Elanikkonna tervis sõltub suuresti sellest. Millest sõltub inimese tervis?

Tervislik eluviis on keeruline mõiste, mis sisaldab paljusid komponente. See hõlmab kõiki inimeksistentsi valdkondi – toitumisest emotsionaalse meeleoluni. Tervislik eluviis on eluviis, mille eesmärk on täielikult muuta varasemaid toitumis-, kehalise aktiivsuse ja puhkusega seotud harjumusi.

Selles artiklis püüame üksikasjalikult kaaluda kõiki tervisliku eluviisi komponente, samuti uurida tegureid, mis häirivad inimeste tervist ja psühho-emotsionaalset tasakaalu.

Tervisliku eluviisi asjakohasus on tingitud tehnogeensete ja keskkonnariskide suurenemisest ning sotsiaalse struktuuri komplitseerumisest inimkehale avalduva stressi suurenemisest ja olemuse muutumisest. Muret indiviidi tervise ja heaolu pärast seostatakse praeguses olukorras inimese kui liigi ellujäämise ja säilimisega.

Selgitage, mis see on tervislik pilt elu (tervislik eluviis) paari sõnaga on võimatu. Ametliku definitsiooni järgi on tegemist tervise edendamisele ja haiguste ennetamisele suunatud elustiiliga. Tervisliku eluviisi kui filosoofilise ja sotsioloogilise suuna pooldajad peavad seda kontseptsiooni globaalseks probleemiks ja komponent avalikku elu. Tervisliku eluviisi mõistel on ka teisi aspekte - psühholoogilisi, pedagoogilisi, meditsiinilisi ja bioloogilisi, kuid nende vahel pole teravat vahet, kuna need kõik lahendavad ühe probleemi - inimese tervise tugevdamise.

Meditsiinieksperdid usuvad, et 50% tervisest sõltub elustiilist, jaotuvad muud mõjutegurid järgmiselt: keskkond– 20%, geneetiline baas – 20%, tervishoiu tase – 10%.

Tervislik eluviis on eeltingimus ja vajalik tingimus:

  • Täielik arendamine kõige erinevad küljed inimelu;
  • Inimese aktiivse pikaealisuse saavutamine;
  • Igas vanuses inimese aktiivne osalemine ühiskondlikes, töö- ja perekondlikes tegevustes.

Huvi selle teema vastu tekkis suhteliselt hiljuti (20. sajandi 70ndatel) ja seda seostati elustiili muutustega kaasaegne inimene, eluea pikenemine, globaalsed muutused inimkeskkonnas, keskkonnategurite mõju suurenemine inimeste tervisele.

Kaasaegsed inimesed hakkasid juhtima vähem aktiivset elustiili, kasutama suur kogus toitu ja rohkem vaba aega. Samal ajal on elukiirus oluliselt suurenenud, mis on suurendanud stressitegurite hulka. Arstid märgivad, et iga aastaga suureneb pärilike haiguste arv. Sellega seoses muutub väga aktuaalseks küsimus, kuidas jääda terveks (vaimselt ja füüsiliselt) ning samal ajal elada kaua ja aktiivselt.

Igapäevase rutiini eelised

Kuidas juhtida tervislikku eluviisi? Esiteks peaksite üle vaatama oma päevakava. Ükski tervislike eluviiside ajakava ei saa hõlmata nädalavahetustel pärast südaööd magama minekut ja kell 14 ärkamist. Kui päeva jooksul asjade tegemiseks aega napib, tuleb kas tööülesannete arvu vähendada või teha need kiiremini. See nõuab süstemaatilist lähenemist aja juhtimisele.

Ratsionaalne töö- ja puhkerežiim hõlmab füüsilise ja vaimse stressi perioodide mõistlikku vaheldumist täieliku lõõgastumise perioodidega. Ehk siis uni peaks olema täisväärtuslik (täiskasvanu puhul 7-8 tundi) ja sama täisväärtuslik puhkus nädalavahetustel.

Tasakaalustatud toitumise vajadus

Tervislik toitumine on väga lai mõiste (sellest on kirjutatud mahukaid teadustöid), kuid ratsionaalse toidukäsitluse põhiprintsiibid on järgmised:

Marjad ja terad
  • Loomsete rasvade piiramine;
  • Loomse valgusisaldusega toiduainete oluline piiramine (soovitav on tarbida peamiselt dieetliha - linnuliha, küülikuliha);
  • Taimsete saaduste suurendatud koguse lisamine menüüsse;
  • “Kiirete” süsivesikute – maiustuste, küpsetiste, sooda, kiirtoidu, krõpsude ja muu “rämpstoidu” – igapäevasest toidust väljajätmine;
  • Üleminek osatoidule (väike kogus toitu korraga);
  • Hilise õhtusöögi kõrvaldamine;
  • süüa ainult värsket toitu;
  • Optimaalne joomise režiim;
  • Toidukoguse optimeerimine – see peab vastama energiakulule;
  • Vältige alkoholi, piirake kohvi ja kange tee joomist.

Toit peab olema eranditult looduslik ning sisaldama kõiki vajalikke makro- ja mikroelemente ning vitamiine. Soovitav on, et toitumisspetsialist koostaks individuaalse dieedi.

Aktiivne elustiil

Tervisliku eluviisi mõistlik propageerimine hõlmab tingimata kehalise aktiivsusega seotud esemeid. Teaduse ja tehnika edusammud on muutnud inimese elu palju lihtsamaks, kuid samal ajal vähendanud oluliselt tema füüsilist aktiivsust. Inimesed kõnnivad üha vähem: nüüd saate kaupu ja toiduaineid tellida ja vastu võtta kodust lahkumata.

Keha funktsionaalse seisundi säilitamiseks on aga liikumine lihtsalt vajalik. Tervisliku eluviisiga alustajad peaksid pühendama kehalisele treeningule vähemalt 30 minutit päevas: kehaline aktiivsus on üks peamisi inimese tervist mõjutavaid tegureid. Millise kehalise tegevusega tegeleda, otsustab igaüks ise, vastavalt oma vanusele, temperamendile ja võimalustele.

Kehaline kasvatus See võib olla:
  • Harjutused jõusaalis;
  • Võistluskäik või jooksmine;
  • Tunnid basseinis;
  • Jalgrattasõidud;
  • Kodused võimlemistunnid;
  • Jooga ja qigong võimlemine.

Võimalused oma motoorse potentsiaali realiseerimiseks on piiramatud – võite alustada kõndimisest (parem on kõndida metsastes kohtades) ja seejärel koormust järk-järgult suurendada. Erilist tähelepanu tuleks pöörata selgroo tervisele: luu- ja lihaskonna selle osa funktsionaalne seisund (painduvus ja liikuvus) on keha nooruse peamine näitaja. Pea meeles, et liikumine on elu!

Halbadest harjumustest loobumine

Suitsetamine, alkohoolsed joogid, ebatervislikud toitumisharjumused (soolased toidud, krõpsud, maiustused, sooda) – kõik need on tervist hävitavad tegurid. Tervislik ja teadlik elu hõlmab ülaltoodud "rõõmude" kategoorilist tagasilükkamist tervislikumate valikute kasuks. Halbadest harjumustest loobumine on kõigi tervislike eluviiside järgijate jaoks võtmetähtsusega punkt – siit peaks praktika algama.

Tervist soodustavate tegurite loetelus on ilmtingimata keha tugevdamise ja karastamise protseduurid. Immuunsuse seisundi parandamine on keeruline sündmus, mis nõuab järkjärgulist ja kannatlikku rakendamist. Keha saate tugevdada kaitsevõimet suurendavate farmaatsiaravimite (Eleutherococcus, ženšenni tinktuur), omatehtud taimsete ravimite ja ka kõvenemise abil.

Karastumine – mitte tingimata jääaugus ujumine ja enda utsitamine külm vesi. Alustuseks sobib tavaline kontrastdušš: sel juhul on temperatuuride erinevus esialgne etapp võib olla minimaalne. Organismi karastamine parandab immuunseisundit, tugevdab veresoonkonda, stimuleerib autonoomset närvisüsteemi ja tõstab organismi üldist toonust.

Psüühika ja närvisüsteemi seisundi jälgimine on hädavajalik. Erutus, stress, pinge, ärrituvus on varajase vananemise otsesed põhjused. Lisaks mõjutab närviseisund negatiivselt füsioloogilisi protsesse ja aitab kaasa patoloogilistele muutustele keha kudedes ja rakustruktuurides. Ja veel üks asi – kui oled vihane ja närviline, siis tee seda avalikult, ära kogu endasse negatiivseid emotsioone.

Tervise tugevdamiseks ja stabiliseerimiseks mõeldud ennetusmeetmete loend sisaldab tingimata kehakaalu kontrolli. Liigne kehakaal on alati täiendav risk südame-, veresoonte-, endokriinsüsteemi ja paljude muude patoloogiate tekkeks.

Üle 45-aastastel inimestel soovitatakse regulaarselt läbida täielik kliiniline läbivaatus: vanuse kasvades suureneb selliste haiguste nagu hüpertensioon, risk,. diabeet, isheemiline haigus südamed. Nende ja muude vaevuste tuvastamine varajases staadiumis– eduka teraapia alus.

Jaga oma sõpradega!

Tervis Iga inimese ja ühiskonna kui terviku määravad mitmed tegurid, mis mõjutavad inimkeha positiivselt või negatiivselt. Maailma Terviseorganisatsiooni ekspertide järeldustele tuginedes on välja toodud mitu peamist inimeste tervist mõjutavate tegurite rühma. Need tervisetegurid võib mõjutada nii positiivselt kui ka negatiivselt, olenevalt kasutuskohast.

Füüsiline aktiivsus kui inimese tervist mõjutav tegur.

Kehaline aktiivsus on organismi normaalseks toimimiseks väga oluline, kuna see tegur mõjutab suuresti inimeste tervist, tagades normaalse funktsioneerimise füsioloogilised protsessid, elundid ja koed saavad vajalikke toitaineid ning puhastatakse ainevahetusproduktidest. Füüsiline aktiivsus ei hõlma istuvat tööd ja sama tüüpi tegevuste mehaanilist kordamist. Parima efekti saavutamiseks tuleks koormus jaotada maksimaalse arvu lihaste vahel. Teine oluline tegur on see, et profisport ei ole tervisele kuigi kasulik, kuna põletab meie keha enne tähtaega läbi. Mõõdukus peab olema kõiges.

Ökoloogia kui inimese tervise tegur.

Kaasaegne ökoloogiline Keskkonnaseisund on inimese tervist üks enim mõjutavaid tegureid, muidugi mitte heas mõttes. Üks maaelanike kõrget eluiga mõjutav tegur on puhas õhk. Linnaelanike saadava loodusenergia kvantiteedil ja kvaliteedil on väga suur mõju. Pole asjata, et me läheme suure rõõmuga linnast välja loodusesse, sinna, kus on rohkem puid ja looduslikke veehoidlaid. Seda tuleks teha nii sageli kui võimalik.

Eluviis kui inimese tervise tegur.

Elustiil Samuti kõige olulisem tegur inimese tervis. Näib, mis saaks olla lihtsam, kui oleme juba inimesed? Kõik on tõesti lihtne, kui ainult "aga" poleks. Inimesel on kõrged vaimsed võimed, kuid samas armastame matkida ja matkida. Näiteks inimene peab end loomulikult looduse krooniks ja valitsejaks, aga miks tahab “täiuslik” olend olla vapper nagu lõvi ja tugev nagu karu jne. Miks võivad loomad jääda iseendaks, aga millegipärast peame olema kellegi moodi? Keegi ei räägi sellest, et lõvid päästavad lapsi tulekahjudest või karud ehitavad sildu üle jõe. Need näited võivad tunduda rumalad, kuid sellised absurdid täidavad meie elu, muutes selle selliseks õudusunenägu, millest te ei saa ärgata ja tundub, et pole pääsu. Oleme unustanud, kes me tegelikult oleme ja mis on meie eesmärk. Lõppude lõpuks erineb inimene oma teadvusega oluliselt kõigist elusolenditest, omades samas väga suuri "jõude", kui ta järgib oma eesmärki Maa valvurina. Kuid kahjuks selgub, et üks meetodeid, mis sunnib meid mõistusele tulema, on haigus, mis sunnib meid otsima päästet, mis lõpuks võib viia inimese eksistentsi tähenduse otsimiseni. Idamaades on vanasõna: "Haigus antakse inimesele kingituseks".

Ratsionaalne toitumine kui inimese tervise tegur.

Ratsionaalne tervislik toitumine ei saa välistada, kuna see on inimese tervise jaoks kõige olulisem tegur, mis toimib meie seestpoolt. Looduslikult meile omased ressursid on täpselt 2 korda suuremad kui tänapäeva inimese keskmine eluiga. Üks peamisi "põletajaid" elujõudu on kehv toitumine. Õige toitumisega erinevad inimesed eeldavad erinevaid põhimõtteid – eraldi toitumine, taimetoitlus, kõigesöömine, dieedid, kalorite kontroll, paastumine ja muud tüüpi toitumismeetodid. Igal meetodil on oma plussid ja miinused, mille põhjal saate valida oma vajadustele vastava toitumiskava. Peamine punkt on just see. Et te ei pea kõike valimatult sööma, peate teatud eesmärkide saavutamiseks seda protsessi kontrollima.

Geneetiline pärand kui inimeste tervise tegur.

Geneetika, tervisetegurina, mängib meie elus tohutut rolli. On geneetiliselt kaasasündinud haigusi, mida tänapäeva meditsiin veel täielikult välja ravida ei suuda. Huvitav on märkida, et kaasaegsed uuringud on leidnud, et mõned haigused (sh psühhosomaatilised häired) kanduvad edasi mitte DNA molekuli muutuste, vaid geenidega seotud märkide kaudu. Need märgid tekkisid tänu meie esivanemate elu jooksul omandatud kogemustele (sel viisil seletatakse näiteks põlvkondade needust). Lisaks sai teatavaks, et millal teatud tingimused, saab silte deaktiveerida, muutes olukorda teises suunas. Selliste tingimuste hulka kuuluvad: positiivne mõtlemine, mantrate või palvete lugemine, harmoonilise suhtlemise loomine teistega, aga ka meditatsioonimeetodid, mis on meie meditsiini jaoks ime ja mida on iidsetest aegadest aktiivselt kasutanud peaaegu kõik maailma traditsioonid.

Tervislik seisund mõjutab inimese heaolu, füüsilist, sotsiaalset ja tööalast aktiivsust. Sellest sõltub elukvaliteet ja üldise rahulolu tase. Praegu arvatakse, et üldine tervis koosneb mitmest komponendist: somaatilisest, füüsilisest, vaimsest ja moraalsest. See moodustub mitmete väliste ja sisemiste tegurite mõjul, millel võib olla kasulik või negatiivne mõju. Rahvatervise kõrge taseme säilitamine on oluline riiklik ülesanne, mille jaoks töötatakse Vene Föderatsioonis välja spetsiaalsed föderaalsed programmid.

Peamised inimeste tervist mõjutavad tegurid

Kõik inimese tervise kujunemiseks ja säilitamiseks olulised tegurid võib jagada 4 rühma. WHO eksperdid tuvastasid need 20. sajandi 80ndatel ja kaasaegsed teadlased järgivad sama klassifikatsiooni.

  • indiviidi sotsiaal-majanduslikud tingimused ja elustiil;
  • keskkonnaseisund, sealhulgas inimeste koostoime erinevate mikroorganismidega;
  • geneetilised (pärilikud) tegurid - kaasasündinud anomaaliate olemasolu, põhiseaduslikud omadused ja eelsoodumus teatud haigustele, mis tekkisid emakasisese arengu ja mutatsiooni elu jooksul;
  • arstiabi – arstiabi kättesaadavus ja kvaliteet, ennetavate uuringute ja sõeluuringute täielikkus ja regulaarsus.

Nende tegurite suhe sõltub soost, vanusest, elukohast ja individuaalsed omadused isik. Sellegipoolest on nende tervisele avaldatava mõju kohta keskmised statistilised näitajad. WHO andmetel avaldavad suurimat mõju elustiil (50–55%) ja keskkonnatingimused (kuni 25%). Pärilikkuse osakaal on ca 15–20% ja arstiabi kuni 15%.

Elustiil hõlmab inimese kehalise aktiivsuse taset ja halbade harjumuste olemasolu. See hõlmab ka töö- ja puhkekorralduse olemust, päevarežiimist kinnipidamisele pühendumist, öise une kestust ja toitumiskultuuri.

Keskkonnategurid on looduslikud ja antroponootilised (inimeste loodud) tingimused inimese alalises elu-, puhke- või töökohas. Need võivad olla füüsikalist, keemilist, bioloogilist ja sotsiaalpsühholoogilist laadi. Nende mõju võib olla väikese intensiivsusega ja püsiv või lühiajaline, kuid võimas.

Füüsilised tegurid

Peamised tervist mõjutavad füüsikalised tegurid on temperatuur, õhuniiskus, vibratsioon, kiirgus, elektromagnetiline ja helivibratsioon. Viimastel aastakümnetel on elektromagnetkiirgust üha enam tähtsustatud, sest inimesed kogevad selle mõju peaaegu pidevalt. Seal on looduslik taust, mis ei kujuta endast terviseohtu. See moodustub päikese aktiivsuse tagajärjel. Kuid tehnoloogiline areng toob kaasa keskkonna niinimetatud elektromagnetilise reostuse.

Erineva pikkusega laineid kiirgavad kõik majapidamises ja tööstuses kasutatavad elektriseadmed, mikrolaineahjud, mobiiltelefonid ja raadiotelefonid ning füsioterapeutilised seadmed. Teatud mõju avaldavad ka elektriliinid, siseelektrivõrgud, trafojaamad, linna elektritransport, mobiilsidejaamad (saatjad) ja teletornid. Isegi pidev kokkupuude keskmise intensiivsusega ühesuunalise elektromagnetkiirgusega ei too tavaliselt kaasa olulisi muutusi inimkehas. Kuid probleem seisneb linnaelanikku ümbritsevate sellise kiirguse allikate arvus.

Elektrilainete massiline kumulatiivne mõju põhjustab muutusi närvi-, endokriin-, immuun- ja reproduktiivsüsteemi rakkude talitluses. Arvatakse, et selle füüsikalise teguri toimega on seotud ka neurodegeneratiivsete, onkoloogiliste ja autoimmuunhaiguste arvu suurenemine ühiskonnas.

Oluline on ka kiirgusfaktor. Kõik elusolendid Maal puutuvad pidevalt kokku loodusliku taustkiirgusega. See tekib radioisotoopide vabanemisel erinevatest kivimitest ja nende edasisest ringlusest toiduahelates. Lisaks saavad tänapäeva inimesed kiirgust regulaarsete ennetavate röntgenuuringute ja teatud haiguste röntgenteraapia käigus. Kuid mõnikord pole ta kiirguse pidevast mõjust teadlik. See juhtub, kui süüakse suure isotoopide sisaldusega toite või elatakse kõrge taustkiirgusega ehitusmaterjalidest valmistatud hoonetes.

Kiirgus põhjustab muutusi rakkude geneetilises materjalis, häirib luuüdi ja immuunsüsteemi talitlust ning mõjutab negatiivselt kudede taastumisvõimet. Seedetrakti sisesekretsiooninäärmete ja epiteeli talitlus halveneb, ilmneb kalduvus sagedastele haigestumisele.

Keemilised tegurid

Kõik inimkehasse sattuvad ühendid on tervist mõjutavad keemilised tegurid. Nad võivad siseneda toidu, vee, sissehingatava õhu või naha kaudu. Järgmisel võib olla negatiivne mõju:

  • sünteetilised toidulisandid, maitseparandajad, asendusained, säilitusained, värvained;
  • kodu- ja autokeemia, pesupulbrid, nõudepesuvahendid, õhuvärskendajad mis tahes kujul;
  • deodorandid, kosmeetika, šampoonid ja kehahügieenitooted;
  • ravimid ja toidulisandid;
  • pestitsiidid, raskmetallid, toiduainetes sisalduv formaldehüüd, kariloomade ja kodulindude kasvu kiirendavate lisaainete jäljed;
  • liim, lakid, värvid ja muud materjalid ruumide renoveerimiseks;
  • põranda- ja seinakatetest eralduvad lenduvad keemilised ühendid;
  • põllumajanduses kasutatavad preparaadid kahjurite ja umbrohtude tõrjeks, sääskede, kärbeste ja muude lendavate putukate tõrjevahendid;
  • tubakasuits, mis võib tungida isegi mittesuitsetaja kopsudesse;
  • tööstusjäätmetega saastunud vesi ja õhk, linnade sudu;
  • prügilate põlemisel tekkiv suits ja linnapuude lehtede põletamine (mis akumuleerivad heitgaasidest raskmetalle ja muid tooteid).

Eriti ohtlikud on tervist mõjutavad keemilised tegurid, kui need kipuvad organismi kogunema. Selle tulemusena tekib inimesel krooniline mürgistus, millega kaasneb perifeersete närvide, neerude, maksa ja muude organite kahjustus. Immuunsüsteemi talitlus muutub, mis toob kaasa suurenenud riski haigestuda bronhiaalastma, autoimmuun- ja allergilistesse haigustesse.

Bioloogilised ja sotsiaalpsühholoogilised tegurid

Enamik inimesi tähtsustab mikroorganismide rolli mõistliku tervisetaseme säilitamisel. Patogeensete (haigusi põhjustavate) bakterite hävitamiseks kasutavad mõned inimesed igapäevaseks puhastamiseks ja nõude pesemiseks desinfitseerimisvahendeid, pesevad põhjalikult käsi ja võtavad isegi ennetuslikel eesmärkidel antibakteriaalseid ravimeid. Kuid see lähenemine on vale.

Inimene puutub pidevalt kokku suure hulga mikroorganismidega ja mitte kõik neist ei kujuta endast terviseohtu. Neid leidub pinnases, õhus, vees ja toidus. Mõned neist elavad isegi inimese nahal, suus, tupes ja soolestiku sees. Lisaks patogeensetele bakteritele leidub oportunistlikke ja isegi kasulikke mikroobe. Näiteks tupe laktobatsillid aitavad säilitada vajalikku happetasakaalu ning hulk baktereid jämesooles varustavad inimorganismi B-vitamiinidega ja soodustavad toidujääkide täielikumat seedimist.

Pidev suhtlemine erinevate mikroorganismidega mõjub immuunsüsteemile treenivalt, säilitades immuunvastuse vajaliku intensiivsuse. Antibakteriaalsete ainete kontrollimatu kasutamine ja tasakaalustamata toitumise kasutamine põhjustavad normaalse mikrofloora häireid (düsbakterioos). See on täis oportunistlike bakterite aktiveerumist, süsteemse kandidoosi teket, soolehäirete teket ja tupeseina põletikku naistel. Düsbakterioos põhjustab ka immuunsuse vähenemist ja suurendab allergiliste dermatooside tekke riski.

Olulist rolli mängivad ka tervist mõjutavad sotsiaalsed ja psühholoogilised tegurid. Stressirohked olukorrad algselt viivad keha mobilisatsioonini koos sümpaatilise närvisüsteemi aktiveerumisega ja endokriinsüsteemi stimuleerimisega. Seejärel on kohanemisvõime ammendunud ja reageerimata emotsioonid hakkavad muutuma psühhosomaatilisteks haigusteks. Nende hulka kuuluvad bronhiaalastma, mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandid, erinevate organite düskineesia, migreen, fibromüalgia. Immuunsus langeb, väsimus kuhjub, aju tootlikkus langeb, olemasolevad kroonilised haigused süvenevad.

Tervise säilitamine on midagi enamat kui lihtsalt sümptomite leevendamine ja nakkustega võitlemine. Ennetavad uuringud on olulised õige toitumine, ratsionaalne füüsiline aktiivsus, töökoha ja puhkeala pädev korraldus. On vaja mõjutada kõiki tervist mõjutavaid tegureid. Kahjuks ei saa üks inimene keskkonnaseisundit kardinaalselt muuta. Kuid ta saab parandada oma kodu mikrokliimat, valida hoolikalt toiduaineid, jälgida tarbitava vee puhtust ja vähendada igapäevast saasteainete kasutamist.

Artikli koostas arst Obukhova Alina Sergeevna

Inimese tervis on keskkonna-, bioloogiliste ja sotsiaalsete tegurite kompleksse koosmõju tulemus. Kõikide riikide teadlased on tõestanud järgmisi erinevaid mõjusid tervisele:
- keskkond - 20%;
- pärilikkus - 20%;
— elustiil – 50%;
— arstiabi tase – 10%;
Vene teadlaste sõnul näevad need arvud välja järgmised:
— inimfaktor – 25% (vaimne seisund – 15%, füüsiline tervis – 10%);
- sotsiaalne tegur - 40% (elustiil: elustiil, harjumused - 25%; materiaalsed töö- ja elutingimused - 15%);
– meditsiiniline tegur – 10%;
— keskkonnategur – 25% (endoökoloogia – 15%, eksoökoloogia – 10%).

Inimene ja tema tervis

Hea tervisega inimese saab tuvastada järgmiste põhikriteeriumide järgi: sinikate puudumine silmade all, kollaste hammaste puudumine, samuti keele erkpunane värvus ja valge hambakatu puudumine sellel. Kui leiate vähemalt ühe märgi kolmest, tähendab see, et teie tervist kahjustab mõni haigus. Saate seda hõlpsalt parandada ja keha kaitsefunktsioone tugevdada, peamine on teada, mis on tervise kõrvalekalde põhjus, mis seda kahjustab. Tuleb välja selgitada haigus ja see, mis täpselt selle arengule organismis kaasa aitab. Ükskõik, mis haigus inimesel on, seda saab ravida või haiguse mõju vähendada nii palju kui võimalik, peamine on sümptomite või sagedase haigestumise või tervise halvenemise põhjus õigeaegselt leida. Iga märgi jaoks halb enesetunne, haigus või selle algstaadium, peaksite kohe abi otsima oma arstilt. Mis peaks pärast uurimist tuvastama sümptomite põhjuse, panema diagnoosi ja määrama ravi või suunama nõutava profiiliga spetsialisti poole.

Kuidas haigust ennetada.

Selleks, et mitte haigeks jääda, tuleb esmalt oma tervist parandada. Immuunsuse suurendamiseks on palju viise rahvapärased abinõud ravimitele. Mõni eelistab enam aastakümneid katsetatud vanaema retsepte ja nõuandeid, teine ​​paneb ennast ja oma keha proovile isegi erinevate toidulisandite ja toidulisandite peal, kuid kõik pöördusid ühel või teisel moel professionaalse meditsiini poole, mille edenemine täheldatakse olulisel määral. Kui teil on seda või teist haigust juba esinenud ja mille esinemist soovite ennetada, võib tekkida võimalus mõne muu haiguse uueks esinemiseks – peaksite konsulteerima oma arstiga. Tema omakorda võib teile soovitada:
— saada asjakohane vaktsineerimine;
- vajalikud ravimid immuunsuse suurendamiseks;
— määrake teile kõige sobivamad vitamiinid või neid sisaldavad toidulisandid;
- tutvustab teile selle erijuhiseid (need võivad olla toitumine, igapäevane rutiin, elutingimused, keskkond jne).
Selleks, et olla mitte ainult terve, vaid ka energiline, peate järgima tervislikku eluviisi. Immuunsüsteemi toetamiseks peab inimene välistama alkoholi, töödeldud toidu, igapäevase maiustuste ja jahutoodete tarbimise, konservid, suitsutatud tooted. Dieedi lahutamatuks osaks peaksid olema vitamiinirikkad toidud: puuviljad, köögiviljad, ürdid, teraviljad, inimorganismile ohutud marjad, värske liha (kala, veiseliha, sealiha, kana), samuti värsked piimatooted, eriti keefir, bifidok, kodujuust . Tee sporti, fitnessi, jooga, tee trenni, kui tingimused lubavad, tee soojendust koolis, töö ajal, pärast tööd ja kodus. Loo soodsad tingimused oma haridus- ja töötegevus, kuna need mõjutavad otseselt teie tervist.

Millest sõltub inimese tervis?

Soodsad tingimused õppe- ja töötegevuseks

Need võivad olla järgmised tegurid:
— töökoha või õppeala valgustus;
- toatemperatuuril;
- niiskus;
- õhusaaste;
— tootmismüra ja vibratsioon;
— koha asukoht;
— kahju tööl;
- mis on seotud toodete valmistamisega tootmises (kui see on tehas või tehas);
— tööohutuse aste.
Töötingimused tuleb koostada vastavalt tööseadustiku normidele.

Oluline on mitte unustada, kuidas bakterid kehasse sisenevad. Enamasti toimub see inimkeha hingamissüsteemi kaudu: mikroobid ja bakterid, üks või teine ​​viirus või haigus siseneb nina, suu, määrdunud käte, haavade kaudu. Enne söömist peske alati hoolikalt käsi, rakendage meetmeid viiruse õhu kaudu levimise vältimiseks ja sööge värskelt valmistatud kodus valmistatud toitu.

Järgige tervislikku eluviisi, hoolitsege enda ja oma lähedaste eest.

Tervislik eluviis– keeruline kontseptsioon, mis koosneb paljudest komponentidest. See hõlmab kõiki inimeksistentsi valdkondi – toitumisest emotsionaalse seisundini.

Tervislik eluviis on viis, mis hõlmab täielikku loobumist varasematest puhkamise, kehalise aktiivsuse ja toitumise harjumustest.

Tervisliku eluviisi paremaks mõistmiseks peate kaaluma kõiki komponente ja mõistma, mis häirib inimese psühho-emotsionaalset tasakaalu ja tervist.

Miks sisse viimased aastad Kas inimesed räägivad üha enam tervislikest eluviisidest? Esiteks on see tingitud asjaolust, et inimkehale mõjuvad koormused on suurenenud ja muutunud, mis on seotud keskkonna- ja tehisliku looduse suurenenud riskiga, aga ka keerukuse suurenemisega. sotsiaalne struktuur. Sellistes tingimustes peab iga indiviid ellujäämiseks hoolitsema oma heaolu eest. Globaalses mastaabis tähendab see inimese kui liigi säilitamist.

Raske on lühidalt seletada, mida tähendab tervislik eluviis. Ametliku määratluse järgi on selle olemus haiguste ennetamine ja tervise parandamine. Tervisliku eluviisi pooldajad peavad seda kontseptsiooni filosoofiliseks ja sotsioloogiliseks suunaks, nagu

ühiskonnaelu lahutamatu osa ja globaalne probleem. Kuid sellel kontseptsioonil on ka teisi aspekte: meditsiinilis-bioloogiline ja psühholoogilis-pedagoogiline. Kuid kuna need kõik on suunatud ühe probleemi lahendamisele - inimese tervise tugevdamisele, siis pole nende vahel teravat vahet.

Arstid kalduvad arvama, et 50% inimese tervisest sõltub elustiilist ja muud tegurid mõjutavad seda järgmises protsendisuhtes: 20% - geneetiline baas, 20% - keskkond, 10% - tervishoiu tase.

Tervislik eluviis on eelduseks ja vajalik tingimus Sest:

  • inimelu kõigi aspektide täielik arendamine;
  • aktiivse pikaealisuse saavutamine;
  • igas vanuses inimese osalemine töö-, ühiskondlikus ja perekondlikus tegevuses.

See teema tõstatati esmakordselt eelmise sajandi 70ndatel. Selle põhjuseks oli keskkonnategurite suurenenud mõju tervisele, globaalsed muutused inimkeskkonnas, muutused tema elustiilis ja selle kestuse pikenemine.

Kaasaegne inimene hakkas tarbima rohkem toitu, juhtides samal ajal vähem aktiivset elustiili. Samal ajal on suurenenud elukiirus, mis on kaasa toonud stressitegurite arvu kasvu. See mõjutab pärilike haiguste arvu kasvu, mille arv kasvab aasta-aastalt. Sellises olukorras ei saa enam mitte mõelda sellele, kuidas aktiivse eluviisiga tegeledes füüsiliselt ja hingeliselt terve püsida.

Tervena püsimiseks tuleb oma igapäevane rutiin ümber vaadata. Hiline magamaminek (pärast südaööd) ja varajane ärkamine (kell 4 hommikul) ei aita sellele kaasa. Kui teil pole päeva jooksul piisavalt aega kõigi ülesannete täitmiseks, peate nende arvu kas vähendama või õppima seda kiiremini tegema, s.t. peate õppima, kuidas aega õigesti juhtida.

Ratsionaalne režiim on ennekõike töö ja puhkuse vaheldumine, s.t. vaimse ja füüsilise pinge perioodid ning täieliku lõõgastumise perioodid. Teisisõnu, korralikuks uneks peaks täiskasvanu pühendama 7-8 tundi päevas, sealhulgas nädalavahetustel.

Tasakaalustatud toitumise vajadus

Sama oluline on tasakaalustatud toitumine. See mõiste on üsna lai ja sellele on pühendatud palju mahukaid teoseid.

Kuid selles mitmekesisuses saab jälgida põhiprintsiipe:

  • peate piirama loomsete rasvade tarbimist;
  • piirata valgurikaste toitude (peamiselt rasvase liha) tarbimist;
  • lisada menüüsse suurem kogus taimseid tooteid;
  • täielikult kõrvaldada "kiirete" süsivesikute tarbimine - küpsetised, maiustused, kiirtoit, gaseeritud joogid, kreekerid ja krõpsud;
  • minna üle osatoidule, s.t. mitu (kuni 6 korda päevas) söögikorda, kuid vähendades oluliselt toidukorda;
  • unusta hiline õhtusöök;
  • lisage oma dieeti ainult värsked toidud;
  • järgima optimaalset joomise režiimi;
  • välistage alkohol, piirake kanget teed ja kohvi;
  • optimeerida toidukogust, järgides reeglit, et saadud kalorite arv ei tohiks ületada energiakulu.

Tarbitav toit peab olema eranditult looduslik, sisaldama vajalikke vitamiine, mikro- ja makroelemente. On väga hea, kui dieedi koostamine toimub toitumisspetsialisti juhendamisel.

Tervislik eluviis on ka kehaline aktiivsus. Kaasaegse inimese elu on muutunud lihtsamaks ja mugavamaks, kui see oli tema esivanematel. Selle eest peame tänama teaduse ja tehnoloogia saavutusi. Samas just tänu sellele hakkas inimene vähem liikuma. Nüüd ei pea te poodi minema, sest toidukaupu saab tellida nii kojutoomiseks kui ka asjade, mööbli ja elektroonikaseadmete ostmiseks.

Kuid selleks, et inimese funktsionaalne seisund säiliks, peab ta liikuma. Tervisliku eluviisiga alustajad peaksid pühendama füüsilisele treeningule vähemalt 30 minutit päevas. Millist spordiala valida, peab igaüks ise otsustama. See valitakse sõltuvalt temperamendist, võimalustest, vanusest ja võimalusel ka olemasolevatest oskustest.

Mõned eelistavad treenida jõusaalis, jooksmas käimist või jooksmist, teised aga rattasõitu, basseini külastamist või joogat, võimlemist, qigongi.

Võimalusi oma motoorsete potentsiaalide realiseerimiseks on palju. Isegi kõndimine on algfaasis väga kasulik. On selge, et aja jooksul koormus tingimata suureneb. Erilise koha hõivavad harjutused lülisamba jaoks. See lihas-skeleti süsteemi osa vastutab teie keha noorusliku väljanägemise eest. Elu on liikumine! See tähendab, et selgroog peab jääma liikuvaks ja painduvaks.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Kõik on korduvalt kuulnud, et keha hävitavad: toidusõltuvused (krõpsud, kreekerid, sooda, soolased toidud), halvad harjumused(alkohol, suitsetamine). Sellest kõigest tuleks loobuda tervislikumate valikute kasuks. ZOH harjutamine peaks algama halbadest harjumustest loobumisega.

(videoskeem)63696.6291f0124f0a0f3b8b30dbe1840a(/videoskeem)

Video: "Kuidas alustada tervisliku eluviisiga"

Haiguste ennetamine ja organismi tugevdamine

Keha karastamise ja tugevdamise protseduurid on tingimata kaasatud tervise paranemist soodustavate tegurite loetellu. Immuunsüsteemi tugevdamiseks on mitmeid meetodeid: farmatseutiliste ravimite (ženšenni tinktuur, Eleutherococcus jne) kasutamine ja kõvenemine.

Ei pea kohe auku hüppama. Algul sobib kontrastdušš. Pealegi peaks temperatuuride erinevus olema alguses väike, kuid järk-järgult tuleks seda suurendada. See tugevdab veresoonkonda, immuunsust, tõstab keha üldist toonust ja on heaks stimulaatoriks autonoomsele närvisüsteemile.

Taga närvisüsteem ja psüühika seisundit tuleb jälgida, sest stress, ärrituvus ja närvilisus on kiire vananemise otsesed põhjused. Närvilisus mõjutab negatiivselt keha rakke ja kudesid, põhjustades nende patoloogilisi muutusi. Veel üks nõuanne: kui oled närviline ja vihane, siis ära vähemalt kogu endasse negatiivsust, näita oma emotsioone avalikult välja.

Tuleb mainida veel üht terviseennetuses olulist rolli mängivat tegurit – kehakaal. Seda tuleb kontrollida, sest liigne kehakaal on täiendav risk veresoonte, südame, endokriinsete, vähi ja muude haiguste tekkeks.

See risk suureneb koos vanusega, nii et pärast 45. eluaastat peab igaüks läbima täieliku läbivaatuse vähemalt kord aastas, et ennetada või avastada haigusi nagu südame isheemiatõbi, diabeet, hüpertensioon jne varajane staadium on eduka ravi võti.