Millised puuviljad sisaldavad melatoniini? Millised toidud sisaldavad suures koguses melatoniini?

Melatoniin on üks elutähtsatest hormoonidest, millel on kasulik mõju inimeste tervisele. See aitab kõrvaldada ärevust, depressiooni ja normaliseerida und. Lisaks peetakse seda hormooni õigustatult pikaealisuse allikaks ja see aitab säilitada head füüsilist vormi. Sellest artiklist saate teada, millised toidud sisaldavad melatoniini, millised kasulikud omadused omab seda hormooni, aga ka tegurite kohta, mille mõjul selle aine tase organismis kiiresti väheneb.

Melatoniini mõju inimeste tervisele

Sellel hormoonil on positiivne mõju immuunsüsteemile ja kilpnäärmele. Teadlaste hiljutised uuringud on tõestanud, et melatoniin takistab vähirakkude teket. Lisaks on see aine võimeline:

1. Aeglustada keha vananemist;
2. Kiirendada ainevahetust ja rasva, normaliseerida kaalu;
3. Parandage und;
4. Vähendada energiakulusid;
5. Soodustada A-vitamiini imendumist;
6. Vedelda verd;
7. Normaliseerida vererõhku;
8. Vältida verehüüvete teket.

Inimkeha suudab iseseisvalt toota vajaliku koguse melatoniini. Kuid mitmed põhjused võivad viia hormooni tootmise vähenemiseni kehas ja sellest tulenevalt selle puudulikkuseni. Need tegurid on:

1. Magamiskoha liigne valgustus. Valguse käes toodetakse melatoniini palju aeglasemalt;
2. Kohvi ja energiajookide liigne tarbimine;
3. Kokkupuude ravimitega, nagu unerohud, antidepressandid, palavikuvastased ravimid ja valuvaigistid;
4. Kehv toitumine;
5. Öötöö.

Vastunäidustused kõrge melatoniinisisaldusega toiduainete tarbimiseks

Ainus vastunäidustus kõrge melatoniinisisaldusega toiduainete tarbimiseks on rasedus ja imetamine, kuna selle hormooni mõju sündimata lapse tervisele ja arengule pole veel uuritud.

Melatoniin: elutähtis hormoon, millel on positiivne mõju kogu kehale

Kõrge melatoniinisisaldusega toidud

Selle hormooni puuduse kompenseerimiseks kehas on kaks võimalust: koos ravimid ja lisades oma dieeti melatoniinirikkad toidud. Kõrge melatoniinisisaldusega toiduainete hulka kuuluvad riis, mais, banaanid, tomatid, marjad (eriti kirsid), pähklid (mandlid ja mänd) ja kliideleib.

Teraviljad

Riis

Riis sisaldab suures koguses melatoniini – 150 nanogrammi (viide, 1 nanogramm võrdub 0,000001 milligrammiga) 100 grammi toote kohta. Selle hormooni parimaks imendumiseks on kõige parem süüa seda teravilja keedetult (või aurutatult) ilma soolata.

Maisi tangud

Maisipuder pole vähem tervislik. See sisaldab 180 nanogrammi melatoniini 100 grammi toote kohta. Selle hormooni parimaks imendumiseks on soovitatav seda putru valmistada piimaga. Vajaliku päevaannuse melatoniini täiendamiseks piisab hommikusöögist 200 grammi maisipudruga.

Kaera tangud

Kaerahelbed sisaldavad piisavas koguses melatoniini – 79 nanogrammi 100 grammi toote kohta. Lisaks täiendamisele päevane norm Sellest hormoonist aitab kaerapõhine puder, millele on lisatud 1 lusikatäis mett, parandada tuju ja vältida ka depressiooni.

Köögiviljad, puuviljad ja marjad

Kirss

Hapukirssides on rekordkogus melatoniini – 1350 nanogrammi 100 grammi toote kohta. Peotäie nende marjade söömine õhtutundidel tagab teile sügava ja terve une.

Banaanid

Küpsemata banaanid sisaldavad 34 nanogrammi melatoniini 100 grammi toote kohta, mistõttu nimetatakse seda rahvasuus unerohuks koores. Lisaks aitavad selles sisalduvad kaalium ja magneesium lihaseid lõdvestada.

Tomatid

Küpsed tomatid sisaldavad märkimisväärses koguses melatoniini, ligikaudu 54 nanogrammi 100 grammi toote kohta. Tomatid aitavad suurendada energiat ja takistavad ka hea- ja pahaloomuliste kasvajate teket.

Kreeka pähklid

Kreeka pähklid on rikkad ka melatoniini poolest. See sisaldab 270 nanogrammi melatoniini 100 grammi toote kohta. Nende puuviljade vajalik päevane annus on 30 grammi. Regulaarsel kreeka pähklite tarbimisel omandab nahk ühtlase sametise tooni ning juuksed muutuvad läikivaks ja siidiseks.

Ingverijuur

Ingverijuur sisaldab seda hormooni suures koguses – 142 nanogrammi melatoniini 100 grammi toote kohta. Sellel vürtsil on põletikuvastased, haavade paranemise ja toniseerivad omadused. Lisaks stimuleerib ingver organismi immuunsüsteemi.

Sellest artiklist saite teada, mis on melatoniin, milline on selle mõju inimkehale ning millised toidud sisaldavad seda ainet maksimaalselt. Melatoniin on oluline hormoon, mis aitab kõrvaldada väsimustunnet, ärevust ja isegi ennetada depressiooni. Seda toodetakse inimkehas, kuigi teatud tegurite mõjul võib melatoniini tase veres järsult langeda. Sellistel juhtudel on soovitatav lisada oma dieeti kõrge selle hormooni sisaldusega toiduained, nagu kirsid, banaanid, tomatid ja riis.

– spetsiaalne epifüüsi unehormoon, mis vastutab inimese ööpäevarütmide reguleerimise eest. Kõikides selgroogsetes organismides sisalduv on see vanim aine, mis võimaldas ookeani esivanematel ööd ja päevad tunda. Inimese vananedes väheneb hormooni tootmine märgatavalt. On isegi selline kontseptsioon, et mida vanem inimene, seda halvemini ja vähem ta magab. Tõepoolest, vahelduv ja haruldane uni on pensionäridele omane, eriti pärast 65. eluaastat. Kasutusjuhendis sisaldub melatoniinil põhinev ravim sageli vanusega seotud unetuse või päeva- ja öise ajakava häirumise korral. Samuti arvatakse, et unehormoon aeglustab vananemist, noorendab keha raku taset, ühtlustab endokriinset tausta ja normaliseerib vererõhku. Kõik ei taha juua hormonaalsed ravimid ilma arsti retseptita, et vältida vananemist ja parandada füüsiline seisund, hoolimata sellest, et toodet müüakse ka toidulisanditena. Tekib loomulik küsimus: kus leidub melatoniini ja millised toidud sisaldavad melatoniini, mida organism omastab?

Inimestele mõeldud melatoniini sisaldavad tooted

Tavaliselt peaks hormoon sees olema suured hulgad kehas ilma välise spetsiaalse täiendamiseta, kuna seda toodetakse kehas öösel. Suurem osa unehormoonist toodetakse õhtuti, kella 20.00-4.00. Seetõttu on oluline enne südaööd magama jääda. Õige režiimi korral taastub keha paremini, närvisüsteem toimib tõrgeteta ja keha ei vanane enneaegselt.

Parim toiduallikas on kõigi oluliste elutähtsate mitteoluliste, tinglikult asendamatute ja asendamatute aminohapete, nimelt trüptofaani täielik varu. Trüptofaan muudetakse päevavalguses serotoniiniks ja õhtul soodustab see unehormooni tootmist. Serotoniini puudumisega täheldatakse inimestel sageli depressiivseid seisundeid noored. Samuti on normaalseks serotoniini sünteesiks vaja võimalikult sageli päikesepaistelise ilmaga väljas jalutada. Toitumist õiges suunas kohandades saate saavutada und parandava, unetuse kaotamise, noorendamise ja ainevahetust normaliseeriva efekti.

Aminohappe trüptofaani peamised allikad on lihatoidud, teraviljad, pähklid, kaunviljad ja piimatooted. Üldiselt leidub kõiki aminohappeid valgurikastes toitudes, seega parim ravim sel juhul loomsete ja taimsete valkude rikas toit. Muru ei sisalda palju aminohappeid, seega on taimetoit hoolimata oma populaarsusest halb toitumisharjumus.

Melatoniini sisaldavate toitude loetelu

Kus ja millised toidud sisaldavad melatoniini? Ligikaudne nimekiri:

• Riis on üsna palju olulist ainet, vähemalt 150 nanogrammi 100 grammi kohta, et see paremini imenduks, on parem süüa seda koos keedetud merekalaga
• Maisipuder - teraviljade rekordsisaldus, 180 nanogrammi 100 grammi kohta, täiendamiseks päevane annus Piisab, kui süüa 200 grammi kuumtöötlemata toodet
• Kaerahelbed - 80 nanogrammi 100 grammi kohta, aine paremaks imendumiseks peate lisama väikese koguse mesindussaadusi - näiteks mett
• Hapukirsid - võib sisaldada kuni 1300 nanogrammi 100 grammi kohta, mis on palju, kuid väljastpoolt liigne tarbimine pole nii hirmutav, üleannustamist ei teki
• Banaanid – 34 ng 100 grammi kohta, mida küpsem on banaan, seda suurem on melatoniini lähteainesisaldus
• Tomatid - 55 ng 100 grammi kohta
• Pähkel - 270 ng
• Ingver - 140 ng
• Piimatooted ja liha on trüptofaanisisalduselt konkurentsitult
• Munad on koliini allikas, vitamiinitaolise aine analoog, mis käivitab kesknärvisüsteemis pärssimise protsessid, soodustades lõõgastumist ja rahustades keha.

Melatoniin toidus, lauas

Mis veel sisaldab melatoniini?

Kui mitte arvestada erinevate välismaiste toidulisandite ja sporditoitumisega, siis apteegiketis on käsimüügis olev ravim - melakseen. See on endogeense hormonaalse aine täielik sünteetiline eksogeenne analoog. See on saadaval annuses 3 mg, on ohutu, ei tekita sõltuvust, praktiliselt ei sisalda kõrvaltoimeid ega vastunäidustusi. Ravimit võetakse 1-2 tabletti päevas pool tundi enne magamaminekut. Melaxen on ette nähtud ööpäevase rütmi ühtlustamiseks ja unetuse vastu võitlemiseks üle 65-aastastel inimestel. Pakend sisaldab 12 või 24 tabletti. Melaxen sobib ideaalselt ka neile inimestele, kelle unetuse põhjuseks on vale elurütm (öine ärkamine ja päeval magamine).

Millised toidud takistavad teil öösel magama jäämast?

Suitsu- ja lihakonservid enne magamaminekut võivad und häirida, kuna on täis maitselisandeid, mis ärritavad ja mõjuvad organismi ergutavalt. Magusad gaseeritud joogid, eriti Coca-Cola, sisaldavad suures koguses kofeiini. Alkohol on depressant, mis lõõgastab, kuid üldiselt mõjutab negatiivselt inimese psüühikat ja unekvaliteeti.

Melatoniin, mis reguleerib ööpäevaseid tsükleid, toodetakse looduslikult käbikeha tegevuse kaudu (). Kuid patoloogiliste protsesside taustal, samuti vanusega seotud muutuste või kehva elustiili tõttu väheneb selle hormooni kontsentratsioon. Sellistel juhtudel on soovitatav tagada normaalne uni ja kohandada igapäevast toitumist. Melatoniini sisaldavad tooted võivad korrigeerida hormoonpuudulikkust ja muuta selle seisundi põhjustatud tagajärgi.

Mida sisaldab melatoniin?

Melatoniini toodab keha pimedas ja valguse puudumisel. Sellega seoses peate normaalse hormoonikontsentratsiooni säilitamiseks magama minema enne südaööd (eelistatavalt enne kella 22.00). Kui järgite seda reeglit, ei teki unega probleeme.

Melatoniini puuduse korral Soovitatav on suurendada trüptofaani sisaldavate toitude tarbimist. See aminohape muudetakse spetsiaalsete ensüümide mõjul selleks hormooniks, tagades seeläbi normaalse une. Trüptofaani puudusel tekib inimestel depressioon, ilmnevad keha varajase vananemise tunnused, vererõhk tõuseb või langeb.

Seda aminohapet saate tarbides:

• Piimatooted;
• teraviljad;
• pähklid;
• liha;
• loomset ja taimset päritolu valgurikkad toidud.

Oluline on märkida, et taimetoit ei paranda melatoniini puudust. Seetõttu on selline toitumine uneprobleemide korral vastunäidustatud.

Melatoniini leidub suurtes kontsentratsioonides järgmistes toiduainetes:

• riis (soovitatav kombineerida merekalaga);
• maisi- ja kaerahelbepuder;
• kirss;
• banaanid (küpsemata sisaldavad rohkem melatoniini);
• tomatid;
• juustud;
• pähkel;
• ingver;
• piim, liha.

Kuidas õigesti süüa?

Umbes 70% melatoniinist toodetakse öösel. Kuid päeva jooksul selle hormooni süntees ei peatu. Sel ajal vastutavad melatoniini tootmise eest neerupealiste koor ja munasarjad. Seetõttu tuleb hormonaalse puudulikkuse korral tagada regulaarne B3- ja B6-vitamiini, kaltsiumi varu.

Kui melatoniini kontsentratsioon on madal, ei piisa ülaltoodud toiduainete tarbimisest. Toitumisreeglite eiramine, kuumtöödeldud roogade lisamine dieeti - need ja muud tegurid kutsuvad esile seedetrakti talitlushäireid, mis vähendab toitainete imendumise kiirust läbi sooleseinte. Selle tulemusena tekivad ainevahetushäired.

Melatoniini sünteesi kiirendamiseks ja keha seisundi taastamiseks peate järgima mitmeid reegleid:

1. Lisage oma dieeti B-vitamiini rikkad toidud. Viimased mõjutavad positiivselt närvisüsteem. B-vitamiine saad tarbides kliisid, pähkleid, päevalilleseemneid, aprikoose, ube ja läätsi.
2. Lisage oma dieeti kaltsiumi sisaldavad toidud. Nende hulka kuuluvad kõva juust, piim, merekala ja soja.
3. Suurendage valgu tarbimist. Seda on võimalik saavutada piimatoodete, kaunviljade, kalkuni- ja kanaliha, veise- ja sealiha tarbimisega.
4. Tagada piisav kiudainete tarbimine. See mikroelement toetab soolestiku tööd, soodustab kasulike komponentide omastamist ja kiirendab toidu seedimist. Kiudaineid leidub puuviljades, köögiviljades (eriti kartulis), lehtköögiviljades, kliides, täisteraleivas ja teraviljas.
5. Likvideerida vitamiinipuudus. Selleks piisab regulaarselt värskete puu-, juur- ja marjade tarbimisest.

Melatoniini kontsentratsiooni puudumine või liig mõjutab negatiivselt kogu keha talitlust. Sellistes tingimustes tunneb inimene end pidevalt väsinuna ja tema töövõime langeb.

Selle vältimiseks peate regulaarselt tarbima süsivesikuid sisaldavaid toite:

Kui teil on melatoniini puudus, peaksite suurendama kasulike infusioonide tarbimise mahtu:

• kummel;
• sidrunipalsam;
• emajuur;
• harilik humal.

Mõned toidud sisaldavad väikeses koguses unehormooni. Need sisaldavad:

• granaatõun;
• brokkoli;
• maasikas;
• Must tee.

Neid toite sageli tarbides on üsna raske lubada melatoniinisisaldusel normi ületada. Mao- ja pankrease mahl eemaldavad liigse hormooni kehast loomulikult.

Toitumise korrigeerimine ei anna alati positiivset mõju. Oluline on mitte ainult neid toite tarbida, vaid ka oma elustiili muuta.

Seega on melatoniinipuuduse korral see äärmiselt Ei ole soovitatav juua kohvi ja kanget teed. Mõlemad joogid erutavad närvisüsteemi, mis põhjustab unehäireid ja selle tulemusena halveneb käbinäärme talitlus. Sarnast efekti täheldatakse alkoholi või energiajookide sagedase tarbimise korral.

Kui on defitsiit, ei tohiks dieete pidada (eriti rangeid). Sellise toitumise tõttu ei saa organism piisavalt süsivesikuid ja valke, mille tulemusena väheneb trüptofaani ja unehormooni süntees. Ranged dieedid suurendavad organismi vastuvõtlikkust stressirohked olukorrad ja patogeensed ained. Kõik see aitab vähendada melatoniini kontsentratsiooni.

Samaaegselt toitumise korrigeerimisega tuleks hormonaalse puudulikkuse kõrvaldamiseks muuta elustiili. Eelkõige peate magama minema hiljemalt südaööl ja magama iga päev vähemalt 7-8 tundi. Samuti on soovitatav hoiduda pimedal ajal televiisori vaatamisest või arvuti taga töötamisest.

Melatoniini süntees sõltub paljudest teguritest. Hormooni toodetakse piisava B-vitamiini, kaltsiumi, süsivesikute ja valkude tarbimisega. Igapäevase toitumise korrigeerimine, sealhulgas vältimine kahjulikud tooted ja tervislike tarbimine.

Teades, millised toidud sisaldavad melatoniini, saate loomulikult rahuldada keha vajaduse selle hormooni järele. Unehormooni melatoniini toodetakse teatud ajuosas ja see ringleb kogu kehas.

Inimese aju on konstrueeritud nii, et seda hormooni hakatakse tootma päikeseloojangu ajal. Nii hakkab keha aru saama, et käes on ööune aeg. Ainult tänu sellele hormoonile muutub inimene uniseks. Ja ainult mõnel juhul, kui tekib stressi- või ärevusseisund, ei saa inimene magada.

Melatoniin on organismi normaalse talitluse tagamisel üks elutähtsaid aineid. Just see aine võimaldab teil depressiooni ja ärevust alla suruda, samuti taastada normaalne puhkus. Koos sellega tajutakse unehormooni pikaealisuse allikana. Samuti aitab see hoida head füüsilist vormi.

Melatoniini funktsioonid ja selle mõju tervisele

Unehormoon on väga võimas bioloogiliselt aktiivne aine, millel on väga kasulik mõju kõikidele kehasüsteemidele. See korrigeerib ajurakkude ja seedesüsteemi toimimist ning täidab mitmeid muid funktsioone, sealhulgas:

• immuunsüsteemi tõhususe suurendamine;
• tänu sellele aeglustub vananemisprotsess;
• just melatoniin reguleerib unetsükleid;
• tänu unehormoonile normaliseerub inimeste vererõhk;
• endokriinsüsteemi toimimise parandamine;
• on antioksüdantse toimega.

Melatoniin mõjutab keha võtmesüsteeme koos, reguleerides ja parandades nende toimimist. See on tänu unehormooni mõjule inimkehas:

1. Ilmub kasvajavastane toime. Isegi emakasisese arengu staadiumis kontrollib melatoniin rakkude regenereerimise protsessi inimkehas. Nagu paljude kliiniliste uuringute tulemused on näidanud, on unehormoonil tegelikult kasvajavastane ja onkostaatiline toime;
2. Pakub antioksüdantset toimet. Nagu teada. Oksüdatiivsed protsessid mõjutavad negatiivselt inimkeha, aidates kaasa enneaegse vananemise arengule;
3. Immuunsüsteem on stimuleeritud. Unehormoon mõjutab otseselt kilpnäärme talitlust ja aitab võidelda 7 vähipatoloogiaga, sealhulgas eesnäärme- ja rinnavähiga;
4. Annab stressivastase efekti. Paljud uuringud on kinnitanud, et melatoniin kaitseb inimkeha negatiivsete mõjude eest. Tänu eranditult unehormoonile võitleb inimkeha edukalt stressi ja ärevusega.

Tegurid, mis aitavad kaasa unehormooni taseme langusele organismis

On üsna loomulik, et teatud tegurite mõjul unehormooni tootmine organismis väheneb. Ilma suuremate raskusteta saate melatoniini taset veres alandada, kui järgite ebatervisliku eluviisi põhimõtteid või peate pidevalt dieeti. Näiteks kui jääte kinni dieettoitumine, mille raames suureneb valgutarbimine ja väheneb süsivesikute tarbimine, organismis väheneb melatoniini eelkäijateks olevate aminohapete süntees.

Seega aitab tasakaalustamata toitumine kaasa unehormooni vähem aktiivsele tootmisele, mille tagajärjel tekivad unehäired, inimene kogeb depressiooni ja stressi.

Vähendab melatoniini sünteesi ja kohvi, samuti kange tee ja energiajookide kuritarvitamist. Need joogid sisaldavad kõrge kofeiinisisaldusega, mistõttu on parem piirduda kahe tassi joogiga päeva jooksul.

Kasutamine mõjutab väga negatiivselt ka melatoniini tootmist alkohoolsed joogid ja tubakatooted. Kui kaotate halvad harjumused, saate oma une normaliseerida ja oluliselt parandada oma heaolu.

Ekspertide sõnul võivad mõned melatoniini tootmist blokeerida ravimid. Ravimid, nagu antidepressandid, samuti valuvaigistid ja palavikuvastased ravimid, võivad teie vaimset seisundit ja une kvaliteeti negatiivselt mõjutada.

Melatoniinirikkad toidud

Teatavasti saab unehormooni puudust organismis kompenseerida selle sünteetilisi analooge või melatoniini sisaldavaid tooteid tarbides. Ja loomulikult on parem eelistada teist meetodit. Melatoniini leidub sellistes toiduainetes nagu riis, mais, banaanid, marjad, tomatid, piiniapähklid, mandlid ja kliidest valmistatud leib.

Nagu näete, sisaldab riis kõige rohkem melatoniini. Seega on 100 grammis selle teravilja 150 nanogrammi ainet. Et toode imenduks parimal võimalikul viisil, on soovitatav tarbida keedetud riisi ilma sellele soola lisamata.

Vastates küsimusele, millised toiduained sisaldavad melatoniini, ei saa antud juhul mainimata jätta ka kaerahelbeid. 100 grammi toodet sisaldab 79 nanogrammi. Kui sisse kaerahelbed Lisage lusikatäis mett, siis on lisaks sellele, et keha saab aine päevase normi, parandada oma meeleolu ja kõrvaldada depressiivse seisundi tekkimise tõenäosus.

Kui me käsitleme melatoniini allikana puuvilju, köögivilju ja marju, siis just kirsid sisaldavad tohutul hulgal unehormooni. Kui sööte iga päev 100 grammi kirsse, saab teie keha seda ainet 1350 nanogrammi. Süües enne magamaminekut peotäie neid marju, saad hõlpsasti tagada tugeva ja sügava puhkuse.

Toitudes sisalduvat melatoniini saab kätte banaane süües. 100 grammi banaane sisaldab 34 nanogrammi unehormooni. Lisaks sisaldavad melatoniinirikkad banaanid ka magneesiumi ja kaaliumi, mis aitavad lihaseid lõdvestada.

Melatoniini sisaldavate toodete kaalumisel ei saa jätta tähelepanuta tomatitele. 100 grammis küpses tomatis saate 34 nanogrammi. Lisaks märkimisväärses koguses unehormooni sisaldava toote tarbimisele saab organism tomatit tarbides energiat juurde. Lisaks aitavad tomatid vältida pahaloomuliste ja healoomuliste kasvajate teket ja arengut.

Arutledes teemal “melatoniinitooted”, ei saa unustada kreeka pähkleid. 100 grammi kreeka pähkleid sisaldab 270 nanogrammi seda hormooni. Pähkli viljad avaldavad positiivset mõju nahatoonile ja juuste seisundile.

Kui rääkida melatoniinirikastest taimedest, siis 100 grammi ingverijuurt sisaldab 142 nanogrammi. Lisaks on sellel taimsel komponendil põletikuvastane, haavu parandav ja toniseeriv toime.

Ravimtaimed ja preparaadid melatoniiniga

Looduses on ravimtaimed, mis võimaldavad tõsta melatoniini sisaldust organismis. Sellest vaatenurgast on kõige tõhusamad taimed nagu ravimkummel, emajuur, sidrunmeliss ja harilik humal.

Kui me räägime tablettidest, siis võib melatoniini taset tõsta sellise ravimi nagu Melaxen võtmisega. See vabastatakse ilma arsti retseptita. See ravim on melatoniini täielik sünteetiline analoog. Soovitatav on võtta 1-2 tabletti 30 minutit enne magamaminekut. Üle 65-aastastele inimestele soovitatakse Melaxeni unetuse kõrvaldamiseks.

Seega on unehormoon melatoniin igale inimesele väga vajalik. Selle olemasolu organismis piisavas koguses võimaldab vältida mitmeid terviseprobleeme.

Melatoniin - oluline hormoon epifüüs. Selle toime on peamiselt suunatud endokriin- ja närvisüsteemi igapäevase rütmi reguleerimisele. Melatoniin kõrvaldab depressiooni, ärevuse ja normaliseerib und. On teada, et hormooni kõrge tase soodustab pikaealisust ja head füüsilist vormi vanemas eas.

Melatoniini puudus provotseerib psühholoogilise sfääri, ainevahetuse ja siseorganite haigusi.

Peamine kogus hormooni toodetakse kehas. Selle aine keemiliseks sünteesiks on vaja spetsiaalset aminohapet trüptofaani.

Inimese rakud ei tooda melatoniini aminohappe eelkäijat. Seda peetakse asendamatuks, kuna keha ei suuda oma toidupuudust üksi kompenseerida.

Trüptofaan ja melatoniin toidus võivad mõjutada selle hormooni taset veres. Koostades oma dieeti teatud viisil, saate suurendada melatoniini kontsentratsiooni veres.

Selle suurenemise tagajärjed:

• paranenud uni;
• püsivalt hea tuju taust;
• noorendamine;
• ainevahetuse normaliseerimine.

Dieedi positiivne mõju avaldub õige päevarežiimi tingimustes. Lisaks tasakaalustatud toitumisele on hormoonide sünteesiks vajalik piisav öörahu.

Trüptofaani sisaldavad tooted

Allikas asendamatu aminohape Trüptofaan on järgmist tüüpi tooted:

• piimatooted;
• liha;
• kaunviljad;
• teraviljad;
• pähklid.

Eriti rikas aminohapete poolest kõvad sordid juust, kodujuust, kakao, soja, mandlid, sarapuupähklid, kaerahelbed ja täisteraleib.

Trüptofaan imendub hästi ja muundub melatoniiniks, kui toit sisaldab vitamiine, mikroelemente ja süsivesikuid. Kõik need ained aitavad kaasa hormooni aktiivsele sünteesile aminohapetest.

Kõikide nende elementide kombinatsiooni leidub osades roogades, mis põhjustavad eriti suure tõenäosusega toidusõltuvust. Mõned inimesed ei suuda rahulikult magama minna või lihtsalt tööpäeva lõpus maha rahuneda ilma šokolaadi, jäätise, võileiva või pähklitega magustoiduta.

Melatoniini sisaldavad tooted

Lisaks aminohappe eelkäijale sisaldub toidus ka hormoon ise.

Millised toidud sisaldavad melatoniini, saab aru, jälgides nende mõju kesknärvisüsteemile. Toit koos kõrge kontsentratsioon hormoon soodustab lõõgastumist ja rahu.

Melatoniini leidub:

• riis;
• mais;
• oder;
• banaanid;
• porgandid;
• redis;
• tomatid;
• marjad (näiteks kirsid);
• kliid leib;
• pähklid (mandlid, mänd).

Teada on, et hormooni sisaldus toidus mõjutab melatoniini taset veres vaid soodsatel tingimustel. Seda bioloogiliselt aktiivset ainet hävitavad osaliselt mao- ja pankrease mahla ensüümid.

Ravimtaimed melatoniiniga

Tervendavad taimed võivad tõsta melatoniini kontsentratsiooni veres. Eriti märgatav on järgmiste taimede mõju:

• meditsiiniline kummel;
• Melissa;
• harilik humal;
• emajuur.

Võtke infusioon ravimtaimed see on vajalik 30-40 minutit enne magamaminekut. Lisaks on taimsed preparaadid saadaval ekstraktide, tablettide ja toidulisandite kujul.

Mis vähendab melatoniini taset

Rasvadel ja valkudel põhinev dieet häirib melatoniini sünteesi. Selliseid dieete soovitatakse mõnikord kaalu langetamiseks. Selle dieedi range järgimine viib eelkäija aminohappe hormooniks muutumise vähenemiseni.

Tasakaalustamata toitumine, ilma piisavas koguses kaloreid, vitamiine ja mikroelemente, vähendab ka melatoniini tootmist organismis. Rikastage oma dieeti kaltsiumi, seleeni, vitamiinidega C, E, B6. Selleks söö sagedamini puuvilju, teravilju, läätsi, kala ja linnuliha.

Blokeerib kohvihormooni tootmist. Kange tee ja toonik energiajookidel on sama omadus. Vähendage nende jookide tarbimist 1–2 tassile päevas. Eriti oluline on kogu kofeiini sisaldavate toodete tarbimine hommikul ümber ajastada.

Suitsetamine ja alkohol vähendavad ka melatoniini sünteesi käbinäärmes. Alla andma halvad harjumused une ja enesetunde parandamiseks.

On teada, et mõned ravimid aitavad vähendada melatoniini taset veres.

See kõrvalmõju omama:

• keemilised uinutid;
• antidepressandid;
• kofeiin;
• valuvaigistid;
• antipüreetikumid;
• kaltsiumikanali blokaatorid;
• beetablokaatorid.