annuse C-vitamiini, mis esiteks aitab võidelda infektsioonidega ja Teiseks oluline aktiivse kollageeni sünteesi jaoks. Just see valk vastutab naha nooruse ja elastsuse eest.

SPINAAT


Tore, kui ühest köögiviljast võib saada korraga mitme olulise vitamiini allikas. Spinat sisaldab A-, C-, K-vitamiini ja foolhapet, mis stimuleerib head tuju mõjutavate ainete tootmist. Madalat foolhappe taset on aga pikka aega seostatud depressiooniga.

KAPSAS

Võileibu tehes pane neisse rohelise salati asemel krõmpsuvaid värskeid kapsalehti, mis muutuvad kiiresti vormituks massiks. Üks tass hakitud kapsast sisaldab vaid 20 kalorit ja hämmastavalt palju glükosinolaate – aineid, mis aitavad organismil vabade radikaalide mõjule vastu seista. Pidage meeles, et spargelkapsas ja rooskapsas sisaldavad ka neid olulisi elemente.

CALE

See kapsas ei ole nii laialt tuntud kui spargelkapsas või nuikapsas, kuid see on tõeline toiteväärtuse meister. Pool tassi purustatud lehtkapsast sisaldab 420% K-vitamiini päevasest väärtusest, mis mängib organismis olulist rolli luude tervist mõjutades.

LÕHE konserv ja VÄRSKE


Rasvane kala on oomega-3 rasvhapete allikas number üks, mis võib aidata teil vähendada südamehaiguste ja isegi südameataki tõenäosust. Lisaks tõstavad need happed serotoniini taset, paremini tuntud kui õnnehormooni. Konserveeritud lõhe elavhõbedasisaldus on tavaliselt madalam kui tuunikala, mida kasutatakse sageli eelroogades ja salatites.

KAERAHELBED


Kaerahelbed on rikkad kiudainete poolest, mis alandavad kolesteroolitaset – see omadus muudab kaerahelbed asendamatuks, kui soovid vabaneda rasvaladestustest talje piirkonnas. Kõige kasulikumad on suured helbed, mis nõuavad pikka keetmist (vähemalt 10 minutit). Söö putru marjade, lusikatäie mee ja linaseemnetega.

TÄISTERA

Inimesed, kes söövad regulaarselt täisteratooteid, kaotavad kõhurasva kergemini. Pruun riis ja pasta kõvad sordid nisu peaks teie toidulauale ilmuma nii sageli kui võimalik. Teine oluline toode on oder, see ei sisalda mitte ainult kiudaineid, vaid isegi taimseid valke. Küpseta oder koos köögiviljadega ja saad täiusliku õhtusöögi tervislikest toitudest naistele.

UBA

Peamine kiudainete ja taimsete valkude allikas ning lisaks B-vitamiinid, tsink, raud ja magneesium. Mustad oad on antioksüdantide ladu, mis suurendavad organismi kaitsevõimet. Jaapani adzuki oad (otsige neid veganpoodidest) sobivad suurepäraselt neile, kellel on gaase tekitavad kaunviljad. Ja ärge unustage kikerherneid – ühes hiljutises uuringus selgus, et inimesed, kes võtavad neid oma dieeti, söövad harvemini ebatervislikke toite.

LOODUSLIK JOGURT JA KEEFIR

Need toidud tekitavad kiirelt täiskõhutunde ja aitavad kõrge valgusisalduse tõttu kaalu kontrolli all hoida. Naturaalses jogurtis on valku isegi rohkem kui kanas – umbes 20 g tassi kohta. Lisaks sisaldavad looduslik jogurt ja keefir probiootikume – "häid" baktereid, mis tõstavad immuunsust.

VEEL ŠOKOLAADI PÕHJUS

Kindlasti olete kuulnud, et tume šokolaad vähendab kõrge flavonoidide sisalduse tõttu hüpertensiooni ja isegi südameinfarkti tekkeriski. Cambridge'i ülikooli uuest uuringust selgus, et inimestel, kellele meeldib šokolaad (tume või piim), on 37% väiksem tõenäosus haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse kui neil, kes ei luba endale ühtki viilu.

VÄGA OLULINE VAHETUS


Loobuge suhkrust mee kasuks. Rafineeritud valge suhkru asemel lisage teraviljale, teele või isegi kohvile lusikatäis mett. See asendus võib teie isu hästi mõjutada. Võrreldes suhkruga aeglustab mesi näljahormoonina tuntud hormooni greliini tootmist. Just tema annab ajule signaali, et on aeg süüa. Aga meest siiski piisab kõrge kalorsusega toode. 1 tl. sisaldab 22 kcal, seega ole ettevaatlik.