Miks naiste kaal kaalu langetamisel tõusis. Platooefekt: kuidas kaalust alla saada

Olete põhjalikult valmistunud ja otsustanud võimalikult õigesti kaalust alla võtta. Töötasime välja enda jaoks toitumissüsteemi, planeerisime kehalisi tegevusi ja alustasime isegi päeviku pidamist tulemuste fikseerimiseks. Nüüd on aga eufooria esimestest langenud kilogrammidest möödas ja protsess on peatunud. Kaal jääb seisma, mida teha? Esimene mõte on dieeti karmistada, aga võta aega, see on ummiktee. Selle tulemusena kukute ikkagi läbi ja kilogrammid naasevad koos tõusuga. Sel juhul peate natuke ootama. Kuid möödub mitu nädalat ja kaalunool ikka ei liigu, kaal seisab. Mida sel juhul teha, otsustame koos.

platoo efekt

Nii nimetatakse seda ebameeldivat nähtust. Iga toitumisspetsialist teab, et tuleb aeg, mil kaal seisab. Mida teha? Esiteks, ärge sattuge paanikasse. Kui teete kõik õigesti, möödub rahulik periood ja kilogrammid hakkavad uuesti sulama. Selle nähtuse peamine põhjus on ainevahetuse aeglustumine. Mõnikord juhtub see esimesel nädalal ja mõnikord mõne nädala või isegi kuu pärast. Ja kõik sellepärast, et tulemuste kiiremaks saavutamiseks proovite süüa nii vähe kui võimalik, vastuseks ei vähenda keha kaalu, vaid energiatarbimist. Selle tulemusena see aeglustub ja kaal jääb paigale. Mida teha? Sa ei pea sööma nii vähe kui võimalik, sa pead sööma õigesti ja sööma tervislikku toitu.

Vaatame kaalu langetamise protsessi kainelt

Orienteerudes kaalukaotusele, püüame kõik protsessid allutada ühele reeglile – iga päev peaks kaal näitama vähemalt veidi vähem. Vähemalt hetkelise tulemuse nägemiseks keeldub inimene vedelikest, väldib suuri eineid, isegi kui need on köögiviljad, madala kalorsusega ja väga tervislik toit. Ja paralleelselt istub ta ka saunas, joob diureetikume ja lahtisteid. Tuleb märkida, et see tuleb väga kiiresti ja siis positiivne dünaamika peatub. Frustratsioon, retsidiiv, kaalutõus – see on tsükkel, mida nii paljud läbivad. Heal juhul pöördub inimene spetsialisti poole ja küsib, mida teha, kui kaal seisab. Põhjused, mida arst välja ütleb, loetleme veidi hiljem.

Meie keha on keeruline süsteem

Iga sekund toimub kehas tohutul hulgal biokeemilisi protsesse, millest igaüks nõuab "kütust", energiat. Hingamine, südame kokkutõmbed, lihastoonuse ja kehatemperatuuri hoidmine, rakkude jagunemine – kõik see nõuab pidevat ressurssidega varustamist. Keha saab energiat kahest allikast – välisest (toit) ja sisemisest (rasvavarud). Teoreetiliselt peaks organism hakkama oma sahvreid tühjendama, kui toidutarbimist vähendada. Kuid sellel on väga oluline psühholoogiline komponent. Kui tajute seda vägivallana enda vastu ja iga päev on nagu piinamine, siis ärevil keha kaitseb varusid mis tahes vahenditega, millest kõige esimene on energiakulu vähendamine. Et seda ei juhtuks, on vaja head psühholoogilist suhtumist. Te ei pea dieeti, teie elustiil on lihtsalt muutumas. Sa ei jäta õnnetul kehal viimast šokolaaditahvlit ilma, vaid vahetad selle täisväärtusliku ja tervisliku hommiku- või õhtusöögi vastu.

Juhtumid elust

Näitame teile selgelt, miks kaal kaalu langetamisel paigal seisab. Kujutage ette inimest, kes pikka aega ei tahtnud kogunenud rasva märgata. Ühel ilusal hetkel ta “ärkas” ja asus otsustavalt tööle. Ja seda kõige radikaalsemal viisil, näljastreigi abil. Algul kaal langes kiiresti, umbes 3 kg nädalas, ja siis jäi. Tekkis tugev nõrkus ja nüüd saab inimene end normaalselt tunda ainult voodis lamades. Viimane paastunädal - ja tulemus on miinus 400 g Ja neist ainult 150 g rasva, ülejäänu on kõige olulisem valk ehk maksarakud, lihased ja veri.

Kulutame lihtsad arvutused. Nädalaga sai maha 150 g rasva, mis on vaid ca 1500 kcal. See tähendab, et päevas kulus ainult umbes 200 kcal. Tavaliselt hoiab meie keha lihtsalt kõiki protsesse, arvestamata välist kehaline aktiivsus kulutab umbes 1700 kcal päevas. See tähendab, et ainevahetus aeglustus kümme korda.

Keeldumine kaalust alla võtta

Pärast kirjeldatud stressi võib inimene otsustada loobuda ideest kaalust alla võtta ja hakata sööma nagu varem. Kuid see ei lülitu varsti täies jõus sisse, mis tähendab, et tavaline toitumine on uute lisakilode allikaks. Tuleb meeles pidada, et igasugune vägivald enda vastu jääb kehale kauaks meelde. Kui proovite mõne aja pärast uuesti siseneda rangele toidupiirangu režiimile, toimub ainevahetuse aeglustumine veelgi kiiremini ja normaalse toitumise juurde naasmisel võtab taastumine veelgi kauem aega.

Põhjused, miks kaal paigal seisab

Esimene ja kõige olulisem põhjus on kalorite tarbimise vähendamine. Mida vähem kaloreid sisse võtate, seda suurem on tõenäosus, et ka teie tarbimine väheneb. Kuid on üks hoiatus: dieedi kalorisisalduse mõõduka ja mugava vähendamisega suureneb ainevahetusprotsesside kiirus, vastupidi. Ülesöömine ei tähenda unisust. Mida parem on teie uni ja hommikul olete täis jõudu ja energiat. See on kõige levinum vastus küsimusele, miks mõnikord on kaal dieedil kohapeal. Samal ajal viib dieedi sujuv ja järkjärguline kalorisisalduse vähenemine vastupidiselt rasva lõhestava toimega hormoonide aktiivsuse suurenemisele.

Teine põhjus on üllatavalt rasvade ja süsivesikute suhte rikkumine. Kui süsivesikuid on vähe (ja energiat on neist kõige lihtsam saada), siis lülitatakse sisse säästurežiim. Seetõttu peaks (teravili) alati toidus olema. Üldiselt viitab see reegel nende puudumisele oluline element, olgu selleks siis aminohapped, vitamiinid, mineraalid või oomega-3. Seetõttu on väga oluline, et toitumine oleks tasakaalustatud.

Lõpuks viimane põhjus on liiga tõsine füüsiline koormus. Inimene piirab oma toitumist ja hakkab kõvasti treenima, kuid nädala pärast märkab ta, et kaal pole praktiliselt langenud. Kuid intensiivne füüsiline aktiivsus ei suurenda rasvade lagunemist, vaid sagedamini vastupidi. Nad kulutavad energiat, mida keha ammutab süsivesikutest, rasvu ei saa nii kiiresti lagundada.

Kuidas mitte lõksu langeda

Esiteks ei pea te keskenduma kaalukaotusele. Tihti juhtub, et mahud kaovad ja kaal jääb seisma. See näitab vedeliku kadu, mis kompenseeritakse kiiresti. Peate välja mõtlema selge strateegia, mis poleks liiga keeruline ega raske, ja sellest kinni pidama. Ärge kasutage dieeti, kaalu langetamise protsessi ei tohiks taandada nädalaseks enesepiinamiseks. Maga hästi ja naudi. Söö õigesti, toit peaks sisaldama piisavalt valku ja liitsüsivesikuid. Keeldumine on väärt ainult magusast ja rasvast. Ärge väsitage end raskete treeningutega, regulaarne kõndimine on piisav ravi.

Kui tunnete juba platooefekti

Ärge püüdke seada endale veelgi karmimat režiimi, kui see oli. Nagu näete, ei vii see tee heade tulemusteni. Paari nädala pärast lakkab "crackdown" töötamast ja kaal peatub uuesti. Ja naastes oma tavapärase dieedi juurde, võtate kaotatud kilogrammid taas väga kiiresti üles. Proovige astuda paar sammu tagasi. Lisage dieedile väike nimekiri toodetest, vaadake üle toitumissüsteem. Peate selle võimalikult mugavaks muutma, sest see pole dieet, vaid uus eluviis. Andke endale aega kõndimiseks, vähemalt paar peatust pärast tööd, magage piisavalt ja varsti näete, kuidas kaal aeglaselt, kuid kindlalt langema hakkab.

Kaal seisab ega liigu ning sellega kaob kindlustunne meie tegude vastu.

Ärge kiirustage süüdistama geene ja pärilikkust ning kärpige meeleheites oma kaloreid veelgi – kaal ei muutu enne, kui leiate tõelise põhjuse.

Vähemalt ühe punkti ignoreerimine võib kaalulanguse peatada. Keha puhkab ja töötab teile ja teie soovidele vastu.

Tuletage meelde, et tehes saate kaalust alla võtta lihtsad reeglid kaalukaotus:

• Suhtumine ja enesedistsipliin. Siiras soov, katsed kaalust alla võtta sunniviisiliselt viivad harva eduni. Armasta ennast oma praeguses kaalus ja muutu veidi paremaks.
• Igapäevase dieedi kalorisisalduse vähendamine 500-600 kcal võrra.
• Säilitage toitumises valkude, rasvade, süsivesikute tasakaal, unustamata vitamiine ja mineraalaineid.
• Kehtestada joomise režiim, juues 30-40 ml vett 1 kg kehakaalu kohta.
• Järgige toitumise režiimi ja reegleid.
• Tagada keha täielik võõrutus. Keha ei luba kunagi kaalust alla võtta, kui maks ja neerud on ülekoormatud.
• Piisava kehalise aktiivsuse korraldamine.
• Toetus närvisüsteemile.
• Täielik puhkus ja uni.

Kui proovisite, järgisite kogu režiimi, sõid õigeid toite, tegite sporti ja tulemus kaalul on lühiajaline või puudub, peate tähelepanu pöörama hormoonidele.

Kaal seisab paigal: pöörake tähelepanu kilpnäärmele

Meie eesmärkidel on barjääriks kilpnäärme vähenenud funktsioon, vastavalt selle hormoonide madal kontsentratsioon, ainevahetusprotsesside intensiivsuse vähenemine ja energiatarbimise vähenemine kehas. Liigne kaal sellistes tingimustes ei kao kuhugi.

Ja jood, nimelt vetikad, aitab meil takistusest üle saada. Kõik on kuulnud, et kilpnäärmehormoonide tootmiseks on vaja joodi. Kuid vähesed teavad, et selleks on vaja ka kaltsiumi, magneesiumi, rauda ja tsinki. Pruunvetikas on kõik mikroelemendid ja kõige rohkem jood. Samuti on olemas aminohapped, mis on vajalikud hormoonide valguosa ülesehitamiseks.

Kilpnääre on keha aku, parim abiline kaalu langetamisel.

• See elektrijaam töötab hästi – hea ainevahetus ja normaalne kaal.
• Tagab suurenenud töövõime, kiiret väsimust ei esine.
• Kui tegelete spordiga, kulutate veelgi rohkem energiat, kaal langeb kergemini.
• Tüdrukute jaoks tähendab terve kilpnääre ilusat nahka, juukseid ja küüsi.

Seetõttu lisame igapäevasesse dieeti Kelp – pruunvetikad. 2 kapslit hommikul varustab keha täielikult vajaliku koguse joodiga. Kui juua samal ajal vitamiine (ja kui protsessile õigesti läheneda, siis juua neid), siis 1 Kelp kapsel.

Kaal seisab paigal – östrogeenide reguleerimine

Kaalukaotuse süngete väljavaadete põhjuseks võib olla östrogeeni tasakaalustamatus nii üles- kui allapoole.

Östrogeene töödeldakse maksas. Näiteks maks on ülekoormatud kontrollimatult sissetulevate toksiinide ja võõrainete neutraliseerimisega. See juhtub siis, kui tööga on probleeme. seedetrakti, soolebarjääri kahjustuse kohas saame tõelise sissepääsuvärava. Neutraliseerimine on ülitähtis ülesanne, mistõttu hormoonide töötlemise funktsioon kannatab. Võib esineda nende mittetäielik ainevahetus ja mittetäielikult hävitatud molekulid sisenevad vereringesse.

Seisund on ohtlik, kuna seda ei diagnoosita analüüsidega – hormoonide struktuur on juba muutunud, kuid need jäävad aktiivseks ja täidavad oma funktsiooni. Nii et dishormonaalsed häired võivad tekkida isegi heade testide taustal.

Seetõttu toetatakse kehakaalu langetamisel alati maksa.

Sisaldab:

• Dieet, mis eemaldab liigsed süsivesikud;
• Antakse vajalik kogus valku;
• Piisavas koguses letsitiini ja oomega-3;
• Optimaalne – täisväärtuslik maksa taastusravi komplektiga “Teie maksa tervis”.

Viimane punkt on fütoöstrogeenide tarbimine. Neid antakse nii östrogeeni üle- kui ka puudulikkuse korral. Puuduse korral korvavad nad puuduse ja ülejäägiga hõivavad nad retseptoreid ja liigne östrogeen eritub maksas, mille töö on juba paranenud.

Meestele, kellel on suur "õllekõht", kus östrogeeni toodetakse testosteroonist, on soovitatav ka fütoöstrogeen Fc koos Dong Qua'ga. Siis östrogeeni tase langeb.

Annused on rangelt individuaalsed. Naistel – aistingute ja analüüside järgi. Keegi vajab 1 kapslit päevas, keegi vajab 2-3. Ainult individuaalne valik alustades 1 kapslist päevas.

Normaliseeri tasakaalutus – kaal hakkab tasapisi maast lahti minema, muidu ei saa mingist kaalulangusest juttugi olla.

Kolmas võimalik põhjus, miks kaal seda väärt on: liigne insuliin

Insuliin on valkhormoon, millel on kehale terve rida toimeid, mõjutades igat tüüpi ainevahetust:

• suurendab rakkude glükoosi omastamist;
• aktiveerib glükoosi oksüdatsiooniprotsesse;
• suurendab glükoosi säilitamise intensiivsust maksas ja lihastes glükogeeni kujul;
• vähendab glükoosi moodustumist maksas;
• kiirendab aminohapete imendumist rakku;
• suurendab valgusünteesi intensiivsust;
• aeglustab valkude lagunemist;
• vähendab rasvhapete voolu verre;
• suurendab rasvkoe moodustumist insuliini puudumisega - stimuleerib selle hävitamist

Ülekaalu õigeks normaliseerimiseks ei saa tähelepanuta jätta viimase punkti mõju. Kui insuliini on liiga palju, on kehal raske rasvkoest lahti saada ja kõik meie katsed kaalust alla võtta on ebaõnnestunud.

Kuna oleme võimalikult palju piiranud vabade süsivesikute sattumist organismi, siis sageli on insuliini verre kuhjumise peamiseks põhjuseks insuliiniresistentsus. Seisund, kus insuliin ei saa rakkudega suhelda.

Suurendada rakkude tundlikkust insuliini suhtes võib:

Märge! Sõltumatud katsed vere insuliinitaset tarbetult mõjutada põhjustavad puude. Kulturistide seas on populaarne püüda kontrollida insuliini suurenemist/vähenemist lihasmassi/ rasva põletamine.

Matemaatika kehas ei tööta. Insuliinitaseme tõstmine veres üle normi ei kiirenda lihaste kasvu ja insuliini taseme langetamine alla normaalse ei kiirenda rasvade lagunemist. Hüpoglükeemiline kooma ja muud tõsisemad tüsistused mööduvad enne.

Edusammud jäävad endiselt seisma – põhjust otsitakse rasvkoest

Ärge unustage, et rasvkude on väga aktiivne endokriinne kude, mis toodab hormoone - adipokiine. Näiteks leptiin ja adiponektiin.


Kokku on teada umbes 50 adipokiini. Nad reguleerivad ainevahetusprotsesse, mõjutavad näljatunnet, rasvade lagunemist. Näiteks leptiin annab muuhulgas ajule teada, et oleme juba söönud ja aeg on isu mõõdukaks muuta, energiatarbimist aktiveerida.

Kui adipokiinide töö on häiritud (ütle tere meie lemmiksüsivesikutele), ei saa aju signaali näljatunde vähendamiseks ja energiakulukate protsesside käivitamiseks. Kuid meil on raskusi kehakaalu normaliseerimisega.

Hormoonide tööd saate normaliseerida lihtsate asjadega:

• Eemaldage dieedist liigsed süsivesikud ja rasvad;
• Nälg. Kõige lihtsam ja kehale ohutum nälg on öised näljastreigid. Korralike ainevahetusprotsesside tagamiseks on kasulik, kui paastuda 12 tundi. Kui sööme hommikust kell 6 hommikul, siis õhtul - viimane söögikord on kell 18.00. Kui kell 8, siis õhtustame kella 8-ni. Nii säilib endokriinse tasakaalu nõuetekohane toimimine.
• Monoküllastumata rasvad. Tume šokolaad. Mida suurem on kakao protsent, seda parem. Nagu ka pistaatsiapähklid, mandlid, sarapuupähklid. Me ei lase end ära, keha ei vaja šokolaaditahvleid ja pähklipakke, muidu liigub nool kaalul vales suunas.
• Füüsiline treening.

Liigne kortisool võib olla põhjus, miks kaal peatus

Kortisooli tase tõuseb igat tüüpi kroonilise stressi korral. Stressiteema on ülekaalulistele inimestele enam kui tuttav:

• Töötage öösel;
• Rahulolematus enda, töö, perega;
• Une ja puhkuse rikkumine;
• Krooniline valu sündroom;
• Liigne töökoormus;
• Lahendamata probleemid, negativism

Kortisool kehas täidab kohusetundliku hooldaja funktsiooni ja püüab säästa nii palju kui võimalik energiaressursse et keha saaks stressiga edukalt toime tulla. Ülekaal on tema jaoks strateegiline reserv. Sellest tulenevalt on selle taseme alandamiseks ja keha liigseks loobumiseks vaja stressitegureid nii palju kui võimalik vähendada.

Mida tuleks teha:

• Keelduge stimulantidest: kofeiinist, alkoholist ja suitsetamisest. Täiendavat põnevust pole vaja. Kui inimene ei maga terve päeva, on vaja magama minna, ainult kohviga on raske ära elada.
• Võitlus vihaga. Leidke viis lõõgastumiseks: jooga, meditatsioon, raamatud jne.
• Adaptogeenid: Eleutherococcus, Noni mahl, magneesium, oomega-3 ja letsitiin, B-vitamiinid, stressivastased või Clear Head komplektid. Kõik see, mis toidab närvisüsteemi.

Depressiivse meeleoluga inimestele sobib viis (5-hüdroksütrüptofaan) ja veel parem, võtke see õhtul kaheksa numbriga.

Magneesium vähendab ärritust, ei aeglusta reaktsiooni ega vähenda tähelepanu. Inimene reageerib elus toimuvale ühtlasemalt. Võite juua pikki kursusi.

Teie hormoonid vajavad normaalseks toimimiseks 7-8 tundi und päevas.

Paljud hormoonid, mis on vajalikud õigeks rasvapõletuseks, tekivad alates kella 23-st õhtul sügavas unefaasis. Mida hiljem magama lähete, seda vähem neid hormoone saate.

P.S. Edu teie ettevõtmistes. Ärge püüdke kaalu langetamise nimel kaalust alla võtta, sest nüüd on see moes. Keskenduge kõigest jõust oma tervise hoidmisele, lõpetage pidev kaalul seismine. Siis ei jää kaalulangus soiku ja harmoonia saabub iseenesest. Kaal on vaid üks tervisenäitaja.

Olete otsustanud kindlalt võidelda ülekaaluga, rangelt kinni pidada valitud dieedist, jälgida oma toitumist ja mitte mingil juhul murda endale antud lubadusi, kaalunool püüdleb enesekindlalt soovitud märgi poole, kuid ühel ilusal hetkel see külmub, hoolimata kõigist sellega seotud pingutustest ei nihuta kangekaelselt. Mida teha, kui kaal seisab? Mõista ja analüüsida, milliseid vigu võib teha, muuta kaalu langetamise strateegiat, kohandada toitumist ja toitumissüsteemi.

Platoo efekt

"Plateau" - periood kaalukaotuse ajal, mil kaal lakkab langemast, omamoodi keha kaitsereaktsioon, kuna selle esmane ülesanne on säilitada keha tervist ja elujõudu ning kui kalorite ja kasulikud ained piiratud, on ta stressiseisundis ja otsib lahendust praegusele probleemile – kohaneb uute mängureeglitega! "Platoo" efekt on üsna tavaline ja ärge heitke meelt, neid on mitu tõhusaid viise alustada rasvapõletusprotsessi.

Mida teha, kui dieedi ajal kaal seisab?

Inimkeha on nii kohanemisvõimeline, et suudab harjuda iga dieediga ja ammutada piisavalt kaloreid või aeglustada ainevahetusprotsesse isegi ülimadala tarbimise juures. Esialgu võis dieet tuua väga häid tulemusi, kilogrammid sulasid edukalt, kaal langes kiiresti, kuid teatud aja möödudes muutus selle tõhusus olematuks, keha tajub dieeti juba ette antud. Toitumisspetsialistid soovitavad sel juhul “mängida” kaloritega, muuta päevase kaloraaži kogust, täna on see 1200 kcal, homme 1500 kcal ja ülehomme 1300 kcal. Samuti on soovitatav lisada dieedi koostisse vaheldusrikkust: asendada tooteid, teha paastupäevi keefiril. Muutke oma kalorite tarbimist"Mahalaadimise" ja "laadimise" päevade ajal ei sisalda keha salvestusrežiimi. Muutke söögikordade arvu Jagage hommikusöök või lõunasöök kaheks toidukorraks kolmetunnise vahega, keha korrapärase energiavarustusega, see ei pea seda koguma. Muutke toitainete vahekorda Kui teie dieedis on ülekaalus süsivesikud, vähendage nende kogust, lisage rohkem valke. Ja mis kõige tähtsam, ärge heitke meelt, see on vaid üks kaalukaotuse vältimatutest etappidest, millest on lihtne üle saada!

"Õudusunenägu! Pidasin dieeti: söön 5 korda päevas väikeste portsjonitena, jätsin dieedist välja suhkru ja saiakesed. Treenin 3 korda nädalas. Kuu ajaga kaotas 4 kg. Ja nüüd on kaal 2 nädalat väärt. Olen meeleheitel ja kardan murduda. Mida teha? Miks on kaal dieeti pidades väärt? ” Sellise meeleheitliku postituse võib leida igast kaalulangetusele pühendatud foorumist. Kuidas olukorraga toime tulla ja mitte kaalus juurde võtta? Oleme püüdnud sellele küsimusele võimalikult üksikasjalikult vastata.

Platoo faas - mis see on

Paljud kaalu langetavad inimesed jälgivad hoolikalt kaalulangust. See toob teatud rõõmu ja uhkust. Kuid varem või hiljem saabub hetk, mil kaal peatub. Ja see on okei. Nii see peakski olema ja seda perioodi nimetatakse platoofaasiks. Reeglina kestab see kaks nädalat kuni poolteist kuud.

Kaalulanguse alguses kaotame suurenenud treeningu ja dieediga liigse vedeliku ja värske rasvalade. Kuid keha harjub tasapisi saadud energiahulgaga ega kiirusta vihmaseks päevaks kõrvale pandud rasvavarudest vabanemisega. Evolutsioon.

Sündmuste arenguks on kaks stsenaariumi:

• kaal ei lange, kuid mahud vähenevad;
• kaal paigas, mahud paigas.

Esimesel juhul ei saa rääkida platoolt, kuna kehas toimuvad muutused, kuid rasva asemel lihasmassi suurenemise tõttu. Kaalu kaotamine ei seisne ainult kaalus. See pole kõige olulisem näitaja. Õigem on jälgida rasvkoe protsenti kehas. Ja kuna kilogramm rasva on mahult suurem kui lihas, selgub, et kaal on seda väärt ja mahud on kadunud.

Kuid teine ​​juhtum on puhas platoofaas. Peamine on siin mitte heita meelt ja mitte alla anda. Oluline on meeles pidada, et see periood on oluline keha ümberkorraldamiseks. Kui see on liiga pikk, on mõttekas anda tõuge "surnud keskpunktist" nihkumiseks.

Toitumise platoo põhjused

Siin on põhjus, miks kaalulangus on seda väärt:

Kuidas raskust "surnud keskpunktist" liigutada

Platoo ei ole võimalik täielikult ära hoida - see on oluline ja vajalik etapp kehakaalu langetamise protsessis, kuid võite stagnatsiooniperioodi oluliselt vähendada.

Kuidas sundida keha uuesti kaalust alla võtma. Eriti kui platooperiood venis. Võimalusi on mitu.

Järeldus

Kaalu langetame selleks, et parandada enesetunnet, saada ilusamaks ja tervemaks. Käsitle platood kaalukaotuse verstapostina ja võimalusena oma kaalulangetamise strateegias muudatusi teha. Varu kannatust, et sellest üle saada. Mõistke, et teie valitud tee on teie jaoks ainuõige otsus.

Enamik oluline põhimõte mis tahes olendi suhtes – ära tee kahju. Pidage seda ka enda jaoks. Armasta ennast igal viisil, kuid püüdle enda parima versiooni poole.

Kaalulangus on keeruline, ettearvamatu protsess, millel on palju nüansse, mis nõuavad tähelepanu ja loovad takistusi teel hellitatud eesmärgi poole. Üks neist probleemidest on kaalu stagnatsioon, kui kilogrammid ei kao kuhugi mitu päeva ja isegi nädalat. Ja seda hoolimata asjaolust, et dieedist peetakse rangelt kinni ja ükski treening ei jää vahele.

Sellises olukorras ei suuda paljud olla kannatlikud ja seda Gordioni sõlme läbi lõigata. Enamik loobub, sulgeb jõusaali liikmelisuse ja tellib "leinast" õhtuks pitsa peekoniga. Kuid kõik on lahendatav ja see ei ole põhjus unistusest loobumiseks - peate lihtsalt välja selgitama, miks kaal seda väärt on, ja kõrvaldama selle nähtuse põhjuse.

platoo efekt

Kaalu stagnatsiooni dieteetikas nimetatakse platoo efektiks (faasiks). Kaalu langetamise jaoks on see protsess arusaamatu ega ole millegagi põhjendatud. Eksperdid selgitavad seda adaptiivse termogeneesiga ja teavad, et enamikul juhtudel on see üsna loomulik. Selle vältimiseks peate teadma moodustamise mehhanismi.

Kaalukaotuse alguses järsu vähenemise taustal päevased kalorid, olulised muudatused toitumises ja intensiivse kehalise aktiivsuse kasutuselevõtt, on keha löödud šokiseisundisse. Tal pole aega kohaneda, kuna energiat tuleb toota iga minut ja selleks on katastroofiline kütusepuudus. Sellistes tingimustes hakkab ta aktiivselt lõhkuma kõike, mis tema varudes on, ja ennekõike lähevad rasvaladud raisku. Sellepärast sulavad lisakilod esimese 1–1,5 nädala jooksul meie silme all sõna otseses mõttes.

Ja siis see silmailu kaalulangus pidurdub ja võib ühel hetkel sootuks peatuda. Veel hullem on see, kui raskelt kaotatud kilod tulevad tagasi. Inimene omastab jätkuvalt vaid 1200 kcal päevas, piirates ennast halastamatult toiduga ja kulutab need ikkagi trennis. Aga see ei tee midagi. Vahel võib ikka jälgida olukorda, kui mahud lähevad ära, aga kaal seisab. Vöö-, rinna- ja puusaümbermõõt väheneb, kuid õnnetu 84 kg pealt (näiteks) ei vähene grammigi.

Platooefekti tekkimine viitab sellele, et keha on stressiseisundist edukalt taastunud ning hakkab valima mehhanisme dieedi ja valitud kehalise aktiivsusega kohanemiseks. Kui keha maht väheneb, tähendab see, et see asendab rasvkoe lihastega. Kui lõtvunud kõht pole kuhugi kadunud, siis alles harjud uue toitumise ja elustiiliga.

Miks seda nii nimetatakse? Kaalu langetamine on kaalulangetamise protsess, justkui roniksid mäest üles (väljakannatamatult raske, kuid väga soovitav). Platoo on künkade keskel asuv tasane ala, kus saate lõõgastuda. Kui see läbimine viibib, tekib kaalu stagnatsioon, kui see ühel hetkel külmub.

Kui see juhtub

Tavaliselt - 1,5-3 nädalat pärast seda, kui inimene muudab oma elustiili, et võidelda liigsete kilodega.

Kuna igaühe keha on erinev, võib kaal tõusta juba teekonna alguses. See on haruldane, kuid selleks peate olema valmis. Samamoodi tekib vastupidine olukord: kaalu langetamise protsess kestis 3-4 kuud, inimene on juba lõpusirgel, jääb üle kaotada viimased 5 kg - ja siis tundub, et kaalud külmuvad ühe märgi juures.

See tähendab, et kaal võib tõusta igal kehakaalu langetamise ajal. Peaasi on mõista, et see pole teie isiklik lein ja erandlik, tavapärasest erinev juhtum. Rohkem kui 60% kaalu langetajatest seisavad silmitsi sellega. Ja spetsialistid on ette valmistanud programmid platooefektist edukaks väljumiseks.

Kui palju kaal talub

Platooefekti kestus sõltub paljudest teguritest:

1. Tervislikud seisundid: haiguste puudumisel on kohanemine kiirem.
2. Vanus: mida noorem on inimene, kes kaalust alla võtab, seda väiksem on risk seda nähtust üldiselt kogeda.
3. Lisakilode hulk: mõnikord kulub 30 kg ja 10 kg kaotamiseks sama palju aega, sest esimesel juhul ei püsi kaal ühel kohal ja langeb pidevalt ning teisel juhul võib see rippuda mitu nädalat .
4. Organismi individuaalsed iseärasused: mõnel harjub uute elutingimustega aeglasemalt, teisel kiiremini.
5. Valitud kaalulangetamise meetodid: kui toitumine ja treeningprogramm on valesti valitud, on kaal ühel hetkel garanteeritud.
6. Platooefekti kõrvaldamiseks võetud meetmed: kui midagi ette ei võeta, siis tulemusi pole.

Keskmiselt püsib kaal kaalu langetamisel paigal 5 päevast 2 nädalani. Need on aga keskmised näitajad. Mõnel kestis platooefekt paar päeva ja on neid, kes kannatavad selle all 1,5-2 kuud.

Kuidas sellele reageerida

Kui selles etapis pettute dieedist ja treeningust ning naasete oma varasema elustiili juurde, on kõigi kaotatud kilogrammide tagasitulek garanteeritud võimalikult lühikese ajaga.

Kui jätate kõik nii, nagu on, saab keha veelgi kohaneda ja otsida sellest olukorrast väljapääsu määramata ajaks - kuni mitu kuud.

Kui proovite välja selgitada, miks kaal teie puhul seda väärt on, ja kõrvaldate põhjused, saate selle perioodi kestust oluliselt vähendada ja edasi liikuda. Teie ülesanne on seda teed järgida ja soovitud tulemusi saavutada.

Uudishimulik fakt. On juhtumeid, kui kaalulangus, väsinud surnud punktist nihke ootamisest, sööb meeleheitest küllastumiseni, mis viis keha uude šokiseisundisse. Kummalisel kombel, kuid järgmisel päeval oli kaalu tühine, kuid miinus. Pärast sellist lagunemist dieedi ja treeningute juurde naastes sai platooefekt üle.

Põhjused

Kaalulangust võivad mõjutada järgmised tegurid.

Vale toitumine

Tasakaalustamata, range, liiga pikk dieet, mis ei anna kehale vajalikku toitaineid- kõige ühine põhjus. Toitainete puudus ja BJU häiritud suhe põhjustavad ainevahetuse aeglustumist. Ja ilma lipolüüsi ja süsivesikute ainevahetuseta on kaalulangus võimatu. Tavaliselt juhtub see mononälja ja üksluise menüüga. Kui 2-3 nädala jooksul on peamiselt tatar, riis, õunad või kapsas, on kaalulangus garanteeritud.

Valed treeningud

Tavaliselt võtavad nad kaalukaotuse vastu entusiastlikult: teevad harjutusi ja jooksevad hommikuti, käivad peaaegu iga päev jõusaalis ja tellisid basseini. Selline šokkfüüsiline tegevus lõpeb alati ebaõnnestumisega (eeldusel, et selleks pole alust, kui pole varem spordiga tegelenud). Kõige sagedamini on lihased kahjustatud ja krepatura ei võimalda samas vaimus jätkata. Või nädala pärast keeldub kaal langemast ja seisab paigal.

Vale kaalulangusprogramm

Kõige levinum viga, mida naised teevad: ma lähen dieedile, kuid mul pole jõusaalis aega - ma võtan niikuinii kaalust alla. Meeste jaoks on kõik täpselt vastupidine: hakkan jõusaalis käima, aga lihast, praekartulid ja õllest ma ei keeldu – sport saab üksi keharasvaga hakkama. Peate mõistma, et need kaks komponenti on ühes komplektis. Kaal on seda väärt, kui kaloreid kulub vähem kui omandatakse ja täpselt nii juhtub kirjeldatud olukordades.

Kuidas koostada kaalulangetamise kava? Õige toitumine pluss koolitus - meie artiklis.

Ebaefektiivsed meetodid

Võib-olla ostsite rasvapõletuskapsleid või neodüümmagnetiga käevõru. Või minge kannatlikult krüoteraapia seanssidele. Või alustasid nad Neumyvakini järgi keha täielikku puhastamist. Või laadige oma telefoni alla mobiilirakendus"Hammustusloendur". Tänapäeval pole vihatud kilogrammidest vabanemise viiside valik piiratud. Kahjuks ei saa mõned aru, et kõik need on ainult abistavad ja keegi ei oska nende tulemusi ennustada, rääkimata nende garanteerimisest. Nad saavad minna ainult koos õige toitumise ja spordiga. Kõige sagedamini on nende rakendamise esimesel nädalal võimalik kaalukaotus 2–3 kg ning seejärel vedeliku ja orgaanilise prahi eemaldamise, mitte rasvade lagunemise tõttu, ning seejärel tõuseb kaal tihedalt.

Piiri saavutamine

Kaalu kaotamise alguses on vaja spetsiaalsete valemite abil enda jaoks välja arvutada kolm parameetrit:

1. Teie praegune KMI.
2. Kui palju kilo on vaja kaotada.
3. Mis on lõpptulemus, mis tuleb saavutada.

Siin on oluline lõpptulemuse arvutamise fakt. Kui selgus, et teie pikkuses ja vanuses peaksite kaaluma 60 kg ja mitte vähem, siis peate püüdlema selle näitaja poole, mitte nende 50 kg poole, millest unistasite. Kaal võib püsida, sest olete juba saavutanud täpselt läve, mis on teie ideaalne KMI (). Eriti sageli teevad seda viga noored neiud, kes püüdlevad modellivälimuse poole või põevad anoreksiat ja buliimiat.

Veenappus

Kõigi dieetide põhiprintsiip on õige joomisrežiim. See hõlmab piisava vee joomist – vähemalt 2 liitrit päevas ning suvel ja intensiivse treeningu korral veelgi rohkem. See kogus ei sisalda muid vedelikke (teed, smuutid, keetmised, mahlad). Ainult puhas joogivesi suudab kiirendada ainevahetust stabiilseks kaalulangetuseks soovitud kiiruseni, kuid ta tõuseb kohe üles, kui seda põhimõtet hakatakse kaalu langetamisega eirama.

Mitmed muud võimalikud põhjused, miks kaalulangus seda väärt on:

• valgu puudumine;
• haiguse ägenemine;
• vale igapäevane rutiin;
• ebapiisav uni;
• depressioon, stress, šokk.

Mida teha

Kui kaalulangetamise ajal on kaal seda väärt, uurige kõike võimalikud põhjusedülalkirjeldatud platooefekte ja proovige neid oma olukorrale rakendada. Proovige objektiivselt välja selgitada, mida teete valesti, miks keha on lõpetanud teie väljakutsele reageerimise. Niipea kui kahjulik tegur on tuvastatud, võtke meetmed selle kõrvaldamiseks. Kõige sagedamini selgub, et kaalu kaotamisel tehakse mitu viga korraga, mis viib sellise soovimatu nähtuseni.

Õppimine taaskäivitama kaalulangetamise protsessi.

Dieedi muutused

Kui kaal on väärt rohkem kui 5 päeva, peate alustama tegutsemist paastupäeva korraldamisega (vt selle rakendamise põhireegleid). Valige lihtsalt tema jaoks põhitoode, mitte see, mis mängis teie järgitud dieedis olulist rolli. Näiteks kui näljastreik oli valk, puhasta keha riisi või tatraga; kui süsivesikuid - võtta aluseks keefir vms Ja järgmisest päevast pead jälle keha raputama. Toitumisspetsialistid pakuvad selleks mitu võimalust:

1. Valige erinev dieet – tasakaalustatum, optimaalsem.
2. Proovige süüa eraldi.
3. Muutke toidukordade arvu (5 asemel tehke 3 või vastupidi).
4. Minge õigele, kuid veidi vähendatud päevase kalorisisaldusega.
5. Lisage oma dieeti dieettoidud ja madala kalorsusega toidud, mida te pole kunagi varem söönud.
6. Vähendage portsjonite suurust.

Et kaal ei seisaks ega kõiguks, proovige dieeti radikaalselt muuta, kui olete kindel, et eelnevalt valitud dieedis tehti vigu.

Muudatused treeningutes

1. Valige mõni muu harjutuste komplekt.
2. Kui varem oli treeningute aluseks kardio, siis vaheta need jõu vastu ja vastupidi.
3. Lõpetage jooksmine, kui see ei tööta.
4. Muuda treeningute ajakava ja tunde.
5. Konsulteerige professionaalse treeneriga.
6. Muutke simulaatori tüüpi, tantsu tüüpi (näiteks zumbast kõhutantsuks), stuudiot või jõusaali.
7. Pöörake tähelepanu joogale, qigongile,.
8. Mõnikord piisab koormuse vähendamisest.

Laske oma kehal kogeda uusi aistinguid. Kui sa ei tea, kuidas ujuma, õpi seda. Pole kunagi ratta selga istunud – on aeg.

Kasutatud meetodite ülevaade

1. Loobuge rasvapõletus-, lahtistavatest ja diureetikumidest või asendage need teistega spetsialisti soovitusel.
2. Tehke korrigeeriva pesu kandmisest paus või hankige uus, funktsionaalsem: kandsite saunakostüümi – vahetage termovöö vastu.
3. Proovige osta mõni muu ehe, et mõjutada teisi kehapunkte, mis vastutavad kehakaalu langetamise eest (neile, kellele meeldib refleks ja magnetoteraapia). Kantud sõrmust – proovi nüüd kõrvarõngaid.
4. Krüoteraapia ei aidanud - registreeruge.
5. Kui autori ja rahvapärased meetodid kehakaalu langetamiseks ja keha puhastamiseks on viinud kaalu stagnatsioonini, ei tohiks te selliseid katseid jätkata.

Proovige objektiivselt hinnata, millised meetodid tõesti töötavad ja millised on tootjate tühi raha väljapressimine. Esimene laseb raskusel maast lahti liikuda, teine ​​olukorda ei muuda.

Valgustumise hetk. Kui soovite seda nähtust lähemalt uurida, lugege B. Sullivani ja H. Thompsoni raamatut „The Plateau Effect. Kuidas stagnatsioonist üle saada ja edasi minna.

Mida veel teha, et raskus ühe koha peal ei seisaks?

Veenduge, et kaalulangetusprogramm sisaldaks tingimata dieeti (või õige toitumine) ja kehalist aktiivsust + saab kasutada 2-3 abimeetodit (massaaž, kehamähised, salongiprotseduurid jne).

Läbima arstliku läbivaatuse. Harva, kuid siiski juhtub, et platooefekti põhjuseks on mingi haigus, mis ägeneb järsu elustiili muutuse tagajärjel.

Kehtestage joomise režiim, jooge vähemalt 2 liitrit vett päevas.

Korraldage tervislik, täisväärtuslik uni: mine enne südaööd magama, magage vähemalt 8 tundi päevas, ärge istuge enne magamaminekut teleriekraanide ja vidinate taga (loe lähemalt, kuidas saate öösel kaalust alla võtta, soovitusi korraldamiseks uni).

Vältima stressirohked olukorrad. Kui kaalulangetamise ajal juhtus hädaolukord (nad vallandati töölt, abikaasa lahkus), lakkavad kilogrammid lahkumast. Mõneks perioodiks peate dieedi edasi lükkama, stressi üle elama, vajadusel võtma antidepressantide kuuri ja alles siis naasta eesmärgi saavutamise juurde.

Termogeneesi suurendamiseks keskenduge spaaprotseduuridele.

Ja nüüd tore boonus: kõik ülaltoodud täiendavad soovitused on samal ajal platooefekti ennetamine. Kui te ei soovi kaalulangetamise ajal selle ebameeldiva nähtusega silmitsi seista, järgige alguses neid näpunäiteid ja seejärel kaal järk-järgult, kuid järjekindlalt väheneb, mitte ei seisa ühe koha peal.